खेलकुद गतिविधिहरू हार्मोनल पृष्ठभूमि परिवर्तन, चयापचय र मांसपेशी फाइबर नष्ट। प्रशिक्षण एक निश्चित धक्का हो जुन धेरै जैव रसायनिक श्रृंखलाहरु लाई ट्रिगर गर्दछ।
शरीरमा परिवर्तनहरू समय समयमा होइन, तर सत्र पछि, त्यसैले पोषणलाई प्रशिक्षण पछि विशेष ध्यान दिनुपर्दछ।
प्रशिक्षण पछि, कार्बोहाइड्रेट सञ्झ्याल शरीरमा देखा पर्दछ। यस समयमा, ऊर्जा पुन: प्राप्ति को लागि एक ठूलो दर मा कार्बोहाइड्रेट को अवशोषण को शरीर को क्षमता।
कार्बोहाइड्रेट विन्डो किन बन्द गर्नुहुन्छ?
प्रशिक्षणको समयमा, शरीरले सक्रिय रूपमा एड्रेनालिइन र कोर्टिसोल उत्पादन गर्दछ, जसको लागि कुनै व्यक्ति थकित महसुस गर्दैन, बलियो हुन्छ र सहनशीलता बढाउँछ। जब प्रशिक्षण समाप्त हुन्छ, हार्मोनहरू रोक्न सक्दैन, जसले शरीरलाई मांसपेशिहरुबाट ऊर्जा लिने क्रममा सुरु गर्दछ। यसको कारण, यो कार्बोहाइड्रेट विन्डो बन्द गर्न समय लाग्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी वजन घटाने र मांसपेशी भवनको लागि। Eaten कार्बोहाइड्रेट इन्सुलिनको उत्पादन प्रहार गर्दछ, जसले शरीरलाई सामान्य मोडमा सञ्चालन गर्दछ।
विशेषज्ञहरूले खाना खाएमा कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्ने सल्लाह दिन्छ, तुरुन्तै प्रशिक्षण पछि। कार्बोहाइड्रेट विन्डो कार्डियो, पावर र अन्य शारीरिक विरूद्ध पछि जारी राख्न कति लामो समयसम्म कुनै सहमति छैन। तर अझै पनि, यो मानिन्छ कि पहिलो छमाही घण्टा कार्बोहाइड्रेट सामान्य भन्दा धेरै छिटो हुन्छ।
राम्रो कार्बोहाइड्रेट सञ्झ्याल बन्द छ?
यो सबै प्रशिक्षणको उद्देश्यमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं, उदाहरणका लागि, मांसपेशियों को आकार को बढाव गर्न चाहते हो, यो विशेष स्पोर्ट्स पूरक को उपयोग गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ, जो कार्बोहाइड्रेट हो। यदि तपाइँ प्रयोग गर्नुभएन भने, कुनै प्राकृतिक खाना छैन, त्यसपछि केला कार्बोहाइड्रेट विन्डो बन्द गर्नको लागि आदर्श हो।
यदि तपाईंको लक्ष्य वजन गुमाउनु हो भने, त्यसपछि प्रशिक्षण प्रयोग पछि कार्बोहाइड्रेट विन्डो बन्द गर्न: सिटरस फल, सेब, अंगूर र अन्य फलहरू , साथै केहि सब्जिहरु, उदाहरणका लागि, टमाटरहरू। यसको अतिरिक्त, तपाईं महान् खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, जो वास्तव मा, कार्बोहाइड्रेट मा पुरा हुन्छ।
केही मानिसहरू सोच्नु पर्छ कि यो प्रशिक्षण पछि लिङ्गहरू, पुष्प वा अनाजको एक भाग खानु आवश्यक छ। तर तथ्य यो छ कि यस्तो उत्पादनहरू लामो समयसम्म अधिग्रहण गरिएका छन्, र तपाईले मात्र एक तीस मिनेट सीमामा लगानी गर्नुहुन्न।
प्रशिक्षण पछि, तपाईं निषिद्ध मिठाईमा भोग्न सक्नुहुन्छ, हुनत तिनीहरू फलको रूपमा उपयोगी छैनन्, तर कडा प्रशिक्षण पछि सबै हानिकारक कार्बोहाइड्रेटहरू ऊर्जा रिकभरीमा खर्च हुनेछन् र तपाईंको आंकडा खराब गर्दैनन्।