यो राम्रो मौसम हो कि गर्म मौसम मा वजन कम गर्न को लागी। गर्मीमा, मोटर गतिविधि धेरै उच्च छ। यसको अतिरिक्त, यो फलों र सब्जिहरु को मनपर्ने एक मौसम हो, जुन कम से कम कैलोरीहरू हुन्छन्। स्लिममरम हुन चाहनेहरूका लागि लोकप्रिय ग्रीष्म आहार हो।
सबैभन्दा प्रभावी गर्मीको आहार
सबैभन्दा प्रभावकारी ग्रीष्मकालीन भोजनको शीर्षमा:
- सलाद आहार । मेनुमा सबै सम्भावित सब्जहरू समावेश हुन सक्छ। त्यस्तो आहारलाई दुई हप्ता भन्दा बढी अवलोकन गर्न अनुमति दिइएको छ। पहिलो हप्तामा, तपाईंलाई सूरजमुखी (जैतून) तेल र नीबूको रस सलादहरूसँग लुगा लगाउन आवश्यक छ। दोस्रो हप्तासम्मको रूपमा, कम-मोटो मासुको 100 भन्दा बढी जी आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ।
- रस आहार । मेनू मा सब्जी र फलों को रस, साथ ही मिश्रित पेय शामिल हुन सक्छ। यस्तो रस दिन प्रत्येक हप्ता हरेक हप्तामा दुई पटक बन्छ। दिनको समयमा, रस पिउन पानी संग पलाउँछ। एक महिनाको लागि तपाईले 2-3 किलोग्राम छुट्न सक्नुहुनेछ।
- क्युम्बर गर्मीको आहार वजन घटानेको लागि । यो तीन दिनको लागि गणना गरिएको छ। दिनको लागि यो 1 किग्राका खीराहरू उपभोग गर्न आवश्यक छ। यदि चाहियो भने, तपाईंले सब्जी सलाद र सिजन कम-थोर खट्टा क्रीमको साथ बनाउन सक्नुहुनेछ। दिनको अन्त्यमा, तपाईं उबलिएको अन्डा वा केला खाई सक्नुहुनेछ।
- बेरी गर्मीको आहार । दिनको समयमा तपाईंले आधा किलो किलोग्राम खाउनुहुन्छ। तपाईं कम-मोटो कुटीर पनीर को 100 ग्राम को मेनु भिन्न हुन सक्नुहुन्छ, कम-मोटो मासु 100 ग्राम।
- तरबूज गर्मीको आहार । यो 3 दिनको अन्तिम हुन सक्छ। दैनिक तपाईंले तरबूजको 2 किलोग्राम भन्दा लुगा खानु सक्नुहुन्न।
समर फल आहार
वजन कम गर्ने व्यक्तिले पहिले नै निजी अनुभवमा गर्मीको आहार कसरी प्रभावकारी ढंगमा प्रभाव पार्ने प्रयास गर्यो। सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी - एक फल आहार । एक हप्ताको लागि उनको अवलोकन गर्दै तपाईंले 5-7 किलोग्राम वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ। आहार फ्याक्सको ठूलो संख्याको प्रयोगमा आधारित छ। यसको फाइदाहरू:
- टक्स र विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्दै।
- बर्तन तयारी गर्ने समय बर्बाद गर्ने कुनै जरुरी छैन।
- तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा खाउन सक्नुहुन्छ।
- सेलुलाइट गायब हुन्छ र छाला रंग अझ राम्रो हुन्छ।
- शरीर भिटामिन र पोषक तत्वहरूको कमीबाट ग्रस्त हुँदैन।
दिनको लागि फल आहारको मेनु:
- नाश्ता : एक फल (चयन गर्न को लागी) र एक गिलास को रस।
- लंच : विभिन्न फल, एक गिलास पानी बाट सलाद।
- खानेकुरा : विभिन्न फलहरु बाट सलाद (अंगूर को छोडेर), एक गिलास फल या सब्जी को रस ।
गर्मीको सब्जी आहार
यस्तो आहारको लागि धन्यवाद, तपाईं केवल अधिक वजनबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंको शरीरलाई पनि स्वास्थ्यको लागि आवश्यक भिटामिनको साथ सागेट गर्नुहोस्। पोषण विशेषज्ञहरूले गर्मीमा यस्तो आहारलाई विशेष तयारीको आवश्यकता पर्दैन, किनकि सब्जियां चाँडै अवशोषित र शरीरलाई उपयोगी पदार्थको साथ सोरुरेट गर्न सकिन्छ। अनलोड सप्ताहको लागि आदर्श हुनेछ:
- टमाटरहरू;
- गोभी;
- courgette;
- patissons;
- कर्कर;
- बीट
सबभन्दा कम गर्मीको आहारले वजन कम गर्न दिनको लागि यस्तो मेनु हुन सक्छ:
- नाश्ता : जैतून को तेल संग धुवाया भयो सब्जिहरु।
- लंच : सब्जीको सूप, वा गोभीबाट क्षुद्रग्रह पेन्केक्स।
- डिनर : सब्जी स्टव वा सलाद।
समर अनलोडिङ आहार
वजन कम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाको शीर्षमा - क खीरको लागि गर्मीको आहार। यो 3-5 दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ। यस समयमा, तपाईं वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ दुई वा चार किलोग्राम। यो आहार मात्र वजन गुमाउनुको एक तरिका हो, तर हानिकारक पदार्थको शरीर सफा गर्न पनि। तपाईं कर्करबाट जैतून वा सूरजमुखी तेल, ग्रीससँग सलादहरू भर्न सक्नुहुन्छ। यो नमकलाई इन्कार गर्न राम्रो छ, किनभने यसले शरीरमा पानी खसाल्छ। जमीन सब्जिहरु मा प्राथमिकता दिन आवश्यक छ, किनकि तिनीहरू ग्रीनहाउस सब्जिहरु भन्दा बढी उपयोगी हुन्छन्।
प्रति दिन एक ककडी आहारको मेनु यो हेर्न सक्छ:
- नाश्ता : राईको रोटीको सानो टुक्रा, दुई मध्यम ककुल।
- लंच : ताजा सब्जियों को सूप।
- दोहोरो नाश्ता : खट्टे।
- डिनर - वनस्पति तेलमा ककुम्बर र ग्रीस बाट सलाद।
5 दिनको लागि गर्मीको आहार
पोषण विशेषज्ञहरूका अनुसार, गर्मीको कमीले गर्मीको लागि आहार कार्बोहाइड्रेट र वसाको प्रयोगमा एक प्रतिबन्ध दिन्छ। यस समयमा सब्जिहरु र फलहरू यथासंभव हुनुपर्छ। सब्जीको बोसोमा आफैं सीमित नगर्नुहोस्, जसले स्वादिष्ट सलाद भर्न सक्छ। पाँच दिनको लागि गणना गरिएको, हप्ताको घाटा मेनुको लागि गर्मीको आहार यो प्रस्ताव गर्दछ:
दिन 1
- नाश्ता : चिया बिना चिया, राई रोटी, 200 ग्राम को कम-मोटो कुटीर पनीर।
- लंच : वनस्पति सूप (माछा 100 ग्राम, आलु, टमाटर, अशुद्ध सब्जिहरु)।
- खानेकुरा : भरिने सब्जियों को 100 ग्राम।
दिन 2
- नाश्ता : कुखुराको बिना कफी, अखरोट, आधा केला।
- लंच : सब्जी सूप।
- खानेकुरा : धुवाँदार सब्जियां।
दिन 3
- नाश्ता : कफी र राई रोटीको सानो टुक्रा, आधा गिलास स्ट्रबबेरी।
- लंच : सब्जियों बाट सूप।
- खानेकुरा : धुवाँदार सब्जियां।
दिन 4
- नाश्ता : हरियो चिया र चिनारी बिना, दुई रौलो अन्डा ।
- लंच : सब्जी सूप।
- खानेकुरा : धुवाँदार सब्जियां।
दिन 5
- नाश्ता : चिनो बिना चिया र एक गिलास जामुन, धेरै अखरोट।
- लंच : सब्जी सूप।
- खानेकुरा : धुवाँदार सब्जियां।
ग्रीष्म आहार 14 दिन
गर्मीको क्षतिको लागी एक प्रभावकारी आहार दुई हप्तामा हुन सक्छ।
- पहिलो हप्तामा यो विभिन्न फल सलादहरूसँग नाश्ता गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- लंच र रातको खानाको लागि, तपाईं स्वादिष्ट सब्जी सलाद तयार गर्न आवश्यक छ।
- नाश्ता को लागि अर्को हप्ता दही को अतिरिक्त संग जामुन र फल ले सलाद खाए।
- दोपहर को भोजन को लागि, उबला हुआ मासु को एक भाग को पेशकश गरिन्छ, नींबू को रस संग एक हल्का सलाद। श्वास ले नीबूको रस र जैतून को तेल को अतिरिक्त संग पत्तेदार सब्जिहरु को रूप मा हुन सक्छ।