यो आहार संग, अतिरिक्त वजन चाँडै टाढा जान्छ। यस्तो मेनुको आधार कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री भएको उत्पादनहरू हुन्। यो विश्वास गरिन्छ कि यस्तो खानाले शरीरको मोटो भण्डारण प्रयोग गर्न को कारण दिन्छ, जसको कारण अधिक किलोग्राम जान्छ।
कम carb आहारको प्रभाव
विशेषज्ञहरू र साधारण व्यक्तिहरूले यस आहारसँग अनुपालन पछि प्राप्त परिणामहरू फरक रूपमा फरक पार्छन्। अनुसन्धान अनुसार, जो लोग यो आहार प्रयोग गर्छन्, वास्तवमा वजन गुमाउँछ, र, वसा ऊतक को प्रतिशत मा कमी को कारण। तर अन्य प्रयोगहरूले देखाउँछ कि कमजोरीको पोषणले वजन घटानेको लागि सबैलाई सङ्कलन गर्दैन, केही विपरीत यसको घोषणा गर्छ कि यस शासनसँग अनुपालनको 2-3 महिनापछि मात्र वजन बढ्छ।
डाक्टरहरू आफ्नो हप्ताको लागि तिनीहरूको अवस्था ट्र्याक गर्न आधारित निर्णय लिन सिफारिस गर्छन्, र यदि सकारात्मक असर छैन भने फरक मेनु छनौट गर्नुहोस्। प्रयोगको अवधिमा वजनले 3-5 दिनमा 1 पटक हुनुपर्दछ, यस समयमा यो परिणामहरू ठीक गर्न आवश्यक छ, त्यसैले तपाईं सही रूपमा बुझ्न सक्नुहुन्छ कि वांछित परिणाम हो कि वा वजन वा बढ्छ।
निम्न carb आहारहरूको आधारभूत सिद्धान्तहरू
यो भोजन योजना छनौट गर्दा, तपाईंले केही नियमहरू पछ्याउनु पर्छ। तिनीहरू सरल र बुझ्न योग्य छन्, त्यसैले अध्ययन गर्दा एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार कसरी काम गर्दछ, तपाईं सजिलै दिनको लागि एक मेनु बनाउन सक्नुहुन्छ। निम्न सिद्धान्तहरू सम्झनुहोस्, तिनीहरू क्लासिकल संस्करणको लागी लागू हुन्छन्, त्यस्ता पोषणको अन्य प्रकार केही फरक हुनेछ:
- प्रति दिन खरिद गरेको कार्बोहाइड्रेटको कुल 10% भन्दा बढी हुनुपर्दछ। यो पोषण योजनाको शास्त्रीय संस्करणमा, यो पूर्ण रूपमा भनिएको छ कि यस्तो उत्पादनको मात्रा 8% भन्दा बढी छैन। तर, यस तथ्यले गर्दा कम कार्बोहाइड्रेट आहारले स्वास्थ्यलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ, चिकित्सकहरूले 10% अनुशंसा गर्छन्। र कम से कम कार्बोहाइड्रेट-धनी खानाहरूको खपत कम नगर्नुहोस्।
- उत्पादनहरु को थोक प्रोटीन हुनु पर्छ। यो भोजन को 70-80% सम्म खाने को लागि सिफारिश गरिन्छ।
- यस आहार योजनामा फ्याट 10 देखि 30% सम्मको खाता हो। यो अर्को कारक हो, किनकि चिकित्सकहरूले सधैं यस्तो नियम अभ्यास गर्न सल्लाह गर्दैनन्। खानामा धेरै वसाको वजन बढ्न सक्छ।
- कम कार्बोहाइड्रेट आहारको साथ अल्कोहल खतरनाक हुन्छ। यसलाई 1 ग्लास रक्सी पिउने, प्रति दिन राम्रो तरिकाले रातो रातो सुत्न अनुमति दिन्छ। वोदका, सिग्नेक र बियर बहिष्करण गरिनुपर्छ।
कम कार्बोहाइड्रेट आहार - उत्पादन
दैनिक मेनु सम्मिश्रण गर्न, यो कुन कुरा बुझ्न आवश्यक छ कि के खाने को लागी छ, र के राम्रो तरिकाले समाप्त गर्न को लागी राम्रो छ। कडा रूपमा निषेधित उत्पादनहरूको सूची आलु, केले, मिठो रस, बन्स, कन्फेक्शनरी। अनुमति दिइएको सामग्रीहरूको सूची धेरै ठूलो छ, यो तपाईं कम carb आहार संग खा सकते हो:
- सेतो मासु;
- माछा;
- हरियो सलाद, ककुल, टमाटर, गोभी;
- सेम;
- चावल र बर्थवाट;
- सेब, खट्टे फलहरू;
- स्किम्मेड दूध उत्पादन र पनीर।
वजन घटाने को लागी कम कार्बो आहार
बुझ्न कसरी तपाईं स्वतन्त्र दैनिक मेनु निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ, 1 दिनको लागि पोषण प्लानलाई हेर्ने। न्यून कार्ब आहारको एक उदाहरण यस्तो देखिन्छ:
- नाश्ता - 200 ग्राम कुटीर पनीर र सेब;
- नाक - अङ्ग्रेजी वा कफी स्किम पनीरको टुक्राको साथ;
- रात्रि - उबलिएको पोल्ट्री मासु र ककुल र टमाटरको सलाद;
- नाक - कम-मोटो दही वा जमिन बेरीज;
- राती - चावल सब्जियों संग पकाया, उदाहरण को लागि, courgettes;
- स्केक - एक गिलास स्किम्ड दही।
कम कार्बोहाइड्रेट आहारले बताउँछ कि पुरा दिनको समयमा एक व्यक्ति पानी, अशुद्ध हुने चिया, राम्रो हरियाली पिउनेछ। तरल को मात्रा 2 लीटर भन्दा कम हुन सक्दैन, अन्यथा मोटो पसलहरु को विभाजन को प्रक्रिया हुनेछैन। यसको अतिरिक्त, पानी को कमी संग, कब्ज हुन सक्छ, यस नियम को उपेक्षा नहीं गर्छन, अन्यथा तपाईं स्वास्थ्य को लागि हानिकारक हुनेछ र अतिरिक्त किलोग्राम देखि छुटकारा नहीं हुनेछ।
कम कार्बोहाइड्रेट केजेजनिक आहार
यो भोजन योजना लोकप्रिय एट्किन्स विधि जस्तो एकदम छ। वजन घटानेको लागि क्याटोजनेन आहारले बताउँछ कि एक व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन र 75% खाना खाएको वसाको मात्र 5% खपत गर्नेछ। यस्तो आहार लगातार निरन्तरता गर्न सकिदैन, यो 7 दिन भन्दा बढीको लागि अनुशंसित गर्न सिफारिस गरिन्छ, पछि तपाइँले 10-14 दिनको लागि ब्रेक लिनु पर्छ। चिकित्सकको सल्लाह बिना पूर्व परामर्श बिना यो सल्लाह प्रयोग गर्दैन।
यस प्रकारको कम-कार्बोहाइड्रेट आहारको अर्को प्रकार हो। यसले 5 दिनको व्यक्तिले माथि वर्णन गरेको योजनाको तहत (कार्बोहाइड्रेट 5%, 20% फाइबर, 75% वसा), र 2 दिनमा भित्रको दोस्रो योजना प्रयोग गर्दछ। यसमा थप परिचित आहारमा स्विच गर्न समावेश छ। तपाईलाई उच्च कार्बोहाइड्रेट फूड्स र वसाको खपत कम गर्न आवश्यक छ। यो विकल्पलाई 1 महिनाको लागि अभ्यास गर्न अनुमति दिइएको छ, पाठ्यक्रम भन्दा पहिले डाक्टरसँग परामर्श गर्न पक्का हुनुहोस्।
कम कार्बो डाइट बर्नस्टीन
यो आहार योजना मधुमेहबाट ग्रस्त भएकाहरूका लागि सिफारिस गरिएको छ। सुरुमा, बर्नस्टेन आहारले यो बीमारी संग मान्छे को अवस्था को कम गर्न को आविष्कार गरेको थियो। यो एउटै सिद्धान्तमा आधारित छ, यो आहारमा अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट खानाको मात्रा घटाइरहेको छ। यो समान उत्पादनहरूको 50 भन्दा बढी जी खपत गर्न सिफारिस गरिएको छ, केही व्यक्ति र सबैसँग उनीहरूको साझेदारी 30 जीमा घटाउँदछ।
उच्च प्रोटीन कम कार्बो आहार
यस प्रकार को भोजन क्लासिक विकल्प को समान छ। नाम पनि - वजन घटाने को लागि उच्च प्रोटीन आहार , भन्छन् कि वसा र कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम गरिनेछ। यो अनुमान गरिन्छ कि प्रोटीन उत्पादनहरु को हिस्से 75-80% हुनेछ, पानी को खपत प्रति दिन 2 लीटर सम्म बढ जाएगा। आहारमा कार्बोहाइड्रेट 10-12% र कम से कम 8-10% सम्म बोसाइन्छ। यो मनमा जन्मेको हुनुपर्छ कि त्यस्ता आहारले स्वास्थ्यमा खराब प्रभाव पार्न सक्छ, तपाईले यस्तो खानेकुरा खाने र डाक्टरसँग परामर्श गर्नुअघि एक चिकित्सा परीक्षामा जानुपर्छ।
कम कार्बन वसा आहार
यो केटोजिनिक पोषण को एक प्रकार हो। त्यस्तो आहार प्रयोग गर्ने तरिका 30 दिन भन्दा बढि हुँदैन, यो डाक्टरसँग परामर्श पछि सुरु गर्नुपर्छ। निम्न-कार्बोहाइड्रेट उच्च-फैटी आहार निम्न सिद्धान्तहरूमा आधारित छ:
- प्रोटीन को मात्रा 25-30% मा घटाइएको छ;
- कार्बोहाइड्रेटको अंश लगभग 15% हो।
- वसामा 55-60% हुन्छ।
कम कार्बोहाइड्रेट आहार - विनाशकारीता
केहि रोगहरूमा, कुनै पनि प्रकारको खानाको प्रयोग निषेध गरिएको छ, सूचीमा समावेश छ:
- गुर्दे रोग
- हृदय रोग;
- dysbiosis;
- पुरानो कब्ज।
यद्यपि यदि कुनै व्यक्तिले त्यस्तो रोग छैन भने, तपाइँ यस्तो पोषणको विकल्पहरू हेर्दा तपाईंको स्वास्थ्यलाई ध्यानपूर्वक हेरचाह गर्नुपर्छ। डाक्टरहरूले भने कि स्वास्थ्यको अवस्था खराब हुँदै जान सक्छ, आहारमा असंतुलनको कारण, यसका लागि यो लक्षण हो कि लक्षण पाठ्यक्रम अवरोध गर्न र एक विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न कुन संकेत दिन्छ भनेर बुझ्न योग्य छ।
कम carb आहारलाई हानिकारक यो कारण हुन सक्छ:
- दैनिक मेनुमा अपर्याप्त फाइबरको कारण कब्जको शुरुआत;
- जिन्दगीको एक सानो मात्राको कारणले जेनेटिटोरियन प्रणालीसँग समस्याहरू;
- हार्मोनल पृष्ठभूमिको उल्लङ्घन, मुँहासे, कपाल हानि, महिलाहरु मा मासिक धर्म अनियमितताको उपस्थितिमा प्रकट हुन्छ।
यदि यी कुनै लक्षणहरू हुन्छन् भने, कोर्स बन्द गर्न सकिन्छ, अन्यथा स्वास्थ्य स्थिति केवल खराब हुनेछ। यी सुविधाहरूमध्ये प्रत्येकले एक व्यक्ति आहार फिट गर्दैन भनेर संकेत गर्दछ, र यो तुरुन्तै परिवर्तन हुनुपर्छ। डाक्टरहरू परीक्षा लिन सुरु र एक सर्वेक्षणबाट बाहिर जान सल्लाह सल्लाह दिन्छन्, केवल त तपाईं बुझ्न सक्नुहुन्छ कसरी कार्बोहाइड्रेटमा कमीमा शरीर प्रतिबिम्बित हुनेछ र यो के रोगले उपस्थिति देखाउनेछ।