खेलकुदमा जाने निर्णय गर्ने, मनमा आएको पहिलो कुरा जिमको सदस्यताको खरिद हो। यद्यपि, अवस्थाबाट अर्को तरिका त्यहाँ छ - आफ्नै वजनको साथ अभ्यास। मांसपेशिहरु र टोन को निर्माण गर्न को लागी तपाईंलाई dumbbells या अन्य बोझ को आवश्यकता छैन, किनकी सर्वोत्तम वजन तपाईंको वजन हो।
शक्तिको अभ्यासले आफ्नै वजनको साथमा हामीलाई वास्तवमा स्कूल भन्दा अतीत भन्दा कम तुल्याउँछ। यी धक्का-अपहरू, पट्टीमा पिक-अपहरू छन्, र साईन-अपहरू पनि छन्। केही जटिल छैन, तर प्रभाव आउँदा लामो हुनेछैन।
आफ्नै वजनको साथ काम गर्दा, मांसपेशी मासिक सिमुलेटरहरूमा व्यायाम भन्दा कम हुन्छ। यो, सायद, एक मात्र नकारात्मक हो, जुन धेरै मानिसहरूको बाधा हुन सक्दैन।
व्यायाम गर्नुहोस्
- आफ्नै शरीरको वजनको साथ पहिलो अभ्यास पारंपरिक स्क्वाट्स हो । क्यान्सरको चौडाईमा लेगहरू, हतियार उनको सामने अगाडि बढ्यो। शरीरको वजन ऊँची एड़ीमा चल्छ, स्क्वाटमा स्क्वाटिंग गर्छ, र ऊन बढाउँछ।
- PI - माथीको बायाँ, बाली, बाँयामा शरीरको थोरै दायाँ पट्टा। शरीर अगाडी छोड्नुहोस्, हातहरू कम छन्, दायाँ माथि उठाउँनुहोस्, यसलाई अन्त्यमा सीधा पार्नुहोस्। हामी आईसी मा मामला लिन्छौं। त्यसपछि फेरि, झुकाएर उठाउनुहोस्।
- शरीर अगाडी बढाउनुहोस्, अघिल्लो व्यायामको रूपमा उस्तै स्थितिमा दायाँ टाँस्नुहोस्। हामी टाढा माथि उठाउछौं, र, फ्लोरमा निस्कन बिना, हामी यो अगाडी बढ्छौं। त्यसपछि हामी भुइँमा खुट्टा फर्काउँछौं, शरीर सीधा गर्नुहोस् र सबै कुरा फेरि गर्नुहोस्। यो व्यायाम आफ्नै वजनको साथ एक र प्रेस र समन्वयको प्रशिक्षणको लागि उत्तम हो।
- बायाँ खुट्टामा अभ्यास 2 र 3 लाई कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
- हामी सबै चारौं, बाँया हात र दायाँ घुटने मा शरीरको वजन। बायाँ पैदल फर्काइएको छ, दाहिने हात फर्काउँछ। आचरण गर्दा हामी अंग घटाउछौं, विलापमा हामी बढ्छौं। अन्तिम पुनरावृत्तिमा, उठाएको हात र खुट्टाको स्थिति ठीक गर्नुहोस् र 20 सेकेन्डको लागि सुरक्षित गर्नुहोस्। यो एक आधारभूत व्यायाम हो यसको आफ्नै वजन, जुन हामी अझ जटिल बनाउँछौँ।
- आईपी उस्तै छ। दाहिने बायाँ र बाँया पैर फैलिएको छ, घुमाउरो घुट र बायाँ झुन्ड्याउँछ, घिमिरे प्रदर्शन गर्दछ - हामी दाँया घुँडामा दाँया कोहिरो घुमाउनुहोस्। भुइँमा बाँध नपुग्नुहोस्, विस्तारित स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- हामी भुइँमा बसिरहेका छौं, हातहरू मोजामा हान्छन्, शरीरको वजनलाई बटुवामा लैजानुहोस्, खुट्टा सीधा पार्नुहोस् र आफ्नै हातमा मर्नु पर्छ। हाम्रा हातहरू जानुभयो, तिनीहरूलाई अगाडि बढाउनुहोस्, हाम्रो खुट्टाको अवस्थामा रहन्छ। फेरि हामी खुट्टाले आफ्नो हात हान्छौं, त्यसपछि रिलीज र स्थिति ठीक छ। यस व्यायाममा, तपाईं तल "खुट्टा" को लागि तल मा आफ्नो खुट्टा संग तल जाँदैन, तिनीहरू सबै समय उठाइएका छन्।
- आईपी - उस्तै, उठिएका खुट्टाहरूमा पकडिएका हातहरू, हामी हाम्रो खुट्टा चौडाईमा खोल्छौँ।
- तितली - खुट्टा सँगै बस्नुहोस्, हातमा बायाँ, फर्शबाट शरीर आँसु पुछिदिनुहोस्। हामी दुईवटा अंक - खुट्टा र हातहरू राख्छौं। हामी स्थिति ठीक गर्छौं।
- हामी मांसपेशिहरु आराम गर्न को लागी खींचने को लागि उनको सामने घुटने झुकाव, दोश्रो पैदल फिर्ता खींचयो छ, शरीर तुलसी घुटनों मा छ।