सर्दहरूमा विटामिनहरू राम्रोसँग लिइएका प्रश्नहरू प्रायः चिन्तित छन् जसले कमजोर प्रतिरक्षाबाट ग्रस्त हुन्छन्, कपाल हानि दिन्छ, छालाको स्केल र अन्य अप्रिय लक्षणहरू। तथापि, चिसो सिजनमा, जब हामी नसीन र सधैं स्वस्थ खानामा परिणत गर्छौं, प्रत्येक व्यक्तिले भिटामिनको बारेमा सोच्नुपर्दछ, ताकि शरीरले सजिलो, सही र सामंजस्यपूर्ण काम जारी राख्न सक्दछ।
जाडोमा भिटामिन चाहिन्छ?
सर्दी र गर्मी दुवै मा शरीर को आवश्यकता बिल्कुल समान हो। तथापि, यदि गर्मीमा मानिसहरु प्रायः सब्जियां, जामुन, फलहरू , र तिनीहरूबाट सबै आवश्यक हुन्छ भने सर्दमा यो सामान्यतया त्यहाँ समस्याहरू छन्। यसकारण सर्दका लागि भिटामिन सबै विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, के.जी.
तपाइँका लागि विशेष गरी सर्दहरूमा लिनु पर्ने भिटामिन पत्ता लगाउनको लागि, "संकेतक" को स्थितिमा ध्यान दिनुहोस् - बाल, छाला, नाखून, आदि।
- यदि तपाईंसँग ठुलो अनुहार छ भने, छाला रातो र चिसो हुन्छ, यसको मतलब तपाईसँग भिटामिन ए, सी, ई र समूह बी को आवश्यकता छ।
- यदि तपाईंको कपाल सुस्त हुन्छ र तीव्रताबाट बाहिर जान्छ, र तपाईंको नाकहरू खुसी हुन्छन्, तपाईंलाई भिटामिन बी र सी, साथसाथै म्याग्नेशियम, तांबे, फलामको खाँचो पर्छ।
- यदि तपाइँसँग डर्मेटाइटिस छ भने, र छालाको चोटले लामो समयसम्म निको पार्दैन, तपाईंलाई भिटामिन सी, डी, र के चाहिन्छ।
- यदि तपाई प्रायः बिरामी हुनुहुन्छ भने, भिटामिन सी र बी भिटामिन तपाईंको उद्धारमा आउनेछ।
के तपाईले पहिचान गर्नुभएको वस्तुहरूको कमीमा निर्भर गर्दछ, तपाईं सर्दमा कुन भिटामिन पिउन छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं एक जटिल, या सबै विटामिनहरू अलग-अलग खरीद गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ खानेकुराको साथमा भिटामिनहरू प्राप्त गर्दा सधै यस्तो विकल्प हो। त्यो फारममा उनीहरूले अझ धेरै गहिरो आत्महत्या गरेका छन्।
सर्दहरूमा भिटामिनहरू खानामा
जब तपाईंले सर्दमा लिने भिटामिनहरू निर्णय गर्नुभएको छ, तपाईले खानेकुराहरूको सूचीलाई उल्लेख गर्न सक्नुहुन्छ जसमा यो पदार्थ प्रचुर मात्रामा छ र तपाईंको शरीरलाई प्रकृतिको वरदानको समृद्ध पार्दछ। प्रत्येक विटामिन कहाँ हेर्नको लागि विचार गर्नुहोस्:
- कद्दार, गाजर, काली मिर्च, ब्रोकोली, अजवाली, मटर, सेब, अंगूर, समुद्री बाउथर्न र कुत्तेमा पाईन्छ र साथसाथै कोभियर, जिगर, अण्डा र डेयरी उत्पादनमा पाइन्छ।
- बी 1 (थियमेइन) रोटी, खैरो चावल, तामाङ, मटर, नट, साथै मासु, माछा, कुखुरा र अण्डाको मासुमा पाइन्छ;
- B2 (रिबाफ्लाभिन) मटर, ओट्युल, बटवाट, रोटी, र डेयरी उत्पादन र मासुबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ;
- B5 (pantothenic एसिड) खमीर, हजेलनाट, बटवाट, ओरिएटल, मटर, साथै चिकन, मासु द्वारा उत्पाद र क्यारियरमा सबै वर्षको दौर उपलब्ध छ;
- B6 (pyridoxine) आलु, मकै, गोभी, सेम, सोया, बटवाट, पेशेनका, केले, अखरोट, साथै लिभर, मासु, माछा र दूधमा पाइन्छ;
- B9 (फोलिक एसिड) गाजर, सेम, ब्रेन, जौ, बटवाट, नट, केले, मशरूम, मिति, साथै सामन, लिभर र मासुमा छ।
- B12 (सेयनकोबाममिलिन) समुद्र केली, खमीर (बियर सहित), सोया, साथै डेयरी उत्पादन, माछा, माछा र कुखुरामा पाइन्छ;
- C (ascorbic एसिड) किवी, लिथुआन, कुनै पनि गोभी, मरिच, कुत्ते गुलाब, क्रेनबेरी मर्स, बेरीको तुलनामा पाइएको छ;
- डी (calciferols) कोभारा, माछाको तेल, डेयरी उत्पादन र अण्डाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ;
- ई (tocopherols) तेल, नट, सेम, अनाज, साथै जिगर, योल र दूधमा उपस्थित छ;
- एच (बायोटिन) मासु, सेम, आलु, गाजर, बीट, सुन्तला, सेब, ब्रेन, गेहूं, चावल, साथै मासु, अण्डा, माछा, डेयरी उत्पादनमा प्रस्तुत गरिएको छ;
- K (phytomenadione) कुत्तेमा पाइन्छ गुलाबी, गोभी, ओमेमाल, गेहूं, हरियो चिया, साथै अण्डा र जिगरमा।
- पीपी (निकोटिनिक अम्ल) ब्रोकोली, पागल, मिति, सम्पूर्ण गेहूं को उत्पादहरु मा साथै पोर्क, जिगर, पनीर, दूध मा पाइन्छ।
धेरै गर्मीको वरदानको अन्त्यमा पनि, सर्दहरूमा यो शरीरमा भिटामिनको प्रवाह उपलब्ध गर्न सम्भव छ। मुख्य कुरा - ठीक तरिकाले आफ्नो मेनु बनाउन, केवल उपयोगी फूडहरू प्रयोग गर्दै।