धेरै महिलाहरूले वजन घटानेको लागि कार्बोहाइड्रेटको प्रयोग कम गर्नुपर्छ, तर यो जानकारी हानिकारक कार्बोहाइड्रेटसँग बढी चिन्तित छ भन्ने विश्वास गर्छन्। यदि तिनीहरू आहारबाट पूर्णतया बहिष्कृत हुन्छन् भने, एक व्यक्ति थकित महसुस गर्नेछ, र यसबाहेक, चयापचय परेशान हुनेछ साथै साथ लिगरको काम। त्यहाँ दुई प्रकारका कार्बोहाइड्रेटहरू छन्: सरल र जटिल, तर हामी पत्ता लगाउँदछौं कि तिनीहरू वजन कम गर्नका लागि उपयोगी छन्।
हराएको वजनको साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट
जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश छन्: फाइबर, स्टार्च र ग्लियोकोजन, तिनीहरू सबैको लागि उपयुक्त छन् कि आहारमा। दैनिक आहारमा आवश्यक फाइबर अवस्थित हुनु पर्दछ, जुन खूनमा कोलेस्ट्रल को स्तर कम गर्न र हानिकारक पदार्थ को शरीर सफा गर्न आवश्यक छ। यसमा निम्न उत्पादनहरू छन्: सब्जियां, फलफूल, पागल, सेम र अनाज। स्टार्चबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ: बखत, चावल, आलु, फलफूल र अनाज। त्यस्ता उत्पादनहरूले शरीरलाई लामो समयसम्म संतृप्त बनाउँछ र यसलाई भिटामिन र माइक्रोटेमेन्टको आपूर्ति गर्दछ। लगभग सबै उपयोगी वस्तुहरू भण्डार गर्न, खानाहरू सही तरिकामा पकाउनुहोस्।
वजन घटाने को लागि दैनिक कार्बोहाइड्रेट आहार 337 जी महिलाहरु र पुरुषहरु को लागि 3 99 जी छ। यदि तपाईं जटिल कार्बोहाइड्रेटको अनुमति प्राप्त संख्या भन्दा बढी हुनुहुन्न भने, तिनीहरू चर्कोमा परिणत हुने छैनन्, तर यदि तिनीहरू पर्याप्त छैनन् भने यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूमा योगदान दिन सक्छ।
साधारण कार्बोहाइड्रेट
सरल कार्बोहाइड्रेटका मुख्य प्रतिनिधिहरू फ्रिक्रुज र ग्लूकोज हुन्। ग्लुकोज फीड कोशिकाहरु, र फ्रिक्टोज मधुमेह को लागि इंसुलिन को बदलन गर्दछ। सरल कार्बोहाइड्रेटको अर्को प्रतिनिधि - लेक्टोज, जुन मानव शरीरमा पुग्छ, ग्लुकोज र ग्यालेटोसमा परिणत गर्दछ। डेयरी उत्पादन, प्यारा, पास्ता र पाकमा सरल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ।
यो राम्रो छ कि तपाईंको आहारमा साधारण कार्बोहाइड्रेट सम्भव छ र धेरै जटिल हो, त्यसपछि तपाईले अतिरिक्त पाउन्डहरू छुटकारा पाउनुहुनेछ।