तपाईं प्रोटीन कहाँबाट प्राप्त गर्नुहुन्छ? के तपाईं जान्नुहुन्छ कि बिना मासु मर्नुहुनेछ? तिमी धेरै अजीब हो! तपाईले तपाईको ठेगानामा कति कुराहरु सुन्नुभयो? हामी शाकाहारीहरू, पशुको उत्पत्तिको खाँचो बिना धेरै राम्ररी बस्छौं र त्यही समयमा हामी थाहा पाउँछौं कि सही मात्रामा प्रोटीन कहाँ पुग्छ।
1. बीन्स, गोभी र अण्डा-तलामा अण्डा
कति प्रोटीन: 28 ग्राम
2. ब्रोकोली, काजु र टोफुको साथ नूडल्स
कति प्रोटीन: 24 जी
3. कालो सेम, रक्लाला, आलु र पोलेको अण्डा
कति प्रोटीन: 30 जी
4. बेइजि टोफु र मूंगफली मक्खन संग केनो
कति प्रोटीन: 45 ग्राम
5. कालो बीन सलाद
कति प्रोटीन: 45 ग्राम
6. शाकाहारी शेफर्ड पाई एक सेयन संग
कति प्रोटीन: 45 ग्राम
7. शाकाहारी मिर्च
कति प्रोटीन: 30 जी
8. गोभी-सेम बर्गर सुगन्धित आलु स्लाइसका साथ
9
कति प्रोटीन: 22 जी
10. पिर्मेसन, गोभी र सेतो बन्सबाट ब्रुथ
कति प्रोटीन: 20 जी
11. स्यान्डविचले खरानी अण्डा, एस्पेरगास र पनीरको साथ
कति प्रोटीन: 18 जी
12. बीन सूप
कति प्रोटीन: 140 जी
13. मकईको आटाबाट वफादार
कति प्रोटीन: 10 जी
14. सेम र सागको साथ जौ रोस्टोटो
कति प्रोटीन: 25 जी
15. ट्याको
कति प्रोटीन: 11 जी
16. मटर सूप क्रीम
कति प्रोटीन: 10 जी
17. लीक, लाल मिर्च र नूडल्स
कति प्रोटीन: 20 जी
18. दाल र दागको साथ बेक्ड टोफु र दालचीनी
कति प्रोटीन: 32 जी
1 9। मशरूम सॉस संग शाकाहारी मासु
कति प्रोटीन: 18 जी
20. स्पेगेटीले लोच र सोया संग
कति प्रोटीन: 31 ग्राम
21. बीन लासागना
कति प्रोटीन: 18 जी