प्रशिक्षणको दौरान उचित पोषण एक विषय हो जुन एक भन्दा बढी लेखमा समर्पित हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं थोडा गहिरो खोल्नुहुन्छ भने, त्यहाँ यो जटिल छैन। मुख्य कुरा आफैलाई शक्ति संग भण्डारण र तपाईंको पेट को उत्तेजना को अनदेखी गर्नु हो।
उचित प्रशिक्षणको दौडान
कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनहरूमा ध्यान दिन आवश्यक पर्नुअघि आहारमा राख्नुहोस् वा लेख्नुहोस्, तर प्रशिक्षणको दौडान, पछि र पछि वसा ठिक रूपमा निषेध गरिएको छ। खाना जो धेरै मासु हुन्छ र लामो समयको लागि पेट मा छ विलक्षण र ठिक हुन सक्छ, र व्यायाम समयमा असुविधा पनि हुन सक्छ।
त्यसकारण, व्यायामको समयमा खानेकुरा सम्भावित मोटो-मुक्त जस्तो हुनुपर्छ। सामान्य खाना, चिकन खुट्टा छातीमा बदल्न सकिन्छ, भोक संग पोर्क, र तलीको अण्डा मात्र प्रोटीनबाट तयार हुनुपर्छ। तपाईंले खर्च गर्न सक्ने एक मात्र चीज प्रशिक्षण भन्दा सानो मोटो माछा हो।
प्रशिक्षणको बेला के हुन्छ?
हाम्रो शरीरको लागि तरल धेरै महत्त्वपूर्ण छ। व्यायामको बेला पानीले हृदय नियन्त्रण र काम गर्ने काम गर्दछ। प्रशिक्षण अघि तुरुन्तै तपाईलाई एक गिलास पानी पिउन चाहिन्छ, तर व्यायामको समयमा हरेक 5-10 मिनेटमा तपाईलाई सानो पेय चाहिन्छ। तपाईले पिउने पानीको मात्रामा निर्भर गर्दछ तपाईंको कसरतको समयमा कितनी पसीना आवंटित गरिन्छ। तपाईं प्रशिक्षणको समयमा इलेक्ट्रोलाइट्सका साथ विशेष पेय पिउन सक्नुहुन्छ, तर यो बेलामा एक घण्टा भन्दा बढी हुन्छ।
Gainer प्रशिक्षण समयमा
Gainers एक विशेष additive हो जुन ठूलो मात्रा मा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। यस तथ्यको सम्बन्धमा केही एथलीटहरूको संगठन व्यवस्थित रूपमा ठूलो मात्रामा ऊर्जा र ऊर्जा खर्च गर्दछ, जबकि उनीसँग दुबला भौतिकी, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट ककटेलहरू छन् उनीहरूलाई मात्र चाहिन्छ:
- Gainers थकान कम र ऊर्जाको संतुलन पुनर्स्थापना;
- यसको संरचनामा प्रोटीनहरूको कारणले, फाइदाहरूले प्रशिक्षणको समयमा अमीनो एसिडको आपूर्तिमा महत्त्वपूर्ण वृद्धि बढाउँछ;
- एक सानो समय मा gayners मांसपेशी टोन बहाल र intracellular ऊर्जा वृद्धि;
- समलैंगिकहरूले प्रति महिना 1-3 किगोग्राम औसत शरीरको वजन बढाउने अवसर प्रदान गर्दछ;
BCAA प्रशिक्षणको दौडान
BCAA (अंग्रेजी branched चेन अमीनो एसिड) - तीन अमीनो एसिड को एक जटिल शंकु चेन संग आइल्युक्कोइन, भिएलियन र लियोन। यो प्रोटीन को धेरै महत्वपूर्ण घटक हो। यस्तो अमीनो एसिड परिसरहरुको स्वागत स्वागत मांसपेशी ऊतक को बहाली को लागि महत्वपूर्ण छ। यस्तो अमीनो एसिड को प्रभावी खुराक लगभग 5-10 जी हुन्छ, जुन पहिले, समयमा र व्यायाम पछि लागिएको छ।