यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ र यस उद्देश्यको लागि पोषणमा आफुलाई सीमित गर्ने निर्णय गर्नुभयो, हामीले तपाईंलाई खुशी दिन चाहेको छौँ, तपाईले पूर्णतया खानेकुरा लिन सक्नुहुने छैन कि वजन कम हुँदा महसुस गर्दा यो पहिलो नजरमा देखिन्छ जस्तो लाग्छ। यसकारण, एक आहार पछि, तपाईं न केवल स्वादिष्ट खाना खान सक्नुहुन्छ तर विविध। तर क्रमबद्ध नभएसम्म, हामी मेनुमा किन समावेश गर्न उत्पादनहरू सिफारिस गरिएका छैनन् भनेर हेरौं।
वजन कम गर्दा के तपाईं खाना खान सक्नुहुन्न?
चल्न सक्दछ, सायद, ती उत्पादनहरूको सूचीबाट, जुन सिद्धान्तमा इन्कार गर्न उत्तम छन्। स्वीकृतिमा, निस्सन्देह, सबै भन्दा पहिला आउनुहोस्, ती चीजहरू जुन फास्ट फूड भनिन्छ। तपाईं चिप्स , हैम्बर्गर्स, पनीरबर्गहरू, विभिन्न नास्ताहरू, खानाको रूपमा खान हुँदैन, उदाहरणका लागि, पखेटाहरू, सूखे स्क्विड र अन्य नास्ताहरू जुन धेरै मानिसहरू बियरसँग उपभोग गर्छन्।
यो कन्फेक्शनरी उत्पादहरूबाट टाढिने राम्रो पनि हो, र यो केवल केक र केकहरू होइन, तर मिठाईहरू, कुकीजहरू र मिठो बन्सहरू पनि। निस्सन्देह, यदि त्यहाँ कुनै बल छैन भने, तपाईं हप्तामा एक पटक एक पटक एक पटक एक पटक नैतिक खाना खाने कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, कैंडी वा profiterole, तर यो गर्न उचित छैन।
वजन घटाने को लागि अक्सर आहार संग के नहीं खा सकते हो?
अब सूचीबद्ध गर्नुहोस् कि कुन तालिकामा 1-2 दिनमा सच्याइएको तालिकाहरू देखा पर्दछ। बरु, सूची पोर्क र वोसोको नेतृत्वमा छ, जुन धेरै वसा हुन्छ। निस्सन्देह, यदि 5-7 दिनमा एक पटक व्यक्तिले वसा 10-20 ग्राम मोटाइदिने वा पोर्कको खाई खाएमा, विनाश हुनेछैन, तर दैनिक समान उत्पादनहरू प्रयोग हुँदैन।
सूचीमा दोस्रो संख्या मक्खन हो, यसको उपयोगको अधिकतम दर प्रति दिन मात्र 5-10 जी हुन्छ, यो हो, तपाईं यो अनाज वा चोक्राको रोटी को टुक्रा खानु सक्नु हुन्छ, तर यो बढी छैन। यो पूर्ण रूपमा यो उत्पादनलाई अस्वीकार गर्न आवश्यक छैन, यसमा समावेश भएको बोसो एक व्यक्तिको लागि आवश्यक छ।
र, अन्तमा, सम्मान को तेस्रो स्थान विभिन्न उत्पादहरु द्वारा कब्जा गरेको छ जुन ठूलो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ, त्यो धेरै मान्छे को लागि मनपर्ने पास्ता कम सेवन गर्नु पर्छ। यो कुरा बुझ्न को लागी किनेको छैन कि वजन कम हुँदा कार्बोहाइड्रेटका उत्पादनहरू खाना खाएनन् र गल्तीमा तिनीहरूलाई खरीद नगर्दा, सधै उत्पादनको प्याकेजिङ्ग हेर्नु, यदि उत्पादन व्यावहारिक प्रोटीन हो, तर यसले कार्बोहाइड्रेट र बोसोमा ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ। यदि त्यहाँ धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू छन् भने, र व्यावहारिक रूपले कुनै प्रोटीन र चिसो छ, उदाहरणको लागि, विभिन्न अनाजहरूमा, तपाईं उत्पादन खान सक्नुहुन्न तर रातको लागि होइन।
वजन कम हुँदा कस्ता सब्जहरू खाँदैनन्?
यो सूची नगण्य छैन, पोषण विशेषज्ञहरूले सहमति जनाउँछन् कि यो केवल आलुको खपत सीमित गर्न सम्भव छ, र त्यस पछि मात्र यदि यो फ्राइड हुन्छ। हालको अध्ययनका अनुसार,
समान रूपमा सानो वजन कम हुँदा तपाईं कुन किसिमको फल खान सक्नुहुन्न। सीमा 3-4 दिनमा 1 टुक्रामा केलाको प्रयोग हुनुपर्छ, साथै साथै प्राय: अंगूरहरू प्रयोग गर्नुपर्दैन। मेनुमा अन्य सबै फलफूलहरू मात्र सम्भव छैनन्, तर आवश्यक पनि, किनभने तिनीहरू धेरै भिटामिन हुन्छन्।
आहारेटिक्सको क्षेत्रमा हालको अनुसन्धानले साबित गरेको छ कि कसैले आहारबाट कुनै उत्पादनलाई पूर्ण रूपमा पूर्ण गर्न सक्दैन, जबसम्म यो पहिले नै उल्लेख गरिएको फास्ट फूडको प्रश्न हो, यो राम्रो हुन कुनै पनि छैन। प्रत्येक उत्पादनले हाम्रो शरीरको सामान्य परिचालनको लागि आवश्यक केही निश्चित पदार्थहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले तपाईं उच्च-क्यालोरी फूडहरूको प्रयोग सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, तर अझै पनि, तिनीहरूलाई आहार पूर्ण रूपमा हटाउनुहोस्, जस्तै यो गर्न सिफारिस गरिएको थियो।