इस्लामिक अभ्यासले कुनै व्यक्तिलाई असीम शिमोनको महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। अर्को शब्दमा, तिनीहरू त्यस्ता उत्प्रेरक हुन्, जसलाई पूर्णतया अन्य विश्वव्यापी संभावनाहरु खेलाडीबाट आवश्यक पर्दछ। यस्तो एउटा प्रशिक्षण हो, उदाहरणको लागि, वास्तविक वजन बढाउँदै। यसबाहेक, व्यायाम गर्न तपाईंलाई हॉलमा दर्ता गर्न आवश्यक छैन। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू आफ्नो शारीरिक फिटनेस सुधार गर्न समय पाउन सक्दैनन् लागि उपयुक्त छ।
Isometric के छ, स्थिर अभ्यास?
एकचोटि कार्यान्वयन गर्न प्रयास गर्न असम्भव लिफ्ट गर्दै, अन्त्यमा व्यायाम गतिशील मा स्थिर हुन्छ। यो प्रयासमा, उदाहरणका लागि, क्याबिनेट सार्नको लागि वा अजीब रूपमा अजीब लाग्यो, पर्खाल, मांसपेशिहरु को एक समूह को कवर छैन, तर सम्पूर्ण शरीर पूर्ण रूपमा। सबैभन्दा रोचक कुरा यो योगले यस्ता अभ्यासहरू अभ्यास गर्दछ र पछिल्ला नाममा शक्ति योग समावेश गर्दछ ।
इमर्मेरिक अभ्यास के गर्छ?
पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो प्रशिक्षणले एथलीटको शक्तिमा महत्त्वपूर्ण सकारात्मक असर पार्छ। यसबाहेक, व्यायामले मद्दत पुर्व र अविश्वसनीय शक्ति विकास गर्दछ। उदाहरण को लागि, त्यहाँ जाने को आवश्यकता छैन - आयरन सैमसन वा अलेक्जेंडर जोस, आश्चर्यजनक, र कहिलेकाहीँ आफ्नो वीर शक्तिलाई चम्किरहेको छ। उनले सर्कसमा प्रदर्शन गरे, र उनको मुख्य नम्बर उनको पछाडि घोडा बढाउँदै थियो। यो isometric अभ्यास भनेको हो।
कार्यान्वयनका लागि सिफारिसहरू
कडा workouts मा लगाउनु अघि, आफ्नो मांसपेशीलाई न्यानो नबिर्सनुहोस्। विस्तार गरेपछि, विशेष गरी ती मासुपेशी समूहहरूलाई ध्यान दिनुहोस्, जुन सबैभन्दा ठूलो लोडको लागि योजना बनाईएको छ।
आइसमेट्रिक अभ्यास सुरु गर्दा, यो प्रेरणामा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सबै झटका नगर्नुहोस्। अधिकतम प्रयास 3 सेकेन्ड भन्दा बढी हुनुपर्दछ, र व्यायाममा यसलाई 6 सेकेन्डभन्दा बढी आवंटित गर्न सिफारिस गरिएको छ।
यदि हामी पूर्ण कसरत को अवधि को बारे मा कुरा गर्छौं, यसले 10-20 मिनेट भन्दा बढि गर्दैन।
पछाडिको कम्प्लिकक्स isometric अभ्यासहरू
- पैदल क्यान्सर चौडाई बाहेक। राम्रो तरिकाले, बिस्तारै, हामी हाम्रा हातहरू घुमाउन चाहन्छौं। हामी घुमाउछौं, हाम्रा हतियार छोड्छौं र हाम्रो पछाडि झुकाउँछौं।
- स्थिर गहिरो सास लिनुहोस् र हाम्रा कंधेहरू लिनुहोस्, जलाशयमा जानुहोस्।
- आरामसाथ बस्नुहोस्। हामी हेडको साथ हात मार्फत यो तरिकामा दायाँ खट्टे थोडा गालमा थोडा प्रेस गर्दछ। 5 सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा फ्रिज गरियो। अर्को पक्षको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी उठ्छौं, फर्केर सीधा हात फर्केर फर्केर अगाडि बढाउनुहोस्। यो सबै 5 पटक भयो। अर्कोतर्फ दोहोर्याउनुहोस्।
- दाहिने हातमा उभिएर टाउकोको छेउमा राखिएको छ कि कोहनीले "हेर्दै" माथि उठाउँछ। हामी यसलाई बायाँ हात संग एकै साथ जोड्छौं। प्रत्येक पक्षको लागि, 3 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी पेटमा राख्थ्यौं, हातहरू टाउकोमा राख्थे। हामी निचोडमा जित्न सकेनौं, हाम्रा कंधाहरू र खुट्टाहरू उठाएर।
- स्थिति, अघिल्लो अनुच्छेदको रुपमा, शरीर फर्शमा थिचिएको छ। हामी माथि मोडा गर्न प्रयास गर्छौं, खुट्टाको मासुको कारणले पछाडिको मांसपेशीमा तनाव महसुस गर्दछ।
प्रेसको लागि इमोट्रोमेरिक अभ्यास
- हामी कुर्सीमा बसोबास गरिरहेका छौं। आफ्नो हात आफ्नो कमरमा राख्नुहोस्। अर्को, हामी एक दिशा मा एक कोण मा मोड़ , अर्को मा।
- हामी टेबलमा बसिरहेका छौं। ब्रशहरू सतहको किनारमा राख्छन्। पेटमा मांसपेशिहरु लाई काटेर हल्का प्रेस।
- भुइँमा बस्नुहोस्, फिक्रीमा ह्यान्ड्स। हामी तिनीहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्दछौं। घाँटी घुँडामा थोरै झुन्ड्याउँछ। हामी तिनीहरूलाई उठाउछौं र लामो समयसम्म क्यानोप राख्न कोसिस गर्नुहोस्।
- हामी भुइँमा फसेका छौं, हाम्रो घुँडा घुमाउनुहोस्। हात टाउको राख्छ। हामी घुमाउरो बनाउँछौं, जस्तै कि पहिलो अनुच्छेदमा वर्णन गरिएको।
- फ्लोरमा बाँधेर घुमाउने, तर खुट्टासँग सीधा हुनु पर्छ।