हालैको समयमा धेरै लोकप्रिय बनेको, क्रेमलिन आहार, वा यसलाई "अमेरिकी अंतरिक्ष यात्रीहरूको आहार" भनिन्छ जुन धेरै रोचक र प्रभावकारी आहार हो। अन्य डाईटहरूको विपरीत, जो धेरै खानाहरू निषेधित गर्दछ - यो लगभग कुनै पनि कुरा निषेध गर्दैन।
क्रेमलिन आहार को सार तपाईंको आहार मा कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम उपभोग हो। कार्बोहाइड्रेट शरीरको लागि ऊर्जाको स्रोत हो, र उनीहरूको कमीको साथ, शरीरले उनीहरूलाई वोसो जमाबाट निकालेपछि भरेर सुरु हुन्छ।
आहारको विशेषता भनेको हो कि आहारको समयमा प्रयोग हुने सबै खानाहरू पारंपरिक एकाइ वा बिन्दुहरूद्वारा संकेत गरिन्छ, जसले कार्बोहाइड्रेटको मात्रामा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, 100 ग्राम उत्पादनमा 1 ग्राम को कार्बोहाइड्रेट 1 घन, 1 बिन्दु वा 1 बिन्दुलाई खारेज गर्न सकिन्छ। हामी हाम्रो क्रेमलिन आहारको कार्बोहाइड्रेटको तालिकामा अंकहरूमा पदनाम प्रयोग गर्नेछौं।
यो आहारको अर्को फाईल यसको मेनु हो। दिनको लागि क्रेमलिन आहारको मेनु तपाईं आफैले सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, उनीहरूका क्षमताहरू र प्राथमिकताहरू। र तपाईले गर्नु आवश्यक छ कि तपाइँ क्रेमलिन आहारको बिन्दुको तालिकाबाट आवश्यक छनौटहरू छनौट गर्नुहोस्! मुख्य कुरा यो हो कि बिन्दुहरूको संख्या तपाईले सेट गर्नुभएको लक्ष्यसँग मेल खान्छ। यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो मेनुलाई यस्तो तरिकाले बनाउनुहोस् कि दैनिक आहार 40 बिन्दुहरू भन्दा अधिक हुँदैन, यदि तपाईले स्थिर वजन कायम राख्नुभयो भने 60 अंक भन्दा बढी नगर्नुहोस् र यदि तपाई वजन प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ भर्खरै 60 अंक भन्दा बढि दैनिक मानक भन्दा बढी हुन आवश्यक छ।
क्रेमलिन आहारको परिणाम प्रति हप्ता 5 किलोग्राम, र एक महिनाको लागि हुन सक्छ - तपाईं 15 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ। व्यापक उत्पाद तालिका
यूजीन चर्नीख बाट एक हप्ताको लागि क्रेमलिन आहारको मेनु
धेरै वर्ष पहिले क्रेमलिन आहार अखबार कमोमोलोस्कया प्रवाडा - यूजीन चर्नीख पर्यवेक्षक द्वारा लेइएको थियो। उनले आफैलाई एक आहार प्रयास गर्ने निर्णय गरे, जुन राम्ररी ज्ञात रूसी राजनेताहरूले प्रयोग गरेको थियो, जसको बीचमा मास्को, युरी लुजुकोव थियो। रूसको सबैभन्दा राम्रो डायटिभियनले पत्रकारलाई यस आहारको आक्रामकता बुझ्न मद्दत गरे, जसको परिणामस्वरूप धेरै दर्जन किताबहरू, उत्पाद तालिकाहरू, मेनु विकल्पहरू र क्रेमलिन आहारको लागि पनि व्यञ्जनहरू प्रकाशित गरियो।
Yevgeniy Chernykh बाट हप्ताको लागि क्रेमलिन आहारको अनुमानित मेनु यो देखिन्छ:
| हप्ताको दिन | नाश्ता | लन्च | डिनर |
|---|---|---|---|
| सोमबार | जडी बूटियों र बेकन संग रौतहट अंडे - 2 अंक, कम फैटी पनीर (110 जी) - 1 अंक, कफी बिना कफी वा चिया - 0 баллов | सेरीरी सूप (260 जी) - 8 अंक, वन मशरूम (170 ग्राम) - 6 अंक, स्टेक - 0 अंक, अपरिचित चाइना - 0 अंकहरू संग सलाद | अखरोट (60 ग्राम) - 6 अंक, औसत टमाटर - 6 पोइन्ट, उबलिएको चिकन मासु (220 ग्राम) - 0 अंक |
| मंगलवार | 3 उबलिएको अण्डाहरू मशरूमसँग भरिएको - 1 बिन्दु, पनीर पनीर (160 ग्राम) - 4 बिन्दुहरू, छातीमा चिया-0 अंकहरू | सब्जियों को मिश्रण (120 ग्राम) - 4 अंक, सूप मासु संग (270 जी) - 6 अंक, शिश केब्रा को पोर्क (150 ग्राम) देखि - 2 अंक, कफी बिना चीनी - 0 अंक | कालीफ्लोवर (150 ग्राम) - 7 अंक, तलाका चिकन स्तन - 0 अंक, पनीर (250 ग्राम) - 3 अंकहरू, चिनो बिना चिनी |
| बुधबार | उकालो साउरेज (3 टुक्रा) - 0 बिन्दुहरू, फ्रिडुक्किनी (150 ग्राम) -7 अंक, unsweetened tea - 0 баллов | पिग्ने पनीर (250 ग्राम) - 6 अंक, बीफ चोप (250 ग्राम) - 0 अंक, लाल गोभी (100 ग्राम) - 5 अंक, कफी बिना चिनी बिना सब्जी सूप। | भर्जेड माछा (300 ग्राम) - 0 अंक, औसत टमाटर - 6 अंक, 15 जैतून - 3 अंक, केयर गिलास 6 अंक |
| बिहीवार | उकालो साउरेज (4 टुक्रा) - 3 बिन्दुहरू, उचाईदार फूलबालिका (130 ग्राम) - 5 अंक, अपरिचित चाइना - 0 पोइन्टहरू | चिकन भाइरस (250 ग्राम) - 7 बिन्दुहरू, मांसपेशी (200 ग्राम) - 0 अंक, सब्जी सलाद (150 ग्राम) - 6 अंक, कफी बिना चिनी कफी - 0 अंक | फ्राइड माछा (300 ग्राम) - 0 अंक, पनीर (200 ग्राम) - 2 अंक, लेटी (150 ग्राम) - 4 बिन्दुहरू, अपरिचित चाइना - 0 अंकहरू |
| शुक्रबार | ग्रेटेड पनीर संग ओमेलेट - 3 अंक, unsweetened चाय - 0 баллов | गाजर सलाद (100 ग्राम) - 7 अंक, अजगर सूप (250 ग्राम) - 8 अंक, एस्कलाप - 0 अंक | भाप माछा (250 ग्राम) - 0 अंक गोभी सलाद (180 ग्राम) - 4 अंक, पनीर (150 ग्राम) - 2 अंक, रातो सुँगुरको एक गिलास - 2 अंक |
| शनिबार | सॉसज (2 पीसीसी।) संग फ्राइड अण्डाहरु - 2 अंकहरु, पिघल पनीर (100 ग्राम) - 1 अंक, कफी बिना कफी वा चिया - 0 баллов | कान (260 जी) - 5 अंक, पकाएको चिकन मासु (270 ग्राम) - 5 अंक, सब्जी सलाद (100 ग्राम) - 6 अंक | उकालो मासु (250 ग्राम) - 0 अंक, टमाटर - 6 अंक, एक गिलास काफिर - 10 अंक |
| आइतबार | उकालो साउरेज (4 टुक्रा) - 3 बिन्दुहरु, बैग्नर कोवीर (100 ग्राम) - 8 अंक | कर्कर र टमाटरहरूको सलाद (100 ग्राम) - 3 अंक, मासु हलिबट (200 ग्राम) - 5 अंक, चिकन शशिली (250 ग्राम) - 0 अंक, अपरिहार्य चाय-0 अंक | बेक्ड माछा (250 ग्राम) - 0 अंक, लेटस (200 ग्राम) - 4 अंक, कडा पनीर (100 ग्राम) - 1 बिन्दु, केयर गिलास - 10 अंक |