खानाहरू मा क्यालोराहरू

क्यालोरी - उत्पादनको ऊर्जा मूल्यको सूचक, यो - हाम्रो शरीर कसरी उत्पादनको उपभोगबाट संतृप्त गर्ने संकेत हो। तथापि, ठूलो मात्रामा किलोकोलोरीहरू हाम्रो शरीर पूर्ण छ भन्ने होइन। केहि चकलेट पट्टि खाएपछि तपाईंले दैनिक ऊर्जा आवश्यकता पूरा गर्न सक्नुहुनेछ, तर यसले हामीलाई सबै आवश्यक भिटामिन प्रदान गर्दैन र तत्वहरू ट्रेस गर्दैन।

एकै समयमा, क्यालोरीहरू सबै महिलाहरूको भयानक सपना हो जसले दिनको दिनपछि अधिक वजनको साथ लड्ने डरलाग्दो सपना हो। यसैले, वजन घटाने को लागी क्यालोरी गणना गर्ने जान्न शायद वसा जम्मा संग युद्ध को सबै भन्दा महत्वपूर्ण सामरिक तत्व हो।

दैनिक क्यालोरी गणना सबैभन्दा राम्रो आहार हो?

धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले नियमित रूपमा भोजनमा गिनती क्यालोरीहरूलाई सिफारिस गर्छन, जस्तै, अरू केही पनि जस्तो हुँदैन, इच्छित वजन घटाने को लागी। यहाँ नैतिक सरल छ: तपाईं खर्च भन्दा कम उपभोग गर्न। त्यसोभए, उपभोग गरिएको क्याललको मात्रा घटाउँदा, वजन कम गर्ने मौका हो। तर सबै कुरा सजिलो छैन।

पहिलो, सबै मान्छे को ऊर्जा लागत गतिविधि (मानसिक या शारीरिक श्रम) देखि व्यायाम को आवृत्ति देखि, र चयापचय देखि, जो धीमा छ या आनुवंशिक रूप देखि तेर्सो हुन्छ। त्यसोभए, तपाइँलाई आवश्यक पहिलो कुरा भनेको यो गणना गर्नु हो कि हामी प्रत्येकको खर्च कति हुन्छ।

महिलाहरूको लागि क्यालोरीको सेवनको सूत्र:

650+ (9.6 × शरीरको वजन) + (1.8 × उचाइमा सेमी) - (4.7 × वर्षको संख्या)

जीवनको बाटोमा आधारित, परिणाम एक कारकले बढेको छ:

• 1,2 - यदि तपाईं अफिसमा काम गर्नुहुन्छ - एक अपमानजनक जीवन शैली;
• 1.4 - नियमित एरोबिक व्यायाम - मध्यम गतिशीलता;
• 1,55 - नियमित रूपमा व्यायामशालामा जानुहोस् - उच्च गतिशीलता।

यसको अतिरिक्त, यो एहसास हुनुपर्छ कि तथ्याङ्कहरू औसत छन्, किनकि हामी ऊर्जा र भान्सा व्यंजनहरू सफा गर्छौं, सफा गर्छौं र हामी सुत्नौंौं। हाम्रो शरीर सधैं काम गर्दछ, त्यसैले केहि र हाँ भइन्छ।

दोस्रो, हामी सबैभन्दा महत्त्वेपूर्ण कुरामा जान्छौं, वजन कम गर्न कैलोरीहरूको गणना गर्ने । तपाईंलाई चाहिन्छ:

• भान्सा तराजू;
• खाना र तयार भोजन मा कैलरीहरूको तालिका;
• नोटप्याड;
• क्यालेन्डर।

पहिलो, प्याकेजहरूमा क्यालोरी सामग्री पढ्न कसरी सिक्न, पहिलो चोटि, उच्च-क्यालोरी उत्पादन खरीद गर्दा यो रोक्न सक्दछ। सम्झनुहोस्, चाय, कफी, पानी क्यालोरीहरू विचार गरेनौं, हामी खातामा मात्र थप्नुहोस् - चीनी, दूध, क्रीम। सबै देखिने दृश्यात्मक स्थानमा रहेको उत्पादनको क्यालोरी तालिका र सुरु गिनतीमा राख्नुहोस्।

त्यसोभए तपाईंले 0.5 किग्रा पनीर पनीर किन्नुभयो र तपाईं खट्टा क्रीम र शिरको साथ केहि खाना खान चाहनुहुन्छ। वजनहरू प्रयोग गर्दै, हामी कसरी आवश्यक छ भनेर मापन गर्दछौं, र हामी समीकरण अनुसार क्यालोरी सामग्री गणना गर्दछौं। उत्पादनको 100 जीको क्यालोरोटिक सामग्री तालिकामा संकेत गरिएको छ, त्यसैले यो भागको लागि आवश्यक मात्राको गणना गर्न सजिलो छ, र त्यसपछि नोटप्याडमा लेख्नुहोस्, ताकि अर्को पटक तपाईँले गणनाहरू दोहोर्याउनु हुन्न।

फलहरूमा, क्यालोरी धेरै कम छन्, प्रति 100 ग्राम प्रति 30 देखि 60 केजील। यो उच्च पानीको सामग्रीको कारण हो, किनकि सूखे फलको क्यालोरीको सामग्री धेरै पटक बढि हुन्छ। फलफूलमा, फलफूल पनि फलफूल भन्दा कम छन्, fructose को कमीको कारण।

महिलाको लागि, क्यालोरीको दैनिक खुट्टा 1200 देखि 2200 केकेलको दूरीमा पुग्न सकिन्छ। वजन कम गर्नको लागि, हामी केहि मात्राहरु लाई हटाउन को लागी उनको मात्रा कम गर्छन, र हामी कमल को 15% क्यूल पाउँछौं:

• बेकिंग;
• sweets;
• धुम्रपान उत्पादन;
• फैटी मासु।

अर्को 5% लिनको लागी हामीलाई आंशिक भोजनको साथ सहयोग पुर्याउनेछ, त्यो दिन 5-6 खाना र बिस्तार खाना रोक्न 3 घण्टा भन्दा बढी समय सम्म। हामी आशा गर्छौं कि कुनै पनि क्यालोरी गिनतीको प्रभावकारिताको बारेमा कुनै पनि संदेह छैन। आखिर, यस आहार - जीवन को एक तरीका जसमा वहाँ भोक को आवश्यकता छैन, कार्बोहाइड्रेट या पसंदीदा खाना बहिष्कार गर्नुहोस, केवल आफु र थोडा को गणित देखि प्यार गर्छन!