जिममा साइन इन गर्दै, तपाईंलाई निर्णय गर्न हुनेछ कि यो कोच सँगै वा बिना यो कसरी गर्ने हो। तथ्याङ्कहरूको अनुसार, आधा भन्दा बढी व्यक्तिले आत्म-रोजगारीलाई प्राथमिकता दिन्छन्। विशेषज्ञहरु अनुसार, तपाईं एक कोच को बिना गर्न सक्छन् यदि तपाईं अतिरिक्त पाउंड देखि छुटकारा प्राप्त गर्न चाहते हो, र वजन हासिल गर्न को लागि - कोच को मदद को सूचीबद्ध गर्न को लागी बेहतर छ।
जिम बिना कोच बिना अभ्यास गर्ने?
एक विशेषज्ञ संग प्रशिक्षण को मुख्य लाभ अनुशासन र निरंतर नियंत्रण हो। कोच निश्चित छ कि व्यायाम सही ढंगले गरिन्छ, र परिणाम प्राप्त गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक कोच बिना कुनै जिम कसरी संलग्न गर्ने भन्ने बारे बोल्दै, म एक उपयोगी सल्लाह दिन चाहन्छु - अग्रिम तयारी गर्न र घरको लागि कम्तीमा जटिल अभ्यासको खोजी गरेर आफैलाई जटिल बनाउनुहोस्। ध्यान र प्रविधिको ध्यान दिनुहोस्, ताकि हॉलमा तपाई सबै समस्याहरू दोहोर्याउन सक्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, यसले तपाईंलाई के गर्न चाहन्छ कि बुझ्न कसरी बुझ्न अनुमति दिन्छ, र कुन सिमुलेटरहरूले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन्। विशेषज्ञहरूले ध्यान दिनुहोस् कि जब प्रदर्शन गर्ने अभ्यासहरू, तपाइँ प्रभावकारी छिटो प्रभाव पाउन सक्नुहुनेछ।
जिममा रोजगारीको योजना:
- तपाईंलाई न्यानो-अपको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ, जसको उद्देश्य मांसपेशीलाई न्यानो पार्नु हो। व्यायामको लागि शरीर तयार गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ, र चोटको संभावना कम गर्न। न्यानो-अपको लागि 5 मिनेटको लागि पर्याप्त हुनेछ। हिड्ने र बाइक घुमाउँदै। जोडीहरूको तयारीको लागि यो टाउको, हात, श्वेत र खुट्टाको घुमावली आचरण बनाउन सिफारिस गरिएको छ। तपाईंलाई माथिबाट तल सार्न आवश्यक छ।
- छनौट सिमुलेटरहरूमा यो सही वजन स्थापित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, एक दृष्टिकोणमा 20 पुनरावृत्तिहरू गर्न। एक व्यायाम बिना एक जिम मा एक केटी कसरी संलग्न गर्न पत्ता लगाउन लायक छ कि यो प्रशिक्षण को क्रम पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ।
पहिलो, खुट्टा र हड्डीले लोड प्राप्त गर्नुपर्दछ, त्यसपछि, पछाडी र छाती आउँदछ। त्यस पछि, यो हतियार र कंधेहरूमा जाने को लायक छ, र सबै प्रेस थिच्न छोडिन्छ। - प्रशिक्षणको अन्त्यमा कुच्याउन आवश्यक छ ताकि अर्को दिन मांसपेशीको दुखाइबाट पीडित हुँदैन। यो गर्न, यो पथमा पाँच मिनेटको लागि शान्त गतिमा चल्न आवश्यक छ वा साइकल घुमाउन आवश्यक छ।
यो एक थप उपयोगी सल्लाह दिने लायक छ - एउटै अभ्यासमा ध्यान नगर्नुहोस्, किनभने मांसपेशिहरुसँग गुणहरू लोड गर्न प्रयोग हुने गुणहरू छन्। यसैले नियमित रूपमा परिसरहरू परिवर्तन गर्दछन्। एक डायरी राख्नुहोस् जहाँ तपाइँ नियन्त्रणको लागि आफ्नो नतिजा लेख्नुहुन्छ।