कुन खानेकुराहरू serotonin हुन्छन्?

धेरै मानिसहरू उत्सुक हुन्छन् कि पत्ता लगाउन कुन खाद्य पदार्थहरू serotonin समावेश गर्दछ, किनभने अचम्मको अचम्मको पदार्थ हो जसले राम्रो मन बनाउँछ। वास्तवमा, धेरै अभिव्यक्ति "खानामा serotonin" मा एक शुद्धता छ। Serotonin एक पदार्थ वा एक खनिज होइन, तर एक हार्मोन हो कि मानव शरीर केहि फूड्स को उपयोग को परिणाम को रूप मा उत्पादन गर्दछ। वाक्यांशको बजाय "सेरोटोन मा अमीर खाद्य पदार्थ" यो शरीर मा सामाग्री को बढाने उत्पादनहरु को बारे मा कुरा गर्न को लागी अधिक सही छ।

क्यारोटोनिनलाई शरीरमा दिइन्छ?

सेरोटोन कहिले काही वास्तविकतामा "हार्मोन हार्मोन" भनिन्छ, किनकि त्यो आत्मा र छापको राम्रो अनुमोदनको लागी जिम्मेवारी हो। यो साबित भएको छ कि केहि प्रकार को उत्पादनहरु को उपयोग यसको उत्पादन को उत्तेजित गर्न सक्छ, यसैले, मूड बढावा दि्छ।

तनाव, अवसाद, निराशाको अवस्था - यो सबै शरीरलाई हान्छ, स्थापित चयापचय तल घट्छ र सामान्यतः नकारात्मक असर पार्छ। कुन उत्पादनहरू सीरोटोन उत्पादनको लागि नेतृत्व हुने जान्दछन्, तपाईंको मनोदशा धेरै सजिलो हुन सक्छ।

सीरोटोनको उत्पादनको लागि कुन चीजहरू आवश्यक छ?

शरीर संश्लेषित serotonin को लागि, यो tryptophan को आपूर्ति को सुनिश्चित गर्न को लागि आवश्यक छ - एक पदार्थ जो हामी को आवश्यकता तंत्र को ट्रिगर गर्दछ। यो प्रति दिन यस अमीनो एसिड को केवल 1-2 ग्राम को लागि पर्याप्त छ, र तपाईं सधैं राम्रो आत्माहरूमा हुनेछ। सम्झनुहोस्, कुन उत्पादनहरूमा समावेश छ, यो गाह्रो हुनेछैन।

यसको अलावा, सिरोटोन उत्पादनको लागि, शरीरले बी र म्याग्नेशियम भिटामिनको पर्याप्त मात्रा चाहिन्छ। र शरीरको लागि यो हार्मोनको विकास गर्न सजिलो तरिका सरल मिर्चहरू प्राप्त गर्ने सबै मिठाईहरूमा भर पर्दछ। यो विधि धेरै खतरनाक छ, यो साबित भएको छ कि केही हप्तामा एक व्यक्ति मीठा मा निर्भर छ ।

उत्पादन जो बढ्दैछ serotonin

याद गर्नुहोस् कि मूडले पनि सूर्य किरण र खेलहरू प्रभावित गर्दछ। कहिलेकाँही, जीवनमा परिवर्तनहरूको लागि, तपाइँ workouts मा जान सुरु गर्न र प्रायजसो सडकमा जानुहुन्छ, र सर्दमा - आवधिक रूपमा सौरवमलमा भेटिन्छ। यदि तपाईं खाद्य पदार्थहरूमा serotonin खोज्दै हुनुहुन्छ वा बरु, यसको उत्पादन उत्तेजित गर्ने पदार्थहरू, यो निम्न कोटिहरू बदल्न लायक छ:

सरल कार्बोहाइड्रेटहरूमा अमीर खाद्य पदार्थहरू:

• मिठाई - यो उन भन्दा राम्रो छ को लागी को लागी जो कि अरु भन्दा अधिक रुचि छ, चाहे यो चकलेट हो, केक, चीज़केक वा मार्शमेलो;
• सेतो रोटी र पेस्ट्री - यी उत्पादनहरू आहार गर्नेहरू द्वारा लिइएनन्, तर दिमागको अवस्था सुधार गर्न तीव्र आवश्यकताको अवस्थामा तिनीहरू ती उपयुक्त हुन्छन्।

Tryptophan मा अमीर खाद्य:

• हार्ड पनीर - रेकर्ड धारक, उत्पादन को 100 ग्राम व्यावहारिक रूप देखि Tryptophan को पूर्ण दैनिक आदर्श छ;
• सेम र सोयाबीन - यो सोया को रूप मा सोया को उपयोग गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो छ, यो रचना संग यसको उत्पादन छैन;
• ओइस्टर मशरूम मात्र एक मशरूम हो जसले मूडलाई महत्त्वपूर्ण असर पार्छ;
• प्रसोधित पनीर - Tryptophan मा धेरै अमीर छैन, यो अन्य उत्पादनहरु संग संयोजन मा राम्रो गर्न को लागी राम्रो छ;
• फैटी काउटेज पनीर (उत्तम घर);
• बाकव्याट र बागलुङ समूह (उनीहरूमा प्रयासप्टोपहानको सामग्री धेरै ठूलो छैन)।

भिटामिनमा अमीर खाद्य:

• जिगर र अन्य मासु द्वारा उत्पाद;
• ओमेमी दलिया;
• खमीर (बियर सहित);
• पातलो सब्जिहरु, सलादहरू;
• केले, खरगोश, सुन्तला;
• मितिहरू;
• कद्दी।

म्याग्नेशियममा अमीर खाद्य:

• कालो चावल;
• चोक र औषधि फाइबर;
• prunes र सूखे खुट्टा
• समुद्र काली।

दैनिक तपाईंको आहारमा प्रत्येक श्रेणीबाट कम से कम एक उत्पादन समावेश गर्दछ (साधारण कार्बोहाइड्रेट को बाहेक, जुन आपातकालीन उपायहरूको लागि उपयुक्त छ), तपाइँ शरीरको लागि उत्कृष्ट सहयोग प्रदान गर्नेछ र सदाको लागि सधैं राम्रो मन पर्छ।