केला न केवल एक स्वादिष्ट फल मात्र हो, जुन निकै संतोषजनक छ, तर प्रकृतिको अविश्वसनीय रूपले उपयोगी वरदान जुन मानव शरीरलाई आवश्यक भिटामिन र खनिज संग समृद्धि गर्दछ। के म थियौ आहारमा केले समावेश गर्न सक्छु? यो फलले कसरी एथलीटलाई मदत गर्न सक्छ? यो र धेरै धेरै तपाईं हाम्रो लेखबाट सिक्नु हुनेछ।
केाना - संरचना र उपयोगी गुणहरू
यस तथ्यको बावजूद हामी केला को रूपमा फल को उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, विशेषज्ञहरु को भन्न छ कि यस नाजुक एक बेरी को फोन गर्न को लागि अधिक सही छ। तथापि, यो पोषण कोष यो पोषण उत्पादन हो कि कुन वर्गको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छैन। त्यसैले, केलेका फाइदाहरू के हुन्?
केला उपयोगी वस्तुहरूको वास्तविक भण्डार हो। केवल एक केलामा 500 मिलीग्राम पोटेशियम हुनेछ - र यो शरीर सामान्यतया दबाब को सामान्यता र सामान्य तरल पदार्थ को सन्तुलन नियन्त्रण गर्दछ। यस उपयोगी खनिज को अतिरिक्त मा प्रत्येक मा कैल्शियम, सोडियम, म्याग्नेशियम, फलाम र फस्फोरस हुन्छ, साथै साथ भिटामिन - ए, बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, बी 9, ई र पीपी।
केला को 75% पानी, 20% चीनी, र बाँकी 5% बाकी - फाइबर , स्टार्च, पेक्टिन, नाइट्रोजन पदार्थ र कार्बनिक एसिड हुन्छ।
यो पनि रोचक छ कि केले को रचना को घटक मध्ये एक एपहाडिन - एक पदार्थ जुन केन्द्रीय तंत्रिका प्रणाली (सीएनएस) को प्रभावित गर्न सक्छ, र एक व्यक्ति को अधिक संग्रह, जिम्मेदार, ध्यान केंद्रित गर्दछ।
केलाहरू सबैभन्दा उच्च क्यालोरी फलों मध्ये एक हुन्: उनीहरू लुगाको प्रति 100 ग्राममा 9 0 केजील हुन्छन्। यसैले, केला को सबै जीव को बावजूद एक जीव को लागि उपयोगी छ, यो यिनी फल को उपयोग को सीमा को लायक छ। वजन केलाहरू कम गर्न हानिकारक बिना बिहान केवल उपभोग गर्न सकिन्छ र अधिमानतः - नाश्ता वा लंचको लागि अप्ठ्यारोमा होइन, तर एक स्वतन्त्र भोजनको रूपमा।
एथलीटहरूको केलाहरूको फाइदाहरू के हुन्?
एक व्यक्ति जो खेलकुद सक्रिय रूपमा संलग्न छ, केलाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्पत्ती पोटेशियमको उच्च सामग्री हो। यो तत्व मांसपेशियों को विकास को लागि आवश्यक एक अभिन्न भाग हो। खेलहरू र केला खाने, तपाईं बिना माटोको तुलनामा धेरै चाँडो मांसपेशिहरु ऊतक मा वृद्धि देख्न सक्नुहुनेछ, अन्य चीजहरू बराबर हुन्छ।
यसैले केला को मांसपेशियों को लागि उपयोगी हो कि प्रश्न, एकमात्र सच - हाँ, धेरै उपयोगी हो। यदि तपाईंको लक्ष्य एक सुन्दर शरीर बनाउन हो भने प्रशिक्षणको साथ समानांतरमा यसको तालिका र केलाको प्रयोग समावेश गर्नुपर्छ। यो एक प्रतिबद्धता नगर्नुहोस् - बस केले सँधै हातमा छन् भन्ने निश्चित गर्नुहोस्, र तपाईं उनीहरूको साथ भोकाउन सक्नुहुनेछ।
प्रशिक्षण पछि केला कत्ति उपयोगी छ?
केणा को प्रशिक्षण पछि उपयोगी छ बुझ्न को लागी, यो सबै भन्दा जरूरी छ यो यस समयमा शरीर मा प्रक्रियाहरु लाई बारी को लागी। शरीर धेरै ऊर्जा गुमायो, मांसपेशियों घाइते छन् र तिनीहरूलाई तत्काल रिकभरी चाहिन्छ।
यदि केहि पनि प्रशिक्षण पछि, शरीर सक्रिय रूपमा वसूली मा मोटाइ र मांसपेशियों को ऊतक बिताएगा। यो उनका लागि उपयोगी छ जो कम समय मा वजन कम गर्न चाहान्छ, तर यो मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न को लागी काम गर्ने को लागि अवांछनीय छ। मानिसहरूको यो कोटी, विशेष गरी भारी भारको मामलामा, तपाईंले निश्चित रूपमा केले खाडीका खालको खाना खान सक्नुहुनेछ र सबै भन्दा राम्रो - पनीर वा अन्य प्रोटीन उत्पादनको साथ।
यसको अतिरिक्त, धेरै एथलीटहरू जसले उच्च स्तरको ऊर्जाको आवश्यकतालाई नियमित रूपमा प्रशिक्षण दिन अघि केलाहरू खाने गर्छन् - र यो पनि धेरै उपयोगी छ, किनभने शरीरको लामो समयसम्मको ऊर्जा हुनेछ, जो विशेष रूपमा एरोबिक व्यायाम गर्नेहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।