Atkins आहार - मेनु

आज डा। एटकिन्सको नाम विश्वभर सबैलाई थाहा छ, किनभने 1 9 72 मा पछि उनले वजन घटानेको लागि आफ्नो अनौठो आहार विकास गरे। आहारले लोकप्रियता गुमाएनन् तापनि जब तथ्य यहि हो कि डाक्टरले 117 किलोग्राम र हृदय समस्या थियो। मुख्य कुरा यो हो कि उनको प्रणालीले धेरै मानिसहरूलाई सहयोग गर्यो। एटकिन्सको प्रोटीन आहारको मेनु व्यावहारिक रूपमा साधारण कार्बोहाइड्रेटबाट मिल्ने हुन्छ - मिठो र आटा उत्पादन, जसले यसलाई प्रभाव पार्छ।

एटकिन्स आहार मेनु कसरी यसको पाठ्यक्रममा परिवर्तन गर्दछ?

यो कुनै गोपनीय छैन कि डा। एटकिन्स आहार मेनु समतुल्य छैन, तर आहारको चार चरणको पाठ्यक्रमसँग सम्बन्धित धेरै परिवर्तनहरूको सुझाव दिन्छ। तिनीहरूलाई अझ विशेष गरी विचार गरौं:

1. प्रेरणा चरण - 14 दिन भन्दा कम छैन। यो शरीर यो कार्बोहाइड्रेट देखि प्राप्त ऊर्जा प्रयोग गर्न को लागी र शरीर मा मोटी तहबाट सुरु गर्न को लागी समय लाग्छ। चरणको नियम सरल छन्:

• दिनभरि 3-5 चोटि साना भागहरूमा भोजन;
• प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट भन्दा 20 ग्राम भन्दा बढी (उदाहरणको लागि, 1 सेबमा पहिले नै 15 हो, जुन अर्थ हुन्छ कि सबै आटा, नट र बीउ, मीठे, फल, सहित) हटाइयो;
• अंशहरू सलाद प्लेटमा फिट गर्नुपर्छ;
• एस्सारमा र क्याफिनको साथ पेयबाट बचाउनुहोस्;
• हरेक दिन, कडा रूपमा 2 लीटर पानी पिउनुहुन्छ, सम्पूर्ण रकमलाई सानो भागमा विभाजन गर्नुहोस्।

त्यहाँ सबै प्रकारका मासु, कुखुरा, माछा, समुद्री खाना, साग, गैर-स्टार्च सब्जीलाई अनुमति दिइएको छ। तपाईं सब्जियों मा एक सानो सब्जी तेल जोड सकते हो।

2. वजन घटाने को निरंतरता चरण पोषण को पहिले देखि नै अध्ययन को लागी कानून को निरंतरता को मतलब हो। यस चरणमा, शारीरिक लोड थप्न र उनीहरूको अनुसार आहारमा सानो कार्बोहाइड्रेट पेश गर्न सल्लाह दिइएको छ, तर कुनै पनि मामिलामा मिठाईको आहारमा समावेश गरी। हरेक हप्ता, आहारमा 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट थप्नुहोस्। तपाईंले भोजनको डायरी राख्नुपर्छ ताकि तपाईलाई भ्रमित पार्नु हुँदैन। आहारमा प्रविष्टि गर्नु पर्छ:

• डेयरी उत्पादन, अण्डा;
• पनीर;
• पालक र एवोकोडो;
• केहि पागल।

आहारको यो चरण सम्म पुग्छ जबसम्म तपाई केवल 2-4 किलोग्राम तपाईका लक्ष्यमा पुग्नुहुन्छ।

3. वजन कायम राख्न चरण संक्रमण। प्रत्येक हप्ता, दैनिक आहारमा अर्को 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट थप्नुहोस्। बिस्तारै खानाहरू परिचय दिनुहोस् ताकि शरीरले तनावको अनुभव गर्दैन। यदि तपाईंले केहि उत्पादनहरूबाट यो नोट गर्नुभयो भने वजन घटाउन सुरु हुन्छ र तीव्र गति बढाउँछ, तिनीहरूलाई छोड्नुहोस्। यदि बढ्दो पतन बढ्दै जाँदा वजन बढ्न थाल्छ, प्रति दिन कार्बोहाइड्रेटको मात्रा घटाउनुहोस्। निम्न थपिनु पर्छ:

• गाजर, आलु, बीट;
• सेम, दाल
• फल।

यो चरण अन्त्यमा आउछ जब तपाईं अंततः इच्छित वजन सम्म पुग्नुभयो।

4. वजन को बनाए राखन को चरण। यस समयको लागि तपाईले पहिले नै उचित पोषणको आदतको गठन गर्नुभएको छ, र अब यो वजन राख्न धेरै सजिलो हुनेछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनलाई आदर्शबाट 1-2 किलोभन्दा बढी भटक गर्न अनुमति नदिनुहोस्। हानिकारक खानाको आहारमा जोड नगर्नुहोस्, सही आहारमा रहनुहोस्।

अन्तमा, हामी Atkins आहारको अनुमानित मेनु हेर्नुहोस्, धन्यवाद किनकि यो प्रस्तावित प्रणालीमा नेभिगेट गर्न सजिलो हुनेछ।

एटकिन्स आहार - दिनको लागि मेनु

एटकिन्स आहार चक्रको प्रत्येक चरणको लागि दैनिक मेनुको विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्।

पहिलो चरणको लागि मेनु मेनु

1. नाश्ता - उबले चिकन र पेकिंग गोभी, चाय देखि सलाद।
2. लंच - मासु र सागको टुक्राहरू संग बीफ शरद।
3. स्नैक - ग्रिल सब्जिहरु।
4. पाचन - पकाएको माछा संग सब्जी सलाद।

दोस्रो चरणको लागि मेनु मेनु

1. नाश्ता - दुई अण्डाहरु, तला को अंडे, समुद्री कील।
2. दोपहर का खाना पालक संग सूप छ।
3. दोहोरो नाश्ता - सलाद एभोकैडो, ककडीर र ग्रीस संग।
4. खाना पकाउनुहोस्।

तेस्रो चरणको लागि मेनु मेनु

1. नाश्ता - टमाटर संग स्टेव्ड सेम को एक भाग।
2. लंच - कानसँग ग्रीस।
3. स्नैक सेब छ।
4. डिनर - टर्की सब्जिहरु संग पकाएको।

चौथो चरणको लागि मेनु मेनु

1. नाश्ता - दलिया बखवाट को एक भाग, गाजर र प्याज संग stewed।
2. लंच - चिकन संग चिकन सूप।
3. दोहोरो नाश्ता - दही को एक भाग।
4. डिनर - ब्रोकोली को गार्निश संग स्क्विड।

एक फरक र स्वादिष्ट भोजन खाओ, र त्यसपछि Atkins आहार मेनु तपाईंको लागि बोझ हुने छैन। र यो त्यो ग्यारेन्टी हो, त्यसपछि तपाईं अन्त्यमा पुग्नुहुनेछ र सफलतापूर्वक वजन गुमाउनु हुनेछ!