एक नियमको रूपमा, कुन खाद्य पदार्थको फोलिक एसिड समावेश गर्ने प्रश्न मात्र बालबालिकाको योजना अवधिको अवधिमा महिलाहरूलाई चिन्ता गर्न शुरु हुन्छ, किनकि यो समयमा यो तत्व विशेष गरी शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि, भिटामिन बी 9 प्रत्येक व्यक्तिको लागि आवश्यक छ। कस्ता खाद्य पदार्थहरू फोलिक एसिडहरूमा विचार गर्नुहोस्, त्यसोभए तपाईंले लागूपदार्थको अवस्था बिना सामान्यतया अवस्था सामान्य गर्न सक्नुहुन्छ।
- फल र जामुनको बीच कीइ र अनार कायम गर्दै छन्, जसमा मासुको 18 μg। यसबाहेक, यस तत्वमा यस्तो उत्पादनहरूमा इजराय, स्ट्रबबेरी, रास्पबेरी, केला, तरबूज, चेरी, समुद्र बर्थकोर्न , नींबू र आडको रूपमा पनि समावेश छ। अन्य फलहरु र जामुन मा फोलिक एसिड को सामग्री धेरै कम छ, लगभग अपमानजनक।
- सब्जियोंका बीचमा, अजवाली, सेम र पालक प्रमुख छन्, भिटामिन बी 9 को लगभग 100 माइक्रोग्राम। यसको अतिरिक्त, यो पातका टुक्रा, हरियो, बगाल र सबै गोभीमा ध्यान दिन लायक छ।
- अनाजमा, ठोस गेहूं (46 μg) एक चैंपियनलाई विचार गर्न सकिन्छ। यस सन्दर्भ मा राम्रो तरिकाले चावल, बाकवाट र जाम हुन्छ। यो खाना खानेकुरा मात्र महत्त्वपूर्ण छ किनकि "यो उपयोगी छ", तर यसको आफ्नै स्वादको साथमा पनि यसको लागी - यस अवस्थामा फाइदा बलियो र उल्लेखनीय हुनेछ।
- माटो उत्पादनहरू फोलिक एसिडमा धेरै अमीर छैनन् - अधिकतम रकम, 9 एमसीजी, टर्कीमा राखिएको छ। B9 बीफ लिभरको सामग्रीमा एक मान्यता प्राप्त नेता, जसमा मासु 240 ग्राम।
यसको अलावा, माछा मा विशेष रूप देखि अखरोट र हाजलाइट, धेरै मा भिटामिन बी 9 सेतो मशरूम मा र विशेष रूप देखि खमीर मा (लगभग 550 माइक्रोन)। यदि तपाइँ इन खाद्य पदार्थहरू लाई अपूर्ण रूपमा आकर्षित गर्नुभयो भने, तपाईंको शरीर फोलिक एसिड भन्दा छोटो छ।
फोलिक एसिडमा कस्ता खाद्य पदार्थहरू जान्नुहुन्छ, तपाईं अतिरिक्त औषधी बिना अतिरिक्त औषधी र तैयारी बिना तपाईंलाई आवश्यक पाउन सक्नुहुनेछ।