कसरी खाना खान र बोसो पाउनु हुँदैन?

अधिक वजन को समस्या अधिक वर्ष साल पछि हुन्छ। यसको लागि कारण धेरै छन् - अधिक ओभरटाइज, खानाहरूको गलत छनौट, निष्क्रिय जीवन शैली , मिठाइहरु संग समस्याको खाने आदत आदि। कसरी खाना खाने र बोसो प्राप्त गर्न बुझ्न, डायटिभियनहरूले मदत गर्नेछन्।

कस्तो प्रकारको खाना बोसो हुन्छ?

अधिकतर व्यक्तिलाई थाहा छ कि मुख्य कारण जो पूर्णता उत्पन्न हुन्छ मिठाइ र आटा उत्पादनको अत्यधिक खपत हो। तथापि, धेरै व्यक्तिहरूमा अधिक वजनको मुख्य कारणहरू - फास्ट फूड। यो खाना सस्ती छ र प्रायः एक व्यक्तिले गम्भीर भोजनको रूपमा बुझ्दैन। बीचमा, सबै फास्ट फूड अत्यन्त क्यालोरिक छ - एक हैम्बर्गर, फ्रान्सेली फ्रिज र एक गिलास को लेबनान व्यावहारिक रूप देखि एक व्यक्ति को दैनिक ऊर्जा को मांग को कवर गर्न सक्छन्।

भोजन फास्ट किन दोस्रो कारण हो र मोटा र महिला र पुरुष - वसा र सरल कार्बोहाइड्रेटको खराब संयोजन। यो फ्याट कार्बोहाइड्रेट खानाबाट हो कि वोसो जमातको प्रक्रिया बिस्तारै बढ्छ, र अधिक वजन बढ्ने छुटकारा पाउन धेरै कठिन छ किनभने फास्ट फूड लाई नशे कोइराला र मानिसहरूले यसलाई दैनिक दैनिक खान्छन।

वसा र कार्बोहाइड्रेटको खराब संयोजन न केवल फास्ट फूडमा पाइन्छ, तर विभिन्न राष्ट्रीय व्यञ्जनहरूको धेरै मनपर्ने व्यंजनमा पनि पाइन्छ। पुरानो दिनमा मानिसहरूले कठोर भौतिक कार्यमा धेरै कैलोरीहरू बिताए, आज ती प्रायः अफिसमा काम गर्छन्, र घरमा तिनीहरूले घरको उपकरणहरूमा काम गर्छन्।

कसरी खानेकुरा किन्न को लागी बसाईन?

क्रम मा बोसो प्राप्त गर्न को लागी, तपाईंलाई सही खाना चाहिए। सबै भन्दा पहिले, सबै भन्दा बढि अतिरिक्त वसा हटाउनुहोस्: sausages, जुन 40% बोसो, पोर्क र अन्य फैटी मासु हो। खाना सबै भन्दा राम्रो छैन त फ्रिज, तर पकाउनुहोस्, बेक वा बुझाई, tk। फ्राइकिङको प्रक्रियामा यो तेलको साथ कडा रूपमा कत्तिको छ। अस्वीकार र सरल कार्बोहाइड्रेट: चिनी, पकाएको सामान, मिठाई, लेमनियड। पोरेज, अनाज रोटी, ठोस ग्रेडको आटाबाट पास्ता पास्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, तिनीहरू खाएका हुन सक्छन्, तर सबै भन्दा राम्रो - बिहान मा, स्वाभाविक रूप देखि बिना तेल र अन्य बोसो।

धेरै खाना खान र बोसो प्राप्त गर्न, कम-क्यालोरी फूडहरू छनौट गर्नुहोस्। हरियो सब्जियां, पत्ती सलाद, खट्टे फल, अनानास, स्किम्ड दही र कुटीर पनीर, चिकन स्तन, समुद्री खाना - यिनी भोजन मा केहि कैलोरी हुन्छ र धेरै ठूलो मात्रा मा खाया जान सकिन्छ।

यदि तपाइँ पत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ भने त्यहाँ वसा प्राप्त गर्ने कुरा कति छैन, तपाईंको दैनिक क्यालोरी दर गणना गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईं सूत्र Mifflin-San Jehore: किलोग्राममा वजन 10 सम्म गुणा गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, सेन्टीमिटरमा उचाई थप्नुहोस्, 6.25 द्वारा गुणा, योग बाट योग घटाउनुहोस् 5 बाट योग र 161 घटाउनुहोस्। गुणित नम्बर तपाईंको गुणांकद्वारा गुणा गरिन्छ, र तपाइँ दैनिक क्यालोरी दर प्राप्त गर्नुहुन्छ:

• 1,2 - भौतिक गतिविधि वा यसको न्यूनतमको अनुपस्थिति;
• 1,375 - हप्तामा कम्तीमा 3 पटक शारीरिक अभ्यास;
• 1.4625 - प्रति हप्ता कम्तीमा 5 पटक व्यायाम गर्नुहोस्;
• 1.55 - हप्तामा कम्तिमा 5 पटक गम्भीर भौतिक गतिविधि;
• 1,6375 - दैनिक व्यायाम;
• 1,725 ​​- एक गम्भीर दैनिक व्यायाम वा दिन दुई पटक;
• 1. 9 - शारीरिक काम र दैनिक व्यायाम।