कहिलेकाहीँ महिलाहरु आफैले सट्टा सजिलो कामहरू गरे, तिनीहरूमध्ये एक प्रति हप्ता 10 किलोग्रामको वजन कम गर्न चाहन्छन्। वजन धेरै ठूलो छ, तर अवधि सानो छ, तर यसको बावजुद वांछित प्राप्त गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्। केवल भन्नुहोस् कि परिणाम, वजन घटाने को शुरुवात देखि सात दिन पछि, तराजू देखाउनेछ, प्रारम्भिक संकेतक मा निर्भर गर्दछ, यदि एक व्यक्ति 65 किलो को वजन हुन्छ, त्यसपछि स्वास्थ्य को हानिकारक बिना हप्ता 10 किल गुमाओ, त्यो सफल नहीं हुनेछ।
कसरी 10 किलो प्रति हप्ता हराउनुहुन्छ?
तपाईंले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा एक आहार छनौट छ। आज सम्म, एकदम धेरै प्रविधिहरु जसले विभिन्न परिणाम दिन्छ। यो शरीरको व्यक्तिगत विशेषताहरूको कारण हो। 10 किलोग्रामको वजन कम गर्न कसरी चाँडै पत्ता लगाउने, हामी समीक्षा, आहार अनुसार, सबै भन्दा लोकप्रिय र प्रभावी विचार गर्न सुझाव दिन्छौं।
प्रोटीन आहार । यो आहारको साथ, तपाईंले भरिने वसा कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम गर्न आवश्यक छ। यसका लागि धन्यवाद, थप पानी छिट्टै पातहरू, र बोसो जलाउन थाले। एक हप्ताको लागि तपाईंले समुद्री भोजनको 300 ग्राम खाँचो पर्छ, 200 ग्राम कम-मोटो कुटीर पनीर र चिकन फिलेट, 100 ग्राम मासु र 5 प्रोटीन। उत्पादनहरू पकाउने, उकालो वा पकाउनु पर्छ। दिनको पहिलो शताब्दीमा जटिल कार्बोहाइड्रेटको सानो भाग, खट्टे र एक जोडीको अप्ठ्यारो सेबहरूलाई अनुमति दिइएको छ। दिउँसो, तपाईं प्रोटिनको उत्पादनमा एक सब्जी समावेश गर्न सक्नुहुन्छ जुन स्टार्च समावेश छैन। सामान्य शरीर प्रकार्य कोयम राख्न को लागी, तपाईंलाई थोडा वसा खानु पर्छ - 2 चम्मच। चम्मच।
केफिर आहार । वजन खोने यस विधिको लागि धेरै विकल्पहरू छन्, हामी एक विकल्प प्रदान गर्दछौं जुन पेय एक सानो मात्रा कम कम क्यालोरी प्रोटोन र कार्बोहाइड्रेट खाना द्वारा पूरक हुन्छ। भूख महसुस गर्न र एक चयापचय कोयम राख्न, यो नियमित अन्तरालमा खाने को लागि सिफारिस गरिएको छ। अन्तिम भोजन सुत्ने समय भन्दा दुई घण्टा पछि हुनुपर्दछ। कीफिरको दैनिक दर 0.5 लिटर हो, र यो अनुमति दिइएको उत्पादनको 400 जी संग पूरै हुनुपर्छ। केफिर आहार प्रति हप्ता 10 किल सम्मको वजन कम गर्न, यो जस्तो देखिन्छ:
- दिनको संख्या 1 - 1% केयर र पकाएको आलु;
- दिन संख्या 2 - 1% kefir र कम मोटा कुटीर पनीर;
- दिन # 3 - 1% kefir र unsweetened फल;
- दिनको संख्या 4 - 1% किफिर र उकालो मुर्दा फलाट;
- दिनको संख्या 5 - 1% kefir र unsweetened फल;
- दिन संख्या 6 - शुद्ध र गैर-कार्बनटेड पानीको केवल 1.5 ग्राम;
- दिनको संख्या 7 - 1% kefir र अपरिचित फल।
साथै, तपाईं पानी र हरियो चिया पिउन सक्नुहुन्छ।
बखत आहार । वजन हराउने अर्को लोकप्रिय तरिका, जसले पनि पोषण गर्दछ, जुन तर आनन्दित हुन सक्छ। Buckwheat - कम ग्ल्यामेमिक सूचकांकमा एक उत्पादन, जुन आहारको लागि आदर्श छ। बकिथेट आहारको आधारभूत सिद्धान्त 10 किलोले वजन कम गर्न:
- दैनिक मेनुमा 0.5 लिटर 1.5% केफिर र चिनो बिना चिया (कफी) असीमित मात्रामा बटवाट पट्रिड समावेश गर्दछ।
- प्रत्येक भोजन भन्दा पहिले तपाईंले 1 चम्मच पिउनु पर्छ। पानी, जुन सानो भाग सरेको छ।
- कासा उत्तम रातमा अनाज धारण गरेर तयार छ। नमक, मसाले र अन्य हानिकारक निकासको प्रयोग निषेध गरिएको छ।
- तपाईं 18 घण्टा पछि बर्थवाट खाउन सक्नुहुन्न, यसैले यदि तपाई भोक लाग्छ भने, केफिर पिउनुहुन्छ।
चाँडो प्रति हप्ता 10 किलोग्राम गुमाउन, तपाइँ केवल खाना परिवर्तन गर्न मात्र होइन, तर खेलहरूमा कडा परिश्रम गर्नु पर्दछ। यो कार्डियो लोडमा प्राथमिकता दिइने सबै भन्दा राम्रो हो, जसले मोटो जलाउने प्रक्रियालाई ट्रिगर गर्छ। यस उद्देश्यको लागि, साइकल चलिरहेको, दौड, स्विमिंग, कूद, आदि छान्नुहोस्। साथै, तपाईं अतिरिक्त रूपमा विभिन्न प्रकारका सौन्दर्य उपचारहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै रक्सी र मालिश। घर प्रयोगको लागि उपयुक्त धेरै व्यञ्जनहरू छन्।