आधुनिक संसारमा, फैलो न केवल कपडा, डिजाइन र सहायक उपकरणहरू, तर पोषण मात्र। आज लोकप्रियता को रैंकिंग मा पहिलो स्थान कम carb उत्पादनहरु को आधार मा एक आहार द्वारा कब्जा गरिएको छ। आजकल, एक विशाल संख्या मा उत्पादकहरु यो मा कमाउन र कम से कम कार्बोहाइड्रेट संग सामानहरू उत्पादन गर्न चाहन्छन्: रोटी, पेस्ट्री, पास्ता आदि।
कम कार्बन उत्पादनहरू उपयोगी छन्?
यी प्रवृत्तहरूमाथि तपाईं अघि बढ्नु अघि, तपाईंले यस मुद्दालाई थप विवरणमा बुझ्न आवश्यक छ। पहिलो प्रश्न उठ्छ: "के कार्बोहाइड्रेटले के गर्दछ?" यस्तो उत्पादन प्रोटीनहरू भरिएको र मुख्य, सोया र गेहूंमा भरिएको छ। यदि तपाईं क्यालोरिक सामग्री तुलना गर्नुहुन्छ भने यसले कार्बोहाइड्रेटको 1 जी 4 केसिल समावेश गर्दछ, र प्रोटीनको 1 जी पनि 4 किलोग्राम हुन्छ। यसैले, यस्तो प्रतिस्थापितले पुरानो मूल्यलाई असर पारेन। यदि कार्बोहाइड्रेट बोसोद्वारा प्रतिस्थापित गरिन्छ भने, कम कार्बो उत्पादनको क्यालोरी सामग्री पनि बढि हुन्छ।
कार्बोहाइड्रेट को मात्रा को कम गर्न को लागि, केहि निर्माताहरु लाई चीनी substitutes को उपयोग गर्दछ, जो मोटापा को कारणहरु मध्ये एक हो। यसको अतिरिक्त, फाइबर यस प्रकारका उत्पादनहरूमा थपिएको छ, जुन शरीरको लागि उपयोगी छ, तर यहाँ प्रश्न उठ्छ: "किन तिर्नु पर्छ?", किनकि तपाईं सामान्य ब्रेन रोटी, आदि खरीद गर्न सक्नुहुनेछ।
निम्न carb आहारहरूको उत्पादनहरूको सूची
यदि तपाईं ट्रिक्सहरू भण्डार गर्न ध्यान नदिनु र कम कार्बोहाइड्रेट सामग्रीसँग उत्पादनहरू खरीद नगर्नुहोस् र प्राकृतिक उत्पादनहरू खानुहुन्छ भने तपाईंले अधिक वजनको समस्या समाधान गर्न सक्नुहुन्छ। सुरु गर्न को लागी, यो तपाईंको आहार खाना बाट स्ट्रिग कार्बोहाइड्रेटमा क्रमशः बिस्तृत गर्न आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, आलु, चावल, सेम, आदि। फिर्तीमा, यो फिजिकस कार्बोहाइड्रेट सहित दैनिक मेनु उत्पादनहरू बनाउन आवश्यक छ, जस्तै कछुआ, लोभी, asparagus, आदि
कम carb उत्पादनहरु को तालिका
कम कार्बोहाइड्रेट र दैनिक मेनुसँग खानाहरूको सूची
यदि तपाईं यो विधिको वजन घटाने र आहारमा यस्ता खानाहरू प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, अनुमानित मेनु तपाईंको मद्दत गर्नेछ:
- नाश्ता । बिहानै, तपाईं केवल कफी वा चिया पिउन सक्नुहुन्छ, तर चिनीको सट्टा, महोदया उत्तम प्रयोग गरिन्छ। अझै पनि तपाईं कम-थोर दही, केन्टी पनीर र अण्डाको साथमा स्यान्डविच रोटी खान सक्नुहुन्छ।
- लन्च । यस समयमा, तपाईं प्रोटीन, जो दुबला मांस, उदाहरण को लागि, चिकन वा तरल, र माछा सामन वा ट्राउट गर्न सक्छन् को भूमिका खाँचो पर्छ। यसको अतिरिक्त, लंचमा तपाईं ताजा र उबले सब्जिहरु दुवै एक सलाद तयार गर्न सक्नुहुन्छ। भर्तीको लागि, यो जैतून का तेल वा नींबूको रस छान्नु भन्दा राम्रो हो।
- डिनर । यो राम्रो छ यदि यस भोजन बिदा समय 3 घण्टा पहिले हुन्छ। मेनु लंचको रूपमा हुन सक्छ, केवल यो उत्पादनहरु को संख्या कम गर्न लायक छ। रात्रिको लागि, तपाईं सब्जी स्टु वा क्यासेल तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
यो राम्रो छ यदि तपाईं एक हप्ताको लागि तुरुन्तै कम-कार्ब उत्पादनहरू खरीद गर्नुहुन्छ। सही सूची बनाउदै, तपाइँ चाँडै कार्यसँग सामना गर्नुहुनेछ। त्यसकारण, हरेक दिनलाई 300 ग्राम भन्दा बढी मासु वा माछा, सब्जिहरु को लागी, सूचीमा धेरै ठूलो छ: खीरा, टमाटर, गाजर, प्याज र अन्य, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - बिना स्टार्च बिना।
मुख्य कुरा यो ओभरराइड छैन र सबै कार्बोहाइड्रेटहरू पूर्ण रूपमा नछोड्नुहोस् , किनभने यो तथ्यले नेतृत्व गर्नेछ कि शरीरले खैरो उत्पादनहरू जम्मा गर्नेछ। आदर्श प्रति दिन 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ।
कम कार्बोहाइड्रेट आपूर्तिको फाइदा:
- तपाईंलाई क्यालोरीजको कार्बोहाइड्रेट विचार गर्न आवश्यक छैन।
- कम कार्बोहाइड्रेट फूडहरू एकदम पोषणशील हुन्छन्।
- उचित पोषणमा स्विच गर्न मद्दत गर्दछ।
- कम समय मा अधिक वजन देखि छुटकारा मा मदद मिलेगी।