हरेक वर्ष हृदय समस्याहरु संग मान्छे को संख्या बढ्छ। यस्ता रोगहरूबाट बचाउन, यो तपाईंको हृदयमा हृदयको लागि स्वस्थ भोजन समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ।
वैज्ञानिक प्रयोगहरू
वैज्ञानिकहरूले साबित गरे कि खाना, क्वक्विकिन समावेश गर्दछ, यसले कार्डियोफोलिक प्रणालीसँग समस्याको जोखिमलाई कम गर्दछ। यसमा प्याज, रक्सी र सेबहरू समावेश छन्। यसबाहेक, ओमेगा-3 फैटी एसिडले हृदयको कामलाई मनपर्दो असर पार्छ, जसले कोलेस्ट्रॉल स्तर कम गर्दछ र वासुलुल अवस्था सुधार गर्छ। अधिकांश मा समुद्री खाना मा।
हृदय र रगतका भाँडाहरूको लागि के राम्रो खानाहरू छन्?
रोग विकास को जोखिम को कम गर्न र दिल को समारोह मा सुधार को लागि, यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं आफ्नो आहार मा यस्तो भोजन शामिल हो:
- Oat groats । यसमा पोटेशियम र ओमेगा-3, साथ साथै फाइबर हुन्छ, जसले रक्तमा कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न र रक्त वाहिकाहरूको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। मोटे पीसिंग को जिज्ञासा छनौट गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- सामन र सामन । यी खानाहरू हृदयको लागि स्वस्थ छन् र दबाबलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ, हप्तामा मात्र 3 वटा खाना खाने। सामनको नियमित खपत संग, रगत को कोलोलिलापन सुधार गर्न सकिन्छ र हृदयघातको जोखिम कम गर्न सकिन्छ।
- खट्टे फलहरू । हृदयको लागि यी सबै भन्दा उपयोगी उत्पादहरुमा ascorbic एसिड हुन्छ, जुन रक्त वाहिकाहरु को पर्खालहरुलाई मजबूत गर्दछ, "बुरी" कोलेस्ट्रॉल को स्तर र thrombosis को विकास को स्तर को कम गर्दछ। पृथ्वीनारायण गौतमले भने, "ग्ल्याफुफुलेट" को लागी ग्ल्याफोसाइड, सकारात्मक रूपमा हृदयको कामलाई प्रभाव पार्छ, साथै भिटामिन पी, जो पोतहरु को लोच बढाउँछ।
- Avocado । यो फल केवल हृदयको लागि अपरिवर्तनीय छ, किनभने यसले "खराब" कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गर्दछ। यस उत्पादनमा एंजाइमहरू छन् जसले कार्टोनोइडको छिटो अवशोषणलाई बढावा दिन्छ, जसले पनि हृदयको गतिविधिलाई प्रभावकारी रूपमा असर गर्छ।
- अनार । यस फलमा पदार्थहरू रक्त परिसंचरणमा सुधार र रगतको गठन सक्रिय पार्छन्, र तिनीहरू पनि रक्तमा कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्छन्।
- जैतून का तेल । यो योग्यता हृदयको कामको लागि उपयोगी उत्पादनको सूचीमा समावेश गरिएको छ, जसमा यसले मोनोनसेसेरेटयुक्त फ्याटहरू समावेश गर्दछ, जसले प्रभावकारी रूपमा कोलेस्ट्रल प्लेटफार्महरू लडाउँछ र रक्तको भाँडाहरू बाधा पुर्याउँछ। यी गुणहरूसँग तेल छ जो न्यूनतम उपचारको अधीनमा छ।
- पागल । ब्रिटेनमा वैज्ञानिकहरू साबित भएका छन् कि पिस्ताहरूले हृदय रोग प्रणालीको गतिविधिलाई प्रभाव पार्छ, किनभने तिनीहरू एक पदार्थ हुन् जसले शरीरमा कोलेस्ट्रॉल चयापचयलाई प्रभाव पार्छ। अन्य पागलहरू पनि उपयोगी छन्, किनभने तिनीहरू ओमेगा-3 छन्।
- जामुन । यी उत्पादनहरू हृदयको कामको लागि उपयोगी छन्, किनभने तिनीहरू विरोधी भ्रामक पदार्थहरू छन् जसले हृदय रोगको खतरा बढाउँदछ। उदाहरणका लागि, ब्लूबेरी र अंगमा र, फलस्वरूप, दाखरसमा, एक एंटीओक्सिडेंट छ जुन शरीरमा कोलेस्ट्रॉल चयापचय को उत्तेजित गर्ने क्षमता छ।
सहायक सुझावहरू
यो केवल हृदयको लागि राम्रो होईन, तर यो खाद्य पदार्थ कसरी प्रयोग गर्ने भनेर जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- पुरा तरिकाले संरक्षकहरु संग तपाईंको आहार खानाबाट हटाउनुहोस्।
- प्रायः प्राकृतिक आपूर्तिकर्ताहरू र केवल विश्वसनीय आपूर्तिकर्ताहरूबाट छान्नुहोस्।
- हृदयको लागि उपयोगी खाना खाना पकाउने, पकाएको वा बुझाईनु पर्छ।
- उपभोग वा न्यूनतम नमक र चिनोमा सीमाबाट मनाउन।
- नियमित पोषण र नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहोस्।