कुन उत्पादहरु लाई रक्त शर्करा को कम गर्दछ, अधिकतर मधुमेह मा रुचि राखछन, साथ नै जो लोग अधिक वजन देखि छुटकारा चाहते हो। पहिलो लागि - यो महत्त्वपूर्ण छ, यस निर्भरतामा, वास्तवमा, तिनीहरूको जीवन, र दोस्रोको लागि - यो आवश्यक वजन देखि छुटकारा पाउन आवश्यक छ।
कुन खानाले रक्त शर्करालाई कम गर्छ?
सिद्धान्तमा, प्रश्न गलत रूपमा प्रस्तुत गरिएको छ, किनकि त्यहाँ कुनै पनि उत्पादनहरू छैनन् जुन सिधै स्तरको स्तरलाई असर गर्दैन। यस्तो खानाको उद्देश्य पान्सेराहरूमा बोझ घटाउनको लागि हो, यसको मतलब यो यो शरीरको लागि इन्सुलिन सजिलो हुनेछ। त्यस्ता उत्पादनहरू जुन रक्त शर्करा कम गर्दछ, चयन गरिन्छ, कम glycemic सूचकांकमा फोकस गर्दै। तपाईंको आहारको लागि सिफारिस गरिएको छ जुन 50 भन्दा कम उत्पादनहरू छनौट गर्न छनौट गर्नुहोस्।
दैनिक मेनुले सब्जहरू समावेश गर्दछ जुन कच्चा खानुपर्छ, साथ साथै उबलिएको, स्टुङ गर्ने र भाप गर्न सकिन्छ। यस्ता उत्पादनहरूको फाइदाहरूको बारेमा दुबै अनुभूति उत्पन्न हुँदैन, किनभने तिनीहरू विभिन्न विटामिनहरू, खनिज र आहार फाइबर समावेश गर्दछ, जसले रक्त शर्कराको स्तरलाई प्रभाव पार्छ। कुन उत्पादनहरू, अर्थात् सब्जियों, रक्त शर्करा कम गर्न मद्दत गर्नुहोस्: यरूशलेम आर्यचोक, सेम, लसुन, लेटी, गोभी, आदि।
तपाईंको मेनु फलमा समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्, जुन मिठाईको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो जुन निषेध गरिएको छ। यो चेरी, जो एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट र सजिलै पाचन फाइबर को स्रोत को खाने को लागि सिफारिश गरिन्छ। नींबूमा ध्यान दिनुहोस्, जो उच्च glycemic सूचकांकमा खानेकुराहरूको प्रभावलाई कम गर्दछ। कुन खानाहरू, अर्थात् फलहरू, रगतको शर्करालाई कम गर्दछ: पिक्सेल, सिट्रस र अरोकोडो संग स्याउ।
खाना पकाउने, यो मसाले प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसले चिनीको मात्रा घटाउन गतिशीलतामा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। व्यंजनहरू सिरका, दाई, अदरक र दालचीनीमा प्रयोग गर्नुहोस्।
चीनीको मात्रामा वृद्धि गर्न को लागी, साथै स्तर लाई सामान्यकृत गर्न को लागी, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि कुन खाद्यहरु लाई चीनी कम गर्दछ:
- Oatmeal । यस्तो अनाज नियमित नियमित खपत संग, तपाईं मधुमेह को विकास को महत्वपूर्ण रूप देखि कम गर्न सक्छन्। यसमा धेरै फाइबर छ, चिनियाँ स्तर सामान्यतया।
- पागल । तिनीहरू पदार्थहरूमा धनी छन् जुन रक्तमा शर्कराको अवशोषण प्रक्रिया सुधार्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ प्रतिबन्धहरू छन्, त्यसैले यो दिन 50 ग्राम भन्दा बढी खाने को लागी सिफारिश छैन।
- बुल्गारिया काली मिर्च रातो छ । यो सब्जी गैर-पोषक तत्व हो, र यो एंटीओक्सिडेंट र एथोरबिक एसिडमा अमीर हुन्छ। कालीले रक्तचापको श्रोतलाई स्थिर पार्न मद्दत गर्दछ, र यसले शरीरको सुरक्षात्मक कार्य बढाउँछ।
- माछा । कुन उत्पादनको बारेमा कुरा गर्दै, तपाईं रक्त शर्करा कम गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईं माछा उल्लेख गर्न सक्नुहुन्न, किनकि यो वैज्ञानिक रूपमा सायद यो हप्तामा कम्तिमा दुई पटक खरिद गर्दछ, तपाईं मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्नुहुनेछ 25%। गर्मी उपचारको लागि उत्तम विकल्प पाक र भाप गर्दैछ।
- दालचीनी । यस मसालेको रचनाले पालीफेनोल, फाइबर र म्याग्नेशियमहरू समावेश गर्दछ जुन रक्तमा ग्लूकोजको मात्रा कम गर्दछ। नियमित रूप देखि यो 0.5 चम्मच प्रयोग गरेर लायक छ, जो मधुमेह को जोखिम को कम गर्नेछ। पाउडर अनाज, सस, विभिन्न पेय र डेसर्टमा थप्न सकिन्छ।
- Avocado । यस फलको रचनाले धेरै उपयोगी पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन रक्तचापको शर्करा बढ्न नसक्ने मात्र होइन, तर तिनीहरू प्रतिरक्षालाई पनि बलियो पार्छन्। यी पदार्थहरूमा फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन, र खनिजहरू छन्।
- यरूशलेमको आर्किचोक । यो अनपोल्युलर उत्पादन इन्सुलिन र फ्रिक्टोज समावेश गर्दछ, त्यसैले यो मेटाबोलिज्म normalizes, र हानिकारक पदार्थहरू पनि हटाउँदछ र रगतमा ग्लूकोजको मात्रा घटाउन मद्दत गर्दछ।