हाम्रो समयमा, अधिक भन्दा प्रायः मान्छेहरूले व्यवसायलाई साँझको लागि दौडेर सहन सक्छन्। यो प्रारम्भिक रिकभरी र कामको कार्यक्रमको जटिलताको कारण हो। तर, वजन कम गर्न, तपाईं साँझ दौडमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ, यद्यपि उनीसँग बिहानको यस्तै कार्य छैन।
चलिरहेको फाइदाहरू
शाम को दौड शरीर मा धेरै सकारात्मक प्रभावहरु छ, विशेष गरी मान्छे को आकस्मिक काम संग। शाम मा दौडने तपाईंलाई शरीर को पुनर्स्थापित गरेर प्रति कसरत पछि 500 किलोल प्रति कसरत र 50 किलोग्राम जलाउन को लागी अनुमति दिन्छ, जो तपाईं उपयोगी वजन को लागि चलिरहेको शाम को उपयोग गर्न को लागि उपयोगी छ। यो प्रशिक्षण एक दिनको काम पछि जोगाउन मद्दत गर्दछ, विचारहरू हटाउन, दिनको समयमा संचित नकारात्मकहरू हटाउन, कार्डियोफोस्कुलल प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ, हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्यतया, निद्रा सुधार गर्दछ।
तपाईंको workouts योजना बनाउँदा, आफ्नो कक्षाहरू ढिलाइ घण्टा चल्दैन, कम्तीमा 3-4 घण्टा अघि सोधिने बित्तिकै शरीरले आराम गर्न समायोजन गर्न सक्छ, अन्यथा तपाई अनिन्दो विकास गर्न सक्नुहुनेछ।
साँझ दौडको नियम
- दौड गर्नु अघि गर्म हुनु आवश्यक छ, यो स्क्वाट्स, ढोका र खुट्टा संग झिंगो को एक साधारण परिसर प्रदर्शन गरेर गर्न सकिन्छ।
- तपाईंले दौड गर्नु अघि 1-1.5 घण्टाको लागि खान हुँदैन, यसले तपाईंलाई असुविधा दिन्छ र तपाइँलाई ती अतिरिक्त पाउण्डहरू हराउने छैन।
- प्रशिक्षण औसत औसत 30-40 मिनेटमा हुनुपर्दछ। यदि तपाइँ मात्र
दौड सुरु, 15 मिनेटको साथ सुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै जग्गाको समय बढाउनुहोस्। - पतली वैकल्पिक पछाडिको गति र गतिवर्तीको लागि साँझ दौडमा (लगभग 400 मीटरको शान्त दौडको लागि एक्सेलेरेशनमा)।
- डामर साथ भाग नगर्नुहोस्, यो तपाईंको जोडी र रीढ़को लागि हानिकारक छ।
- प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै रोक्न, तपाईंको सास फेर्न र पल्स सामान्यकृत नभएसम्म हिंड्नुहोस्।
- तपाईं हरेक दिन दौडनु हुँदैन, शरीरको लागि यो अनावश्यक बोझ हो। 2-3 कार्यक्षेत्र योजना बनाउनुहोस्, तीबाट तपाईंले रोजगारीको दौड भन्दा बढी प्रभाव र आनन्द पाउनुहुनेछ।