धेरैलाई विश्वास छ कि उपयोगी व्यंजन स्वादिष्ट हुन सक्दैन, र तिनीहरूले केक, एक हैम्बर्गर र फ्राइड मासुको तुलना कहिल्यै कहिल्यै नबनाउनेछन्। यद्यपि यो पुरा तरिकाले गलत छ, किनकि स्वस्थ भोजन को लागि विभिन्न व्यञ्जनहरू छन्, जो सामान्य बर्तन को लागि उत्कृष्ट विकल्प हुनेछ र अतिरिक्त पाउंड देखि छुटकारा पायेगी। तपाईं आफैबाट भाँडा सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, विभिन्न उत्पादनहरू जोड्न सक्नुहुन्छ।
स्वादिष्ट र स्वस्थ खाना व्यंजनहरू
पिता संग चिकन
यदि तपाईं आहार गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको मनपर्ने पिज्जाको टुक्रालाई इन्कार गर्नुहुन्छ, तपाइँ अब लामो आहार विकल्प पकाउन सक्नुहुनेछ।
सामग्रीहरू:
- pita - 2 pcs।;
- चिकन फिलेट - 1 टुक्रा;
- टमाटर - 2 टुक्राहरू;
- एक ठूलो बल्ब - 1 टुक्रा;
- पालक - 1 गुच्छा;
- hummus - 4 tbsp। चम्मच;
- नींबू - 1 टुक्रा;
- sumac - 1 चम्मच।
तयारी
यदि तपाईं पालक छैन भने, यो कुनै अन्य सलाद संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। स्तन भाप गर्नुपर्छ। यस समयमा, प्याज आधा के छल्लेहरूमा काटिनु पर्छ, लेमन को रस डालो र हल्का रूपमा हात हाल्नु पर्छ। आवधिक रूपमा, यो यो प्रक्रिया दोहोरिने लायक छ, ताकि प्याज ठीक मासु छ। अब टमाटरहरू कोष्ठमा काट्न र सानो क्यूबका साथ पानाहरू काट्न आवश्यक छ। प्रत्येक छेउमा एक मिनेटको लागि पिचको सुक्खा फ्राइकिङ प्यानमा गरम हुनुपर्छ। त्यसपछि तिनीहरू hummus संग greased हुनु, टमाटर र पालक राख्नु, र माथिल्लो प्याज प्याज, चिकन र sumac मा राख्नु पर्छ। यस्तो पेटा तपाईं को लागि लंच र रात को खाने को लागि एक अद्भुत पकवान हुनेछ।
शाकाहारी पायलफ
वजन घटाने को लागि एक स्वस्थ भोजन को लागि यो नुस्खा पनि एक शुरुआती पाक मा मास्टर गर्न सक्छन्।
सामग्रीहरू:
- बासमती चावल - 2 वस्तुहरू;
- कुखुरा - 0,5 वस्तुहरू;
- गाजर - 4 पीसी।
- सानो प्याज - 2 टुक्राहरू;
- लसुन - 1 हेड;
- जैतून का तेल - 1 वस्तु;
- सोया मासु - 1 वस्तु;
- barberry - 1 tbsp। चम्मच;
- zira - 1 चम्मच;
- मिर्च मिर्च - 1 चम्मच;
- नमक - 2.5 चम्मच।
तयारी
कतिपयको लागि चिसो न्यानो पानीमा पूर्व-लुगा लगाउनुपर्छ र अधिमानतः रातमा। चावल पानीको साथ धेरै स्टार्च हटाउन धेरै पटक धोइनुपर्छ। प्याजहरु को आधा रिंगहरु मा कटौती गरिन्छ, र गाजर एक ठूलो मैदान मा कटाई। कूलड्रोनमा तपाई मक्खनलाई पखाल्न र न्यानो लगाउन आवश्यक छ, त्यसपछि त्यहाँ सब्जिहरु पठाउनुहोस् र सुनको भून सम्म तान्नु पर्छ। अर्को कदम क्यान्सर जियर, बार्बेरी, मरिच, चक्कु, मासु र सबै केहि राम्रो तरिकाले मिश्रण राख्नु पर्छ। माथि, चावल राख्नुहोस् र लसुनको टाउकोमा केन्द्रमा राख्नुहोस्, डिश नमक नबिर्सनुहोस्। त्यसपछि यो लायक उबलने पानी को cauldron मा डालो, यसको मात्रा चावल भन्दा माथि 1 सेमी छ। न्यूनतम र आगोमा आगो घटाउनुहोस्। Pilaf 50 मिनेट भित्र पकाएको छ। त्यस पछि, लसुन निकाल्नुहोस् र सामग्रीहरू राम्ररी मिलाउनुहोस्।
स्वस्थ र स्वस्थ खानाको लागि व्यञ्जनहरूमध्ये, पहिलो व्यञ्जनले प्रमुख स्थानहरू लिन्छ, जसले अधिकतम उपयोगी पदार्थहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ र अतिरिक्त पाउण्ड प्राप्त गर्दैन।
टमाटर सूप
सामग्रीहरू:
- टमाटर - 6 पीसी।;
- प्याज - 2 पीसीएस।;
- गाजर - 2 टुक्राहरू;
- खैरो चावल - 3 चम्मच। चम्मच;
- लसुन - 3 दाँत;
- मक्खन - 2 चम्मच। चम्मच;
- वनस्पति भाइरस - 1.5 लीटर;
- नमक, जैतून का तेल, अजमोद।
तयारी
कटाएको प्याजले तेलमा हल्का तुल्याइदिनुपर्छ, र त्यसपछि टमाटरहरूमा क्युब्समा काटेर एक बन्द आगोको छेउमा उचाइरहेछ। अलग गरी यो गाजर पास गर्न र केहि मिनेट पछि टमाटरहरूमा थप्न आवश्यक छ। त्यहाँ हामी चावल पठाउँछौँ, र अशुद्धि। सबै भाइरस र नुन डाल्नुहोस्। खाना पकाउने सूप आधा घन्टा भित्र आवश्यक छ। त्यस पछि, यो ब्लेंडर संग सफा या कुचल मार्फत सफा गरिनु पर्छ। त्यसपछि सूपमा तपाईले लसुन थप्न र बारम्बार उडाउनु आवश्यक छ।
यस स्वस्थ भोजनको लागि हरेक दिनको लागि नुस्खा धेरै सरल छ र निर्माण प्रक्रियाले तपाईंलाई धेरै समय लाग्दैन।
अदरक संग साउथ
सामग्रीहरू:
- बैंगलोर - 1 टुक्रा;
- Zucchini - 1 टुकडा;
- बल्गेरियाई मिर्च - 1 पीसी।;
- चेरी - 3 टुक्राहरू;
- लसुन - 1 दाँत;
- अदरक - 20 जी;
- सस "अदरक संग Wasabi" - 120 जी;
- नमक, काली मिर्च, जैतून का तेल, जडी बूटी।
तयारी
टमाटरको साथ यो पिक्सेल र 4 भागहरूमा काट्न आवश्यक छ। अन्य सब्जिहरु लाई ठूलो क्यूबमा काट्न आवश्यक छ। एक ढिलो आगोमा, प्याजलाई तान्नुहोस्, र त्यसपछि, आधा पकाएर उज्यालो, जचिन, आवरण र सिम थप गर्नुहोस्। टुक्रिएको अदरक, लसुन र टमाटर सहित पनि अन्य उत्पादनहरूमा पठाइएको छ। प्रक्रियाको अन्त्यमा तपाईलाई सट र साग जोड्न आवश्यक छ।