हृदयको लागि के हो?

उचित सन्तुलित पोषण न केवल रोगहरु को रोकथाम मा एक ठूलो भूमिका निभािन्छ, तर यसको जटिलता र अधिक जटिलताओं को रोकथाम मा पनि। यो पनि थाहा छ कि केहि उत्पादन, यसको संरचनाको कारणले गर्दा विभिन्न अंग र प्रणालीको अवस्थामा लाभदायक प्रभाव छ। चूंकि कार्डियोफोलिक प्रणाली को रोगहरु आज अधिक देखि अधिक निदान गरिन्छ, धेरै दिल को लागि उपयोगी के छ मा रुचि राखछन।

"दिल" आहारको आधारभूत

हाम्रो हृदय मांसपेशी फाइबर द्वारा बनाईएको छ, यसैले साधारण प्रकार्य को बनाए राखन को लागि यो प्रोटीन र अमीनो एसिड को आवश्यकता हो। आहारमा यी पोषक तत्वहरूको कमीले, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को कोशिकाओं को मरम्मत को प्रक्रिया खराब। यस सन्दर्भमा, कम-प्रोटीन आहारहरूले प्रायः हृदयको मांसपेशी डस्ट्रोफीको सामना गर्छ, यसको यसको अनुबंधको कमी। त्यसैले तपाईलाई पहिला शरीरमा प्रोटीनको पर्याप्त सेवनको ख्याल राख्नु पर्छ। पुरुषहरूको लागि यसको दैनिक आवश्यकता प्रति दिन 70 देखि 110 ग्राम हुन्छ, र प्रति दिन 60 देखि 85 ग्राम महिलाहरु। यसरी, हृदय प्रोटीन उत्पादनहरू उपयोगी हुनेछ: कम-मोटो मासु, दूध उत्पादनहरू र फलफूलहरू।

हृदय रोग प्रणाली को रोगहरु जो प्रायः रेकर्ड गरिन्छ, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल को पृष्ठभूमि को बिरुद्ध विकसित। यो पशु वसाको अत्यधिक मात्राको खपतको कारणले बढाउँछ र शरीरमा असंतृप्त फैटी एसिडको अपर्याप्त आपूर्तिको कारणले गर्दा "खराब" र "राम्रो" कोलेस्ट्रोल बढाउन योगदान गर्दछ। यही कारणले गर्दा आहारले सब्जीको तेल समावेश गर्नुपर्छ र पशु वसाको मात्रामा सीमित गर्नुपर्छ।

सब्जिहरु र एक स्वस्थ हृदय को लागि फलहरु

सब्जियों र फलहरु लाई जरूरी हो कि मनुष्य को स्वस्थ राखन को लागि इच्छित मेन्यू मा उपस्थित हुनु पर्छ। पहिलो, फाइबर बांध्छ र आंतबाट हटाउँछ एक अत्यधिक मात्रा मा वसा। दोस्रो, रोपण उत्पादहरू खनिजहरू हुन् जुन हृदयको सामान्य परिचालनको लागि चाहिन्छ। हृदय मांसपेशिहरु फाइबर को एक राम्रो कमी को लागि, पोटेशियम, क्याल्सियम र म्याग्नेशियम को आवश्यकता हो। यी तत्वहरूको कमीको अवस्थाहरूमा हृदय मांसपेशीको कमी प्रगति हुन्छ। हृदयको लागि राम्रो फल के हो भनेर बुझ्न कठिन छैन। तपाईंले ती सबैलाई पोष्टेशियम र म्याग्नेशियम समावेश गर्ने छनौट गर्नुपर्छ। यसमा समावेश छ:

• prune;
• केले;
• avocado;
• खरगोश;
• अंगूर;
• किवी फल।

सब्जियों मा, त्यहाँ पनि खनिज खनिज स्रोतहरु को स्रोत हो। त्यसैले तपाईंको आहारमा उपस्थित र सब्जिहरु हुनुपर्छ, हृदयको लागि उपयोगी:

• पकाएको आलु;
• सेम;
• गाजर;
• बीट;
• कद्दी;
• बल्गेरिया काली मिर्च;
• मूली।

विशेषज्ञहरूले पनि ध्यान दिन्छन् कि भिटामिनका केही विशेष गरी हृदय प्रणालीका लागि उपयोगी छन्। हृदयको लागि भिटामिन उपयोगी हुन्छ भिटामिन ई , ए, एथोरबिक एसिड, नाइसिइन। तिनीहरूसँग कोशिकाहरूमा नि: शुल्क रेडिकलहरूको नकारात्मक प्रभाव कम गर्न क्षमता छ, सरल सर्तहरूमा, हृदय मांसपेशीको उमेरमा ढिलो। यसबाहेक, भिटामिन सी र नियासिनले रक्त वाहिकाहरु को स्थिति मा लाभकारी प्रभाव राख्छन् र रगत मा कोलेस्ट्रॉल को स्तर लाई सामान्य बनाउँछ।

कुन खेललाई हृदयको लागि राम्रो छ?

"हृदयघातबाट जोगिँदै" - यो लोकप्रिय वाक्यांशले मोजाहरूलाई व्यवस्थित गर्नको लागि प्रशंसकहरूको आदर्श वाक्य बन्छ। वास्तवमा, मध्यम र नियमित चलिरहेको अभ्यास वास्तवमा शरीरमा सकारात्मक प्रभाव छ। हृदय एक पेशी अंग हो, त्यसैले यो अन्य मांसपेशिहरु जस्तै प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ। दौडने को प्रक्रिया मा, रक्त परिसंचरण को गति बढाता छ, दिल को अधिक सक्रिय रूप से अनुबंध गर्न शुरू हुन्छ, यसले यस तथ्य को ओर जान्छ कि यसको मांसपेशी को फाइबर मोटा भयो। नतिजाको रूपमा, शरीरले अझ धेरै सजिलै शारीरिक गतिविधिलाई बुझाउँछ र बढी ढिलो हुन्छ। तथापि, एक घण्टाको दौडले हृदयमा थकान र अत्यधिक तनाव बाहेक केहि पनि ल्याउँदैन। त्यसकारण, प्रश्नको लागि के गरिरहेको छ कि प्रश्न उपयोगी छ, तपाईं सकारात्मक जवाफ दिन सक्नुहुनेछ, तर चेतावनीमा: यदि प्रशिक्षण मध्यम र नियमित छ।