यो सबै प्रोटीन उत्पादनहरु को कुनै रहस्य छैन, माछा सबै भन्दा सजिलै पाचन र उपयोगी विकल्प हो। यस लेखबाट तपाईले वजन गुमाउँदा कस्तो प्रकारको माछा खाउन सक्नुहुनेछ, र कसरी यो पकाउन सकिन्छ भनेर कसरी वजन प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर केवल तिनीहरूलाई छुटकारा पाउन।
माछाको लाभ
माछा धेरै उपयोगी घटक को स्रोत हो, किन तपाईं यसको फाइदाहरु को बारे मा कुरा गर्न सक्छन्, न केवल वजन घटाने को लागि, तर सामान्य र शरीर मा प्रतिरक्षा को लागि। तिनीहरूमध्ये:
- यसको आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा-3 र ओमेगा 6-मार्फत एक मूल्यवान माछा तेल;
- भिटामिन ए, ई, डी;
- फ्लोरोइन, फास्फोरस, आयोडिन र अन्य उपयोगी माइक्रोवेलेट्सहरू।
यो मानिन्छ कि सबैभन्दा उपयोगी माछा - समुद्र र तातो पानी छैन, किनकी यसले अधिकतम मात्रामा पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ।
Slimming fish
सबै माछा फैटी, मध्यम-मोटा र कम-मोटो किस्महरुमा विभाजित छ। थप विवरणहरूमा यी कोटीहरूलाई विचार गर्नुहोस्:
- माछा फैटी किस्महरू (8% भन्दा बढि वसा सामग्री) - ईल, मेकर, हिरोइन, हिलिब, स्ट्रिज। यो सबैभन्दा ठूलो क्यालोरी माछा हो - यसमा प्रति 100 ग्राम 200-250 कैलोरीहरू छन्। यो विकल्प स्पष्ट रूपमा वजन खोल्नको लागि होइन, यो राम्रो समय सम्म छोड्न राम्रो छ।
- माछा माध्यम-वोस (4-8%) - पाइक पर्च, समुद्र बास, ट्राउट, गुलाबी सामोन, ट्यूना, घोडा मैकर, कार्प र दुबला हेरेर। यस्तो माछामा - 90-140 केजील।, त्यसोभए, यो पहिले नै मासुको लागि राम्रो विकल्प हो, तर अझै पनि - उत्तम विकल्प होइन। वजन घटाने वाला रातो माछा स्वीकार्य छ, तर उत्तम विकल्प छैन।
- जमे भएका माछा (4% भन्दा कम) प्रदूषण, पिक, नदी पारा, कोड, नीलो स्याइटिंग, हक, नेगागा, फ्लाउन्डर, भाइ, ह्याडीक हो। यस्तो माछा मा प्रति 100 ग्राम 70-100 केसल, जसको अर्थ छ कि यसले सुरक्षित रुपमा मोटो बोसो को भाँडालाई बदल्न सक्छ।
डाक्टरले उपाय जान्न सिफारिस गर्छन्, र हप्तामा 3-4 पटक भन्दा बढी माछा खाउँछन्। सम्झनुहोस् - भिटामिन र खनिजहरू भन्दा बढी शरीरको लागि खतरनाक छ, साथै तिनीहरूका कमी।
वजन घटानेको लागि माछा पकाउन कसरी?
रोटीमा बाक्लो माछाको बारेमा तुरुन्तै बिर्सनुहोस्
- निम्न प्रकारका खाना पकाउने अनुमति छ:
- उकालो माछा (वजन घटानेको लागि उत्तम विकल्प हो);
- मसाले मसाले संग ओवनमा पकायो;
- गिल वा जिउँदै आगो मा माछा
- माछा को लागि एक जोडे (स्लिमिंग केवल पुरा माछा पकाया जान सक्छ, तर सूफे, कटर, आदि)
आलु र पास्ताबाट गार्निशहरू दिनुहोस्, तिनीहरूलाई स्टारी सब्जियां र सबै प्रकारका गोभीहरू मनपर्दैन। ताजा सब्जियों बाट सलाद पनि उपयुक्त छ। यो माछाको सबै भन्दा राम्रो अतिरिक्त हुनेछ, तपाईंलाई स्लिम राख्न र राख्ने अनुमति दिन्छ।