गर्मीको मौसममा सब्जियों को बहुतायत प्रसन्न हुन्छ, जुन न केवल स्वास्थ्य को लागि उपयोगी हो, तर यो पनि आंकडा को लागि। एक उत्कृष्ट समाधान एक सब्जी आहार हो, जो फायदेको एक विस्तृत श्रृंखला छ। अन्य उत्पादनहरू संग सब्जियों को संयोजन मा आधारित धेरै विकल्पहरू छन्।
वजन घटाने को लागि सब्जी आहार
वजन खोने पेश गरिएको विधिको प्रभावकारितामा शङ्का नगर्न, तपाइँलाई आफैंलाई अवस्थित फाइदाहरूसँग परिचित गर्न आवश्यक छ:
- सब्जियों मा आहार भूख छैन, त्यसैले तपाईं प्राय: पाउन्ड बिना पाउनुहुन सक्दछ।
- सब्जहरु को संरचना मा वसा मा कम छ, र यो वजन घटाने को लागि मुख्य परिस्थितियों मध्ये एक छ। यसको अतिरिक्त, यसले हृदय र रक्त वाहिकाओं संग सम्बन्धित समस्याहरु को विकास को जोखिम को कम गर्न मा मदद गर्दछ।
- सब्जियों, धेरै फाइबर, जो शरीर शुद्ध गर्दछ र पाचन सामान्यता गर्छ।
- सब्जियों को चयापचय को स्थिर, जो कि वजन घटाने को लागि महत्वपूर्ण छ।
त्यहाँ कुनै पनि नियमहरू छन् जुन सब्जीको आहारमा लागू हुन्छ:
- यो एक आंशिक भोजन पालन गर्न सिफारिश गरिएको छ, त्यो दिन 5-6 पटक तालिकामा बस्छ। यो धन्यवाद, यो चयापचय बनाए राख्न र भूख महसुस गर्न सम्भव हुनेछ।
- खाना खाई नगर्नुहोस्, विशेष गरी तेल प्रयोग गरेर, यो ठूलो मात्रामा पोषक तत्वलाई नष्ट गर्दछ र यो पनि आंकडामा खाद्य हानिकारक बनाउँछ।
- धेरै पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले, तरल को दैनिक मात्रा 2 लीटर हुन्छ।
- खाना पकाउँदा, यो राम्रोसँग इन्कार गर्न वा कम्तीमा नुन र चिनोको मात्रा कम से कम कम हुन्छ।
- असल नतिजाहरू प्राप्त गर्न, यो न केवल आहारको पालना गर्न सिफारिस गरिन्छ, तर खेल खेल्न पनि। परिणामहरू राख्न, पछि पीपीमा जानुपर्छ।
प्रोटीन-सब्जी आहार
वजन खोने सबैभन्दा सबैभन्दा लोकप्रिय तरिका, जो सब्जियों र स्वस्थ प्रोटीन उत्पादनहरु को संयोजन गर्दछ। यस्तो आहारको लागि विभिन्न विकल्पहरू छन्, उदाहरणका लागि, तपाईं एक व्यञ्जनमा खानाहरू अनुमति दिन सक्नुहुनेछ वा तिनीहरूलाई अलग पार्नुहोस्, यो सबै आफ्नो आफ्नै प्राथमिकतामा निर्भर गर्दछ। वजन घटाने को लागि प्रोटीन-सब्जिबल आहार प्रति दिन 1200 केजी प्रति खपत हुन्छ। यो एक हप्ताको लागि अवलोकन गर्न सिफारिस गरिएको छ, तर यदि तपाई चाहानुहुन्छ, तपाईं समय बढाउन सक्नुहुन्छ। दैनिक मेनु समावेश हुनुपर्छ:
- दुबला मांस (पोल्ट्री, खरगोश र भित्री) - 150-200 जी;
- माछा - 250 जी;
- कच्चा वा पकाएको सब्जिहरु - 600-700 जी;
- नुहाएको प्रकारका फल - 400-500 जी;
- पागल - 20 जी;
- खट्टा दूध उत्पादन - 200 ग्राम।
फलफूल र सब्जी आहार
एक आहारमा, तपाईं आफ्नो मनपर्ने सब्जियों र फलहरू संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ, तर असल नतिजा पाउन सक्नुहुन्छ, यो आलु, केले, अंगूर र अन्य मीठा र स्टार्च असरकारी फलहरू हटाउन राम्रो हुन्छ। सब्ज र फलहरु मा आहार ताजा र पकाएको खाना को उपयोग को अनुमति दि्छ, यसैले तपाईं बेक, फोडा, स्टव र भाप मा पकड सकते हो। जाडोमा, फलहरू सूखे रूपमा खाएको हुन सक्छ, तर केवल साना मात्रामा, किनभने तिनीहरूसँग उच्च क्यालोरीको मूल्य छ। वजन घटानेको लागि सब्जी आहार, जसको मेनु स्वतन्त्र बनाइन्छ, यो हेर्न सक्छ:
- नाश्ता : कम-मोटो दही र चियाको साथ फल सलाद;
- नाक : केही ताजा कर्कर;
- दोपहरको भोजन : हरियो सब्जिहरु;
- नाक : मिर्च मिर्च;
- खानेकुरा : मक्खन वा नीबूको रस संग सब्जी सलाद।
बखत र सब्जी आहार
वजन कम गर्न चाहनेहरूको लागि वजन कम गर्ने एक धेरै लोकप्रिय तरिका र भोकाउन नसक्ने। तपाईं यसलाई एक हप्ताको लागि देख्न सक्नुहुन्छ, र एक महिनामा तपाईं सबै कुरा दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। बटवाट र आहारमा आहारले शरीर राम्रोसँग सफा गर्न मद्दत गर्छ। वजन खोनेका लागि निम्न नियमहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
- पहिलो दुई दिनलाई मात्र बर्थवाट खाने अनुमति दिइएको छ, जुन उबल पानीको साथ भाप गर्नुपर्छ। तपाईं यसलाई हरी चियामा पिउन सक्नुहुन्छ।
- अर्को दुई दिनको लागि मेनु सब्जियां समावेश गर्ने अनुमति: गाजर, बीट, बिरुवा, गोभी र काली। तपाईं सब्जी आहारमा ग्रीस थप्न सक्नुहुन्छ।
- अर्को दुई दिनको लागि आहारमा, टमाटर, ककुल र मूलीको 200 ग्राम थप गर्नुहोस्।
- आहारको सातौं दिनले विभिन्न सब्जियों र अनाज को प्रयोग को अनुमति दिन्छ।
चिकन स्तन र सब्जियों को आहार
आहारको मासुको सबैभन्दा धेरै उपयोगी प्रकार चिकन स्तन हो, जो छीलिएको द्वारा तयार हुनुपर्छ। मासु र सब्ज मा आहार कैलोरी मा एक रोकावट हो, यसैले, प्रति दिन, तपाईं 1200 केकेल देखि अधिक नहीं गर्न सक्छन्, 600 को इकाइहरु को लागि आवंटित छ, र बाकी सब्जियों को लागि जसलाई तपाईं आफै चुन्नुहोस। सब्जियां ताजा, र पकाइएको, स्टुड र भाप लिन सकिन्छ। मासु को तैयारी को समयमा, विभिन्न मसला र ससहरुको प्रयोग गर्नुहोस, तर यहाँ नमक को मात्रा सीमित हुनु पर्छ।
सब्जी सूप मा आहार
वजन खोने को यस तरिका को प्रभावशीलता नकारात्मक क्यालोरी को प्रभाव मा आधारित छ, यो छ कि शरीर देखि पाचन भोजन को तुलना मा शरीर मा अधिक ऊर्जा खर्च हुनेछ। वजन घटाने को लागि सब्जी सूप मा आहार को कुनै पनि मात्रा मा पहिलो पाठ्यक्रम को उपयोग को अनुमति दि्छ।
- फैटी जमातको जलनको लागि, यो सूप नुस्खामा गोभी र मसाले समावेश गर्ने सिफारिस गरिएको छ जुन गर्मीको प्रभाव प्रदान गर्दछ।
- बोसो को बहाव को रोकन को लागि, तपाईं मटर, गाजर र स्याउ संग सूप तैयार गर्न सक्छन्।
- व्यंजनहरु मा कुनै पनि गोभी, टमाटर, अजमेर र अन्य सब्जियां शामिल हो, तर आलु सीमित मात्रा मा खपत हुनु पर्छ।
- यो धेरै बोसो र मासु प्रयोग गर्न पहिलो बर्तनको लागि सिफारिस गरिएको छैन।
Kefir र सब्जी आहार
वजन गुमाउने पेशात्मक विधि प्रोटीन-सब्जी योग्य आहारको उप-प्रजातिलाई विचार गर्न सकिन्छ। वजन घटानेको लागि, यो 5% बोसो सामग्रीको साथमा कोयर प्रयोग गर्न राम्रो छ। सब्जी आहार, जसको मेनु धेरै सजिलो छ, 5 चम्मचको दैनिक प्रयोग को लागी। किफिर र 1-1.5 किलो सब्जका सब्जहरू, र तिनीहरू ताजा र पकाएका हुन्छन्। वजन घटानेको मुख्य नियम एक फरक आहार हो , त्यसैले पहिले तपाईंलाई केफिर पिउन आवश्यक छ, र एक घण्टामा सब्जिहरु को डिश खाईन्छ। एक हप्ताको लागि सब्जीको आहारले 2-3 किग्रा अलविदा भन्न मद्दत गर्नेछ।
कच्चा सब्जियों मा आहार
वजन खोने यो विधि सबै भन्दा सजिलो हो, किनकि तपाईंलाई समय खाना पकाउनु हुँदैन। ताजा सब्जहरुमा, भिटामिन र खनिज को अधिकतम एकाग्रता केंद्रित छ, जो एक महत्वपूर्ण फायदा हो। सब्जिहरु को लागि एक तेज र प्रभावी आहार एक हप्ता को लागि डिज़ाइन गरिएको छ र यस समय को समयमा तपाईं 3-4 किलो अलविदा कह सकते हो। फलहरू व्यक्तिगत रूपमा खानुपर्छ वा तिनीहरूलाई अलग-अलग सलादहरूमा संयोजन गर्न सकिन्छ, जो ड्रेसिङको रूपमा जैतून का तेल वा नींबूको रस प्रयोग गरेर। यसको अतिरिक्त, हरेक दिन, एक सब्जी आहारमा एक उबला अण्डा समावेश छ।
सब्जी आहार - सहमति
वजन कम गर्ने आदर्श तरिका पत्ता लगाउन गाह्रो छ, त्यसैले सब्जियोंमा आहारको कमीलाई ध्यान दिनुहोस्:
- फलले ठूलो मात्रामा फाइबर समावेश गर्दछ, जसमा अतिरिक्तले कब्ज्न सक्छ।
- वजन घटानेका लागि फलफूल र तरकारी आहार कम्तिमा प्रोटीन समावेश गर्दछ जुन शरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक हुन्छ। यो दिइन्छ, कसैले यसलाई लामो समयसम्म देख्न सक्दैन।
- सब्जिहरु चाँडै पाईन्छ, त्यसैले संतृप्तिको भावना राख्न लामो समयको लागि काम गर्दैन।
- केही प्रकारका वनस्पति आहारहरूमा, कुनै उत्पादनहरू छैनन् जुन ऊर्जाको साथ शरीरलाई आपूर्ति गर्दछ।