आज, खेल पोषण शरीरशैलीमा धेरै सामान्य छ र केवल त्यस्ता केटीहरू जसले खेलकुदको शौक हो। तिनीहरू खुसीसाथ सबै प्रकारका फोस बर्नरहरू र प्रोटीनहरू प्राप्त गर्छन् र मोटो जमातबाट मुक्त हुन र मांसपेशी जनको निर्माण गर्न। तथापि, कहिलेकाहीँ यसले एथियो एसिडलाई तपाईंको एथलीटको आहारमा थप्न मद्दत गर्छ, उदाहरणको लागि, बिटा-एलन।
खेल पोषण: बीटा अलानिन
बीटा-एलन, जो बीटा-एलन वा β-Alanine पनि लेखिन्छ, एक प्राकृतिक अमीनो एसिड हो जुन प्राकृतिक प्रोटीनको भाग हो, र यो भिटामिन बी 5 को एक भाग पनि हो। खेलमा, यो सहनशीलता बढाउन प्रयोग गरिन्छ।
यदि हामी यो प्रक्रियालाई बढी गहिरो मान्दछौं, त्यसपछि यो औषधि लिनुहोस् माथिको माटोमा कार्नेस को एकाग्रता बढाउनको लागि। कार्रोसिन एक प्रकारको मांसपेशी ऊतक बफर हो, जुन पनि तीव्र व्यायामको दौडान, पर्यावरणलाई अम्लीय बनाउन अनुमति दिँदैन, त्यसैले मांसपेशीको कमी छैन। अनुसन्धानले पनि पाया कि बेटा-एलनले जब मांसपेशिहरु को अनुबंध गर्न को क्षमता बढ्छ, जो एथलीट लाई अधिक कार्यहरु लाई अनुमति दि्छ।
बिटा-एलन लिदै, तपाइँ थकानको थोरै हटाइएका कारण थोरै 10% थप पुनरावृत्तिहरू र दृष्टिकोणहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई प्रत्येक कसरतमा अधिकतम पुग्न र सम्बन्धित परिणामहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यसको अतिरिक्त, यस्तो अमीनो एसिड गर्दा, मांसपेशिहरु मा दुखाइ पछि प्रशिक्षण समाप्त हुन्छ, र शरीर को चोटहरु देखि ठीक गर्न को लागी अधिक संभावना छ।
बेटा-एलन सूत्रले यो अमीनो एसिड उत्कृष्ट ऊतक रक्षकलाई बलियो बफर गर्न अनुमति दिन्छ, जसले पदार्थलाई बलियो एनाबायोटिक लोडको साथ प्रयोग गर्न सम्भव बनाउँछ। विशेष गरी लोकप्रिय बिटा-एलन को शरीर बङ्गलादेशका बीचमा हुन्छ - सबै पछि, पदार्थको तीव्रता बढाउन अनुमति दिन्छ, म्युजिक भिडियोको बढि तीव्र विकासमा योगदान दिन्छ।
तथापि, बीटा-एलनलाई सबैको लागि उपयुक्त छैन: यदि तपाई शरीर एरोबिक भार दिनुहुन्छ (उदाहरणको लागि, दौड, एरोबिक्स, आदि), यो सामग्री विशेष रूपमा होइन, किनकि यसको कार्य विशेष रूपमा मांसपेशिहरु मा निर्देशित हुन्छ।
बीटा-एलन: दुष्प्रभाव
यो मानिन्छ कि यो अमीनो एसिडमा प्रायः कुनै साइड इफेक्ट छैन। प्रायः एथलीटहरूले मात्र होंठ वा मांसपेशिहरु र शरीर को ताप को भावना बढावा दिछन। यदि यो कुनै पनि कारणले तपाईंलाई असुविधा गर्दछ भने, यो खुराक घटाउन सिफारिस गरिन्छ।
यसलाई आधिकारिक रूपमा मान्यता दिइएको थियो कि उच्च खुराकहरूमा पनि यो पदार्थ मानव स्वास्थ्यको लागि सुरक्षित छ।
बीटा-एलन कसरी लिने?
खेल पोषण पसलहरूमा, तपाईंलाई बिटा-एलन दुई प्रकारमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ - केप्सुल र समाधानमा। यसको अतिरिक्त, वहाँ additives को एक विस्तृत श्रृंखला छ जसमा यो पदार्थ घटक मध्ये एक हो। प्राय: संयुक्त beta-alanine र creatine - यो साबित भएको छ कि यो संयोजन अलग देखि यिनी सामाग्री को प्रयोग भन्दा अधिक प्रभावी छ।
तपाईं आफ्नो प्रशिक्षक संग परामर्श पछि बीटा-एलनको साथ लोकप्रिय प्रकोप मध्ये एक छान्नुहोस्। निश्चित रूपमा तपाइँ यस सूचीबाट केहि प्रस्तावित गरिनेछ:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 अल्फा से SAN;
- VPX NO शटगन;
- डबल-टी खेलहरू कुनै बीटा;
- MAX पावरबाट mC2;
- नियन्त्रित ल्याबहरू सेतो बाढी;
- नियन्त्रित लेब्स बैंगनी वैराथ।
पुरुषहरूको लागि 400-800 मिलीग्रामको खुराकमा बेटा-एलनको सिफारिस गरिन्छ। यसका लागि महिलाहरूको लागि लगभग 300-700। यो मानिन्छ कि राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न को लागि यो एक दिन 4-5 ग्राम लिन सकिन्छ। प्रवेश को लागी केहि निश्चित समय - 8 घन्टा को न्यूनतम दर संग 4-5 हप्ता पछि सख्ती हुनु पर्छ। यो समय 8-12 हप्तासम्म विस्तार गर्न सकिन्छ - अरु बढी छैन।