एक लामो समयदेखि धेरै महिला महिला समस्याहरूमध्ये एक प्रसिद्ध यूक्रेनी गायक अनी लोराकले जन्मेका थिए: जन्म दिन पछि लामो समयसम्म उनको वजन अझै बाँकी थियो। एक लगाईएको केटीको लागि यो नयाँ आयामहरूमा प्रयोग गर्न गाह्रो थियो, जसको साथै, छोड्न चाहँदैनन्। तथापि, गायक निराश भएन, किनकी उनको बच्चा सधैं उनको लागि पहिलो स्थानमा थियो। पछि यो थाहा भयो कि एनी लोरक ले वजन घटाएको छ - लगभग 15 किलोग्राम!
कति पनी एनि Lorak?
वजन घटाने को प्रणाली को नामकरण गर्न गाह्रो छ, जो गायक, आहार एनी लाराक को लागी आवेदन गर्दछ। उनले पहिले नै राम्रो तरिकाले प्रविधि प्रयोग गरे, जसले उत्कृष्ट परिणाम दिए - सबै प्रशंसकहरूले उल्लेख गरे कि एनी लोरकले धेरै मात्रा गुमाएका थिए।
सबैभन्दा पहिला, गायकले नियमका लागि निम्न पोष्टुलेट लिनुभयो र दृढतासाथ उनीहरूको पछि लागे, कुनै कुरा के भयो:
- कुनै पनि रोटी, बेकरी उत्पादन, सम्पूर्ण आटाको इन्कार;
- फैटी, तलाका, धुम्रपान गरिएको खानाको अस्वीकार;
- कार्बनटेड पेयको इन्कार
- 1 9 00 पछि खाना खाने अस्वीकार;
- नास्ताको नतिजा;
- पेय शासन, एक गिलास पानी संग भूख को भावना को शुरुवात संग अनुपालन र खाने पछि एक थोडा समय।
नतिजाको रूपमा, लाराक आहार मुख्यतया फल, सब्ज र कम-मोटो माछा मा बनाइन्छ। पोषण को यो दृष्टिकोण गायक को वजन कम गर्न र इच्छित स्तर मा उनको वजन राखन को अनुमति दी। ताजा सब्जिहरु मात्र महत्त्वपूर्ण रूपमा सामान्य क्यालोरी सेवन कम गर्न सक्दैन, तर चयापचय सुधार गर्न पनि सक्छ। यसको अतिरिक्त, प्राकृतिक रोपण उत्पाद फाइबर मा अमीर हो, जसले तपाईंलाई सम्पूर्ण जस्टिनस्टाइनलल पथ साफ गर्न र संचित विषाक्त पदार्थ र विषाक्त पदार्थहरुलाई छुटाउन अनुमति दिन्छ।
धेरै पोषण विशेषज्ञहरू जस्तै, एनी लारकले एक स्वस्थ आहारको आधारमा आंशिक आहार हो भन्ने विश्वास गर्छन्। यो छ कि तपाइँ दिनको 5-6 चोटि साना भागहरूमा खाने खाँचो छ - तपाईको हजुरबालिकामा के उपयुक्त हुनेछ भन्दा बढी। गायक भन्छन् कि यस दृष्टिकोणको साथ यो वजन कम गर्न असम्भव छ! यसको अतिरिक्त, भोजनको बेला, तपाईं पिउन रोक्नु पर्छ - र खाने पछि पनि पिउनको लागि। यसले पेटका पर्खालहरू फैलाउँछ र तपाइँलाई चाहिन्छ भन्दा बढी चाहिन्छ, र भोकको झूटो भावना पनि अनुभव गर्दछ।
समय समयमा समयको आंशिक खानाको लागि धन्यवाद, उदाहरणको लागि, एक हप्तामा एक पटक, तपाईं आफुलाई मनपर्छ र मनपर्ने उपयोगी डिश गर्न सक्नुहुन्छ। एनी लोरकका लागि यो तलीको आलु, जसले त्यो धेरै मनपर्छ, तर तिनी निरन्तर रूपमा खानु हुँदैन। यस हप्तामा यो एक अंश पछि, गायक निश्चित रूपमा सामान्यभन्दा अधिक शारीरिक अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नेछ।
एनी लाराक व्यायाम गर्दछ
फिटनेस क्लबमा, गायक चलिरहेको समय छैन, तर गृह अभ्यासको लागि आधे घण्टाको लागि दैनिक कटाउँछ। यसको अतिरिक्त, एक गायकको रूपमा आफैलाई समर्थन गर्न, कन्सर्टले मद्दत गर्दछ: प्रत्येक प्रदर्शनको लागि, उनीहरूले निरन्तर वजन प्रति किलोग्राम गुमाउँछ। यी साना कार्यप्रायहरूले उसलाई चिनारी गर्न अनुमति दिन्छन्:
- गर्दनको लागि हार्म-अप। 8 सर्कुलर घुमाउनुहोस् एकै तरिकाले प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को। पछि
त्यसपछि पनि ढोका र टाउकोको घुमाई - 8 पटक पनि। - काँध र शरीरको लागि हार्म-अप। 8 सर्कुलर गतिहरू क्यान्सरहरू अगाडि र पछि, त्यसपछि - शरीरको साथ धेरै आंदोलनहरूको रूपमा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- 20 सिट अपहरू सिधा फिर्ता साथ प्रदर्शन गर्नुहोस्, जस्तै कि तपाईं अदृश्य कुर्सीमा बसिरहेका थिए, आफ्नो घुटना माथि।
- फ्लोरबाट 15 सामान्य धक्का-अपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् (घुँडाबाट होइन)।
सङ्ख्यालाई समर्थन गर्नको लागि, गायकले मात्र राम्ररी खाएको र सरल अभ्यास गर्दैन, तर यो पनि आवश्यक पर्ने विभिन्न प्रक्रियाहरू। उदाहरणका लागि, मालिशमा मालिश र विभिन्न भेडाहरू भ्रमण गर्दछ। यसको अतिरिक्त, उनको मनपर्ने प्रक्रियाहरूको सूची माछा नुहाउने समावेश छ जुन पूर्ण रूपमा छालाको चिसोपन र सेलुलाइटसँग लड्न मद्दत गर्दछ।