नियमको रूपमा, घरहरूमा छिटो वजन घटानेलाई छुट्टै छुट्टै, उत्सव र कर्पोरेट पक्षहरूको पूर्वसम्पर्कमा आवश्यक पर्दछ। सामान्य जीवनमा जब शरीर लुगाको तहमा लुकेको छ, अधिक वजन निकै सुन्दर छैन, तर ककटेल ड्रेसमा दोषहरू स्पष्ट हुन्छ! हामी छोटो समय घरमा घरको जटिल वजन कम गर्नेछौं।
चरण # 1
सुरू गर्न, तपाईंको आहार पुन: संशोधन गर्नुहोस्। धेरै धेरै यसलाई काट्न सक्दैन: यो चयापचय ढिलो हुनेछ र अंततः वजन कम हुन्छ। तथापि, सबै हानिकारक, मोटी र कार्बोहाइड्रेट भन्दा पूर्ण छ भने पनि हटाइनेछ। यो आहार अनुसार खाई दिनुहोस्:
- नाश्ता: एक जोडाका कडा अण्डाहरू, 3-4 चम्मचहरू। सलाद देखि समुद्र या साधारण गोभी या 1 ककड़ी।
- लंच: एक मानक सेवा (300 ग्राम, 1.5 कप) कम-मोटो सूपको, 3-4 चम्मचहरू। ताजा सब्जियों देखि एक सानो मात्रा मा तेल संग सलाद।
- दोहोरो नास्ता: एक सेब वा नारंगी।
- सुप्रीम: 100-150 जी (ताजा, sauerkraut वा स्टुड गोभी को गार्निश संग मासु, माछा वा चिकन को एक डेक भन्दा कम) (तपाईं गार्निश को एक ठूलो भाग हुन सक्छ)।
यदि तपाईं बिस्तारै जानुअघि भूख महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईलाई एक चियाको चिनो वा गिलास स्किमेड दही बिना प्याला हरियो चिया पिउने अनुमति दिइनेछ।
चरण # 2
घरमा खुट्टा र पेटको गहन वजन घटानेको लागि, यो जिमनास्टिक सञ्चालन गर्न आवश्यक छ। शारीरिक गतिविधि चयापचय तेज हुन्छ, जसले वजन कम गर्न सजिलो बनाउँछ, र एक हल्का आहारको विरूद्ध, तपाइँ मेटाबोलिक प्रक्रियाहरु लाई कम गर्न को लागी "प्लेटाउ" प्रभावको सामना गर्नु पर्ने छैन।
घरमा द्रुत वजन घटाने यस्तो गतिविधिहरू समावेश गर्न सकिन्छ:
- दैनिक जोगिंग 20-30 मिनेटको लागि;
- भिडियो पाठमा आधारित आकार वा एरोबिक्सको दैनिक 40-60-मिनेट कक्षाहरू;
- अभ्यासको सेटको दैनिक निष्पादन: 20 सिट-अप, 20 आक्रमणहरू, खुट्टाहरूसँग 20 तलवारहरू, 15 धक्का-अपहरू, रस्सीमा 5 मिनेट (एक दृष्टिकोणले वर्णन गरेको छ, त्यहाँ कुल तीन हुनुपर्छ, सबै व्यायाम पूरा गरे पछि, तपाईं तिनीहरूलाई अवरोध बिना दुई पटक सुरु);
- दैनिक पाठहरू एक हूप र एक स्किपिङ रस्सी (20-30 मिनेट एक दिन एक हुप र 15-20 मिनेट रस्सीसँग)।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, घर मा वजन खोने को लागि व्यञ्जनहरु सरल छन्: बस बस खाई र नियमित अभ्यास गर्नुहोस्, ताकि तपाईंको वजन छिटो पिउने। यस मोडमा 4-6 दिनहरूमा, तपाइँ सजिलै केहि पाउन्डहरू हराउन र इच्छित लक्ष्य प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंले यी दुई चरणहरू लामो समय लिनुभयो भने, तपाईंले वजन कम गर्नुहुनेछ र नतिजा परिणाम बचत गर्नुहुनेछ।