भाप कप्लेटहरू तपाईंको आहारको भाग बन्न सक्छ वा मेनु र सब्जिहरु खाना पकाउने एक रोचक, स्वादिष्ट र छिटो तरिकाको रुपमा मेनु प्रविष्ट गर्न सक्छ। बोसो युक्त छैन, जोड़ी स्टेक प्रोटीन को मात्रा मा नेता हुन्, र यसैले खेल पोषण को सबै भन्दा अधिक बहिष्कार प्रशंसकहरुको लागि पनि उपयुक्त छ। यस सामग्रीमा, आधारभूत चिकन, मासु, माछा र तरकारीको रूपमा प्रयोग गरी हामी जीवनमा डिश लम्नेछौं।
चिकन चिकन चिकन - नुस्खा
कटरहरू राम्रो रूप राख्नको लागी, र अधिक उपयोगी, जटिल कार्बोहाइड्रेट र फाइबर समावेश गर्नका लागि तिनीहरू प्रायः अनाजहरू थपिन्छन्। अट फ्लेक्स द्वारा सबैभन्दा ठूलो लोकप्रियता हासिल भयो। सबैलाई प्रभावी ढंगले थप नमी को अवशोषित गर्ने क्षमताको लागि धन्यवाद।
सामग्रीहरू:
- चिकन मासु - 620 जी;
- अण्डा - 1 टुक्रा;
- पानी - 185 मिलीलीटर;
- ओफ ब्रेक - 85 जी;
- प्याज - 55 जी।
तयारी
तपाईं एक जोडी को कपाल पकाउनु अघि, अवयव पानीको साथ ओट भान्साहरू उकालो र बाँकी अवयवहरूको तयारी गर्दा घुमाउन छोड्नुहोस्। चिकन साना टुक्राहरूमा काटिए र तिनीहरूमध्ये प्रत्येक मासु चक्कु को माध्यम ले जान्छन्। यदि चाहिएको छ, प्याजको टुक्रालाई सुरक्षित गर्न सकिन्छ, तर यदि तपाइँ भित्ताको रूपमा आहार राख्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि यसलाई सीधा जोड्नुहोस्। अर्को, हड्डी र सिजन सबै केहि ह्यामर। अधिक नमी देखि ओटिएल wring र मासु को जमीन मा सूजन ब्लेक जोडें। धेरै समानता वा मिश्रणको लागि ब्लेंडरको साथ सबै कुरालाई बिस्कनुहोस्। सिलिकॉन ढालनामा जन वितरित गर्नुहोस् र गेटमा भापम्यानहरू सेट गर्नुहोस्। हरेक मिनेट 20 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्।
माछा कटरलेटहरू बिना भाप कुकर नुहाउने
सामग्रीहरू:
- माछा फिलेट - 370 जी;
- प्याज - 55 जी;
- ग्रेटेड अदरक - 1 चम्मच। चम्मच;
- cilantro को twigs;
- अण्डा को सफेद - 2 पीसी।;
- नींबू रस - 15 मिलीलीटर;
- सेतो रोटी - 2 स्लाइसहरू।
तयारी
यसलाई टुक्रामा विभाजन गरी कुनै पनि सुविधाजनक तरिकामा रोक्न माछा तयार गर्नुहोस्। माछा मासुको मासुमा पिसाब अदरक र प्याजको टुक्रा राख्नुहोस्, कटाई धनी छिटो र नींबूको रस निस्कन्छ। रोटी कुरकुरा पहिलो तातो तातो नपुग्नु हुँदैन र कुखुरामा कुखुराहरू थपिन्छन्। फर्म चोटहरु सम्म व्हाइट whisk whisper, त्यसपछि माछा माछा संग तिनीहरूलाई संयोजन, अधिकतम हवा को बनाए राखन को कोशिश: यसैले cutlets बाहिर उल्लेखनीय अधिक शानदार। सिलिकॉन फारमहरूमा कटरहरू वितरित गर्नुहोस्।
माथिबाट एक फोडामा साउसेपमा तरल ल्याउनुहोस्, माथिबाट एक colander राखेर यसलाई ढालना वितरण। 12-15 मिनेटको लागि कटलहरू पकाउनुहोस्।
सब्जी कपाल भाप भयो
सामग्रीहरू:
- आलु tubers - 340 g;
- गाजर - 75 जी;
- हरी मटरको एक मुट्ठी
- कूलफ्लूवर प्रोस्टेन्सेंस - 65 जी;
- रोटी - 3 स्लाइसहरू;
- धमिलो पत्तिको एक मुट्ठी
- नींबू रस - 1 चम्मच। चम्मच;
- ग्राउण्ड cumin - 2 चम्मच;
- सूखे लसुन - 1/2 चम्मच;
- पानी 95 मिलीलीटर।
तयारी
खाना पकाउनु अघि सबै सब्जीहरू तयार हुनुपर्छ। प्रारम्भिक तैयारी आफ्नो उबलतेमा समावेश गर्दछ, पछि सब्जियां एक साथ स्क्रैप गरिन्छ र मसाले र धनी संग मिलेर। कलको रोटीको टुक्रा क्रमांक र मिश्रणमा टुक्राहरू जोड्नुहोस्। यदि ठूलो मात्रा धेरै खपत छ भने - केवल पानीलाई ध्यानपूर्वक राख्नुहोस्, ताकि कलेटले अझै आकार राख्न सक्छ। प्राप्त वजन फारामहरू बाट। एक जोडी को लागि कति आकार को पकाया पकाया छ, तर भाप कलेटलेट को लागि 15-17 मिनेट पर्याप्त हुनेछ।
बीफ कटलेट भाप भयो
सामग्रीहरू:
- आलु - 35 जी;
- बीफ फिलेट - 130 जी;
- प्याज - 25 जी;
- लसुन - 1 दाँत।
तयारी
आलुका टुक्राहरू खान्छन् र तिनीहरूलाई राम्रोसँग चिच्याउँदछ। मासु चक्कु को माध्यम ले बीफ फिलेट र मसाले र मासुले आलु संग मिश्रण। लसुन र चुरोट नुनसँग कटा प्याज थप्नुहोस्। कटाई बनाउन पछि, केहि 10-15 मिनेटको लागि तिनीहरूलाई पकाउनुहोस्। भाप कप्लेटहरू तुरुन्तै, त्यसैले तिनीहरू अधिकतम जलाशय बनाए।