यसले वजन कम गर्न, मांसपेशियों को मास प्राप्त गर्न वा सानो सूखी प्राप्त गर्ने योजना छैन यदि तपाईं आफ्नो आहार को कैलोरी सामाग्री र प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को मात्रा को गणना गर्न आवश्यक छैन। वजन घटानेको लागि BJU को अनुपात धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकी तपाईंले वजन वा सुचारु पाउनुभन्दा पहिले, यो वजन कम गर्न आवश्यक छ भने।
सही BZU अनुपात
कुनै कुरा कसरी वजन कम गर्न को लागी एक व्यक्तिले कसरी प्रयोग गर्दथ्यो, त्यो आहारमा कार्बोहाइड्रेट र बोसो को अनुपात कम गर्न र प्रोटीन को अनुपात बढाउन आवश्यक छ। कार्बोहाइड्रेटलाई पूर्ण रूपमा अस्वीकार गर्न असम्भव छ, किनभने शरीरबाट उनीहरूले ऊर्जा प्राप्त गर्दछन्, तर सरल कार्बोहाइड्रेटहरू जटिल व्यक्तिहरूलाई प्रतिस्थापित गरिनुपर्दछ, जुन बेगजको गेहूं, सम्पूर्ण गेहूंको रोटी, सम्पूर्ण गेहूंको रोटी, हरित र सब्जिहरु प्रयोग गर्नु पर्छ। वसा को लागी, तिनीहरू संतृित हुनु हुँदैन, रगतमा कोलेस्ट्रॉल को एकाग्रता बढाउन, र अपरवर्षित, वनस्पति तेल र माछाको तेलमा निहित पार्नु हुँदैन। प्रोटीन मासु र माछा, डेयरी उत्पादनको कम-मोटो किस्महरूबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
महिलाहरु लाई वजन घटाने को लागि बीजेयू को अनुपात - 50% -30% -20%। यदि तपाईं थोडा प्रोटीन को अनुपात कम र कार्बोहाइड्रेट शेयर बढाएमा, परिणाम अझै पनि हुनेछ, तर अधिक मामूली हुनेछ। सामूहिक सेटको लागि BJU को अनुपात पहिले नै फरक हुनेछ। 75 किलो वजनको एक व्यक्ति प्रति दिन 3150 कैलोरी उपभोग गर्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई सम्झना छ कि प्रोटीन को 1 जी 4 कोलको हुन्छ, तब प्रोटीन 450-750 केसल वा 112-187 ग्राम को लागी चाहिए। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट 300-450 ग्राम खपत गर्न आवश्यक छ, जो क्यालोरीमा पुन: गणनामा 1200-1800 किलोग्राम हुन्छ। मोटी 75-150 ग्राम प्रति दिन वा 675-1350 केजील हुनुपर्छ।
सुक्ने बेला BZH को अनुपात तीन चरणहरूद्वारा निर्धारण गरिनेछ: मोटो जलाउने, कार्बोहाइड्रेट लोड र संक्रमणकालीन अवधि। सामान्यमा, चित्र निम्नानुसार छ:
- पहिलो तीन दिनमा आहारको क्यालोरीको सामग्री 1001 क्यालल हो। कार्बोहाइड्रेट 50 ग्राम, 22.88 वसा र प्रोटीन को लागि 148.72 ग्राम को लागी खाता बनाइन्छ।
- गुरुवारलाई 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लिन प्रशिक्षण दिन अघि 728 जी प्रशिक्षण पछि बेलका - 148.72 ग्राम, र 114.4 ग्राम प्रशिक्षण पछि। प्रशिक्षण र 50 ग्राम पछि फ्याट 0.64 जी;
- शुक्रवारमा अनुपात समान छ, तर कुनै प्रशिक्षण छैन;
- शनिबार, बीजेयू - 23 9.2 / 143/40 जी छ;
- आइतबार - 104/143 / 79.3 जी।