हाइपरटेन्सनबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि, उचित पोषण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हाइपरटेन्सनमा आहारले वैध आदर्शको सीमामा रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्नेछ। र यदि हाइपरटेन्सन रक्त मा अधिक वजन र उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर संग हुन्छ, तब उच्च रक्तचाप संग रोगहरु लाई केवल रक्तचाप न केवल सामान्यकृत गर्न मा मदद मिलेगी, तर तपाईंको वजन को पनि स्थिर गर्दछ। डाक्टरहरू, पोषण विशेषज्ञहरूले विश्वासमा हरेक अतिरिक्त किलोग्राम 1 मिमी एचजीको दबाब बढाउँछन्।
हाईपरटेन्सनको साथ आहारको लागि, व्यंजनहरूको व्यञ्जनहरू, दैनिक मेनु जस्तै तपाइँको स्वादमा गर्न सकिन्छ। मुख्य चीज खानाको क्यालोरी सामग्री घटाउन, र प्रयोग गर्न नगर्ने, वा रक्तचाप र वजन बढाउने खाद्य पदार्थहरूको खपत सीमित गर्न हो। साथै, तपाईंले खाना खाने कोलोनोलको स्तर बढाउने खानेकुरा खाना खान हुँदैन।
धृणात्मक उच्च रक्तचाप संग एक आहार को समयमा तपाईंलाई पोषण को बारे मा जानना चाहिए?
यदि तपाईं सख्तीपूर्वक उचित पोषणको पालन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ दुर्व्यवहारको प्रयोग नगरी रक्तचाप सामान्यतया गर्न सक्नुहुनेछ। यसको लागि, हाईपरटेन्सनसँग रोगीहरूको लागि 10 वटा नियमहरू भेट्न सकिन्छ:
- ताजा कच्चा सब्जियां र फल खाओ। सेब, केले, खट्टे र विभिन्न जामुन खाने को लागी फलहरु को। सब्जियों को कच्चे रूप मा र सलाद र vinaigrettes को रूप मा दुवै को खाया जान सक्छ।
- नमक (3-5-5 सम्म माथि) को सेवन घटाउनुहोस्, र धूम्रपान गरिएको उत्पादन, डिब्बाबंद खाना, लालिनि र नुन सहित अन्य उत्पादनको आहारमा पनि सीमित गर्नुहोस्। साल्टले रक्तचाप वृद्धि गर्छ, शरीरमा पानी राख्छ, र भूख बढाउँछ। स्वादको प्रयोगले भूख बढ्छ कि नबिर्सनुहोस्, र यसले ओभरटाइट गर्न सक्छ।
- तपाईंको आहार तलीको खानाबाट बहिष्कार गर्नुहोस्, किनभने भाँडामा राखिएको वसा, रक्त वाहिकाहरूको पर्खालमा कोलेस्ट्रॉलको बिरुद्धको नेतृत्व गर्दछ।
- चिया, कफी, कोकोआ र अन्य क्याफाइड पेय पदार्थको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई हर्बल चायको साथ बदल्नुहोस्, सुन्तलापूर्वक तंत्रिका तवरमा अभिनय गर्दा, उदाहरणका लागि, जंगली गुलाबी कूल्हहरू बाट बनाइएको चिया। तपाईं फलफूल र सब्जिहरु बाट ताजा तातो रस पिउन सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो आहारमा लहसुन थप्नुहोस्। हाइपरटेन्सनको लागि आहार मेनुमा, लसुनको भूमिका कमेन्ट गर्न सकिँदैन, यो पोतहरू सफा गर्न मद्दत गर्दछ र प्रतिरक्षा वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।
- चारामा उच्च खाना, जस्तै घाँस, सुँगुर, मक्खन र चर्बी डेयरी उत्पादनहरू खाएनन्। मासु को चिकन खाएको हुन सक्छ, र डेयरी उत्पादनहरू केवल कम वसाको सामग्री हुन्। माछाले वसायुक्त किस्ताहरू खाँदैन, र डिब्बाबंद हुँदैन। हार्ड आर्द्रित अण्डाहरू तपाईंको आहारमा हप्तामा दुई पटक भन्दा बढीमा देखा पर्दछ।
- चीनी र आटा जस्ता परिष्कृत फूडहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। आटा बनाइएका उत्पादनहरू प्रयोग गरेर, तिनीहरू सम्पूर्ण मज्जाबाट बनेको बनाइएका छन्।
- भोजनहरूको संख्या 4-5 भन्दा कम हुनुपर्दछ। तपाईं एक दिन तीन चोटि खाना खान सक्नुहुन्न, तर यो साहसी छ। खाना विभाजित गर्नुहोस् ताकि यो पर्याप्त 5 पटकको लागि पर्याप्त छ। सबै भन्दा दोहोर्याउनुहोस्।
- अल्कोहल पेय पिउनबाट मनाईन्छ। अल्कोहल पिउने पछि, पल्सले स्वस्थ मानिसहरूमा पनि बढ्छ, र हाइपरटेन्सनको बिरामीहरूमा हृदय रोग प्रणालीको बलियो अधिभार छ।
- यदि तपाई धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने धूम्रपान छोड्नुहोस्। निकोटिनले रक्तचाप बढ्ने गुण छ, र यसको हृदयको दर, र रक्त वाहिकाहरु र धमनियों को कोशिकाहरुलाई नष्ट गर्न (विशेषकर कोरोनरी पोतहरु लाई दिल को खिलाती छ)।
हाईपरटेन्सनको साथमा आहारको क्रममा, तपाईंले आहारको भोजनको क्यालोरीटिक सामग्रीलाई कम गर्न आवश्यक छ, तर उपवास र सख्त कम-क्यालोरी डाईटहरू पराजित हुन्छन्।