त्यहाँ विभिन्न सिमुलेटरहरू छन् जुन तपाईं प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि घरमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्न, "तितली" सिम्युलेटर आदर्श हो। यद्यपि डिजाईम आदिम हो, नियमित पाठका साथ तपाईंले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
एक्सप्लेन्डर "बटरफली" - लाभ
यस सिम्युलेटरको नाम यसको उपस्थितिसँग सम्बन्धित छ, किनभने यसको सेन्टरको पखेटाको आकार जस्तो दुई संभाल छ। यो माथिल्लो पछाडि, कंधे, छाती, हतियार, हड्डी, बत्ती र प्रेस बाहिर काम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। उनका लागि जो संदेह छ कि "तितली" एक्सप्टर प्रभावकारी छ कि छैन, तपाईलाई थाहा छ कि यो धेरै व्यायाममा प्रयोग हुने वजन घटाने र मांसपेशी कोष्ठ प्रशिक्षण संकुल गर्न प्रयोग गरिन्छ।
यसको सम्झौताको कारण, यो घरमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। सबै उमेरका वर्गहरू यससँग सम्झौता गर्न सक्छन्। नियमित प्रशिक्षणको साथ, तपाईं आकृति समायोजन, शरीरको राहत सुधार गर्न र सम्पूर्ण शरीरलाई भिडन्तता दिन सक्नुहुन्छ। "बटरफली" एक्सप्लेन्डर सङ्कुचनको सिद्धान्तमा काम गर्छ, जसले दक्षताको उच्च स्तर सुनिश्चित गर्दछ। यसमा यो लोडसेडिङ विनियमित गर्न असम्भव एक महत्त्वपूर्ण ऋण छ, त्यसैले भविष्यमा यो प्रशिक्षण उपकरण परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।
कसरी "तितली" विस्तारकर्ता छनौट गर्ने?
पसलहरू र अन्य बिन्दुहरूको बिक्रीमा, तपाईं यस्तो सिमुलेटरका लागि धेरै विकल्प पाउन सक्नुहुन्छ। यदि एक व्यक्ति नियमित रूपमा संलग्न गर्न योजना बनाउँछ भने, तपाईंले बचत गर्नु हुँदैन, किनकि यसले सीधा गुणवत्तालाई असर गर्छ। सस्तो सामग्रीबाट बनाइएको विस्तारक सिमुलेटर, चाँडै बिच्छेद गर्छ। टिकाऊ प्लास्टिकको एक संस्करण छनौट गर्नुहोस्, जुन माथिबाट नरम neoprene ओभरलेसँग समावेश हुनुपर्छ। स्प्रिंग्स को गुणस्तर जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
एक्सप्लेन्डर «तितली» - व्यायाम
Workouts को लागि प्रभावकारी हुन को लागी विचार गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण सिफारिशहरू छन्।
- महिलाहरु को लागि विस्तारक "बटरफली" संग जटिल अभ्यास को लागि चुन्नुहोस, विभिन्न मांसपेशियों को समूह मा भार दे।
- कक्षा नियमित रूपमा आयोजित हुनुपर्छ र हप्तामा कम्तीमा तीन चोटि। ती कम्तीमा आधे घण्टाको अन्तिम हुनुपर्दछ, अन्यथा त्यहाँ कुनै परिणाम हुनेछैन।
- पुनरावृत्तिको संख्या चयन गरिएको हुनुपर्छ, व्यक्तिगत संकेतकहरूमा फोकस गर्न, तर ध्यान राख्नुहोस् कि अन्तिम दुई पुनरावृत्तिहरू बलका साथ बनाइनेछ।
- प्रत्येक आन्दोलनको लागि 2-3 वटा दृष्टिकोण राख्नुहोस्।
ती व्यक्तिहरूका लागि "बटरफली" एक्सप्लेन्डर कसरी प्रयोग गर्न रूचि राख्नुको लागि, तपाईलाई थाहा छ कि तपाइँ परिपत्र प्रशिक्षण प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तिनीहरूको लागि 3-4 व्यायाम छान्नुहोस् र तिनीहरूलाई एकले प्रदर्शन गर्नुहोस्, हरेक 20-25 पुनरावृत्तिहरू गरेर। सर्कलहरू बीचमा, एक मिनेटको लागि ब्रेक लिनुहोस्। अभ्यास गर्न सुरू गर्नु अघि यसलाई न्यानो पार्नुको लागि सजिलो हावा-अप बनाउन सिफारिस गरिन्छ।
एक्सप्लेन्डर "बटरफली" - हिप्स र बटको लागि व्यायाममहिला जनसंख्या बीच सबैभन्दा सामान्य समस्या क्षेत्र जांघ र बटुवाहरू हुन्। यी क्षेत्रहरूबाट चिसो हटाउन, तपाईंलाई कडा मेहनत गर्नुपर्छ र अतिरिक्त लोड राम्रो प्रयोग गर्नुहोस्। "तितली" एक्सप्लेन्डरका साथ कक्षाहरू प्रभावकारी छन् किनभने यो सिम्युलेटरको प्रतिरोधलाई पराजित गर्न आवश्यक छ। जांघ र बटुलहरूको भोल्युम घटाउन, निम्न कार्य गर्न सिफारिस गरिन्छ।
व्यायाम # 1
- आफैलाई कुर्सीमा राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू तपाईंको पछाडि पछाडि राख्नुहोस् र सिट लिनु।
- सिम्युलेटर राखिएको हुनुपर्छ ताकि यसको घुम्न घुँडाको बिरुद्ध आराम गर्नु पर्दछ, र खुट्टा राख्नु पर्छ।
- घुटने र कचौरा प्रहार गर्नुहोस्।
व्यायाम # 2
- तपाईंको हातले तपाईंको पछाडि पछि फर्शमा बस्नुहोस्।
- खुट्टाहरू घुँडामा घुमाई, बाहिरी मा फ्लोरमा पूर्ण खुट्टा संग।
- रिबमा बायाँ खुट्टा राख्नुहोस् र उपकरण कि टाँस्ने बाहिरको ठाउँमा राख्नुहोस् ताकि एक ह्यान्डन र घिमिरेमा अर्को टाँसिन्छ।
- आफ्नो टाउको कम गर्नुहोस्, सिम्युलेटर निचोड गर्दै, र बिस्तारै FE मा फर्कनुहोस्।
एक्सप्लेन्डर "बटरफली" - प्रेसको लागि व्यायाम
एक सुन्दर पेट बिना वसा को तहहरु र सुन्दर राहत संग धेरै महिलाहरु को सपना हो। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, यो "बटरफली" विस्तारक को सिम्युलेटर को प्रयोग गरेर घर मा प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न को लागि पर्याप्त छ:
- तपाईंको पीठमा झूट र घुँडा घुम्नुहोस्, फ्लोरमा खुट्टाहरू आराम गर्दै।
- घुँडामा एक ह्यान्डल लक गर्नुहोस्, र छातीको स्तरमा अन्य हातमा अर्को निचोड गर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्, घुमाउनुहोस्, अन्तिम बिन्दुमा, स्थिति ठीक गर्नुहोस्, र त्यसपछि FE मा फर्कनुहोस्।
एक्सप्लेन्डर "बटरफली" - चित्रण मांसपेशियों को लागि व्यायाम
शारीरिक तनावले छाती बढाउन सक्दैन, तर तिनीहरू मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्छन्, यसलाई अधिक लोचदार र सुन्दर बनाउनुहोस्। नियमित प्रशिक्षणले सर्जरी बिना राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। स्तन विस्तारको एक सरल, तर प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि उपयोगी छ।
व्यायाम # 1
- माथि उठ्नुहोस्, तपाईंको फोहरमा सिम्युलेटर पकड।
- आफ्नो पातहरू उपकरणको टाउको राख्नुहोस्, तपाईंको कणहरू तल निस्कन्छ।
- पखेटाहरूमा आफ्नो हात थिच्दै, आफ्नो कोहनीहरू जडान गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि, छिटो आफ्नो हातलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
व्यायाम # 2
- आफ्नो हातमा साधन लिनुहोस् ताकि यो टाउको शरीर तिर दिशामा राखियो।
- हङकङमा ह्यान्ड्स झुन्ड्याउँछ। निचोड र अचम्म लाग्ने गरी पिटेको मांसपेशिहरु रोक्न।
- आफ्नो हात माथि माथि सार्न नदिनुहोस्, किनकि यसले लोड पट्टि हुन सक्छ।
Expander "Butterfly" - पैर अभ्यास
प्रकृतिबाट पतला र सुन्दर खुट्टाहरूलाई केहि दिइएको छ, तर तपाईले राम्रो परिणाम प्राप्त गरेका समायोजनहरू गर्न सक्नुहुन्छ। एक्सटेन्डर "फुटबल" बट्टाको लागि लक्ष्य प्राप्त गर्न उत्कृष्ट सहायक हो। त्यहाँ धेरै अलग-अलग परिसरहरू छन् जुन विभिन्न मांसपेशीहरू काम गर्छन्, खुट्टाहरू पतला र सुन्दर बनाउँछन्। तिनीहरूलाई हप्तामा तीन चोटि भन्दा बढी नगर्नुहोस्, मांसपेशीहरू पुनःप्राप्त र आराम गर्ने क्षमता प्रदान गर्दछ।
व्यायाम # 1
- खुट्टाका लागि विस्तारकर्तासँग व्यायाम गर्न, फ्लोरमा बसोबास गर्न, आफ्नो खुट्टा मोडिदिनु र फर्शमा तपाईंको खुट्टा राख्नु।
- पैदल मा हैंडल संग घुटने को तल उपकरण को टाउको रखें।
- आफ्नो हात हिप नजिकै एक पंख द्वारा पकड्नुहोस्।
- सङ्कुचन प्रदर्शन गर्नुहोस्, एट्टरहरू बटुवाहरू खिच्नुहोस्।
व्यायाम # 2
- सुरूवात स्थिति परिवर्तन गर्दैन, तर केवल "एक्सटेफ" नामक विस्तारकर्ता मात्र तलबाट होइन, तर माथिबाट अवस्थित हुनुपर्दछ।
- एक ह्यान्डका बायाँ वा दायाँ खुट्टाको घडीमा राख्नु पर्छ, र तिम्रो हातमा अर्को लिनुहोस्।
- सिमुलेटरको टाउको जांघको अगाडिको सतहको विरुद्धमा बाहिरिनु पर्छ।
- छातीमा घुँडा घुमाउनुहोस्, यन्त्र निस्काउँदै, तर यसलाई सार्नु हुँदैन।
एक्सप्लेन्डर "बटरफली" - हातका लागि व्यायाम
धेरै महिलाहरूले पनि पतला शरीर संग पनि शिकायत गर्छन् कि उनीहरु सुन्दर र पतला हातले घमन्ड गर्न सक्दैनन्। सामान्यतया हातहरूले पनि वजन गुमाउँदैनन्, वा छाला लुट्छ र सबैलाई बदसूरत देखिन्छ। त्यहाँ विभिन्न विकल्पहरू छन्, कसरी एक एक्सटेन्डरको हातहरू पुर्याउन र प्यासेज बाहिर काम गर्न, तपाइँ निम्न कार्य गर्न आवश्यक छ:
- उपकरण व्यवस्थित गर्नुहोस् ताकि एक ह्यान्डममा राख्छ, र अर्को ले कोहनीमा हात बाघ राख्छ, जुन तपाईंलाई शरीर विरुद्ध प्रेस गर्न आवश्यक छ।
- ह्यान्ड लिपि गरेर हैंडल जडान गर्नुहोस्।
- आन्दोलनको लागि केवल कोहनीमा मात्र देखा पर्दछ।
एक्सप्लेन्डर "बटरफली" - विपरीत
केवल फायदाको लागि प्रशिक्षणको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि शरीर ओवरलोड गर्न र विद्यमान विनाशकारीताहरूमा ध्यान नदिनुहोस्। रक्त वाहिकाहरू र केशिकाहरू, उच्च रक्तचाप र हृदय रोग प्रणालीको रोगहरू छन् भने निलम्बन गर्न असम्भव छ। मधुमेह, ओन्कोलोजी, छाला रोग र चोटहरू गर्भावस्थाको बेला एक्सप्लेन्डर "बटरफली" मात्र प्रयोगात्मक चिकित्सकको अनुमतिको साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ।