त्यहाँ कुनै अवधारणा - सर्वोत्तम आहार छैन, किनभने प्रत्येक व्यक्तिको व्यक्ति व्यक्तिगत र ती वा अन्य उत्पादनहरू हो, र प्रतिबन्धहरूले उहाँलाई विभिन्न तरिकामा कार्य गर्दछ। आफैलाई एक आदर्श आहार बनाउनको लागी, तपाईं पोषण विशेषज्ञहरु र अन्य विशेषज्ञहरु को पोषण र वजन घटाने मा सल्लाह प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंले खाएको खाना भिन्न हुनुपर्छ। कुनै पनि आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्य स्वास्थ्यलाई हानिकारक होइन। त्यसकारण, दैनिक आहार, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र यहाँका भत्काहरू पनि आवश्यक पर्दछ। यसबाहेक, माइक्रो- र म्याक्रोनट्रेन्टहरू, साथै भिटामिन र अमीनो एसिडहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्। प्रत्येक समयमा केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्, मासु संग वैकल्पिक माछा, दलिया संग बर्थवाट, फलहरु र सब्जिहरु खाओ। तपाईंको आहार बिस्तारै परिवर्तन गर्नुहोस्, यदि तपाइँ तुरुन्तै सबै हानिकारक उत्पादनहरू हटाउनुहुन्छ र तिनीहरूलाई उपयोगीहरू प्रतिस्थापन गर्नुहुन्छ भने शरीर पुन: व्यवस्थित गर्न गाह्रो हुन्छ।
- खाना खरिद गर्नु अघि लेबलहरू पढ्न निरन्तर आफैलाई अनुकूल राख्नुहोस्, वसा र क्यालोरीको मात्रामा ध्यान दिनुहोस्। यस तरिकामा, तपाईं आफ्नो पोषण नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाईंलाई क्यालोरीहरू गणना गर्न आवश्यक छैन, त्यसपछि यो सही छैन। वजन खोने को मुख्य अवस्था देखि अधिक कैलोरी खपत को खर्च गर्न को लागी हो। यो गर्न को लागी, तपाईंसँग एक स्केल र क्यालोरी टेबल हुनुपर्दछ। तपाईंले खाएको सबै कुरा लेख्न प्रयास गर्नुहोस्, सानो सानो नाकलाई विचार गर्नुहोस्।
- तपाईंले अंश कटौती गर्न आवश्यक छ, यो गर्न को लागि सबै भन्दा सरल तरीका साना प्लेटहरु संग ठूलो प्लेटहरु को प्रतिस्थापन गरेर छ। र तपाईं कम से कम 4 पटक भोजन को संख्या बढाउनु पर्छ। यसका लागि धन्यवाद तपाई भूखको भावना बिर्सनुहुनेछ।
- तपाईंको खानाबाट बिरुवा हटाउनुहोस्, यसलाई शहद, सुकेको फल वा तातो फलहरू बदल्नुहोस्। सम्पूर्ण अनाज खाओ जसले शरीरलाई भिटामिन बी र आवश्यक सही कार्बोहाइड्रेटसँग आपूर्ति गर्दछ।
- सडक र चाँडोमा भोजन - गलत, यो मोटापाको पहिलो चरण हो। त्यसैले यदि तपाइँ टेबलमा बस्न चाहानुहुन्छ र छिटो खाना पकाउन चाहानुहुन्छ। यसरी, तपाईं पर्याप्त पाउनुहुनेछ र तपाईले खाना खान पाउनुहुनेछ। छुट्टिहरु र त्यस्ता ठाउँहरूमा जहाँ टेबलहरू स्वादिष्ट भोजनले फिसाउँदै छन्, एक कोनेमा बस्न र केहि पनि खाँदैनन्। तपाईं जो केहि चाहानुहुन्छ कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ, तर खाई खान वा खान नदिनुहोस्।
- प्रायः तपाइँले खान्छ जब शरीरले यसको लागि सोध्दैन। यो पेय एक गिलास पानी को परीक्षण गर्न को लागि, भूख गायब हो, यो सिर्फ एक तिर्खा थियो।
- खानाबाट अधिकतम उपयोगी पदार्थहरू र भिटामिनहरू प्राप्त गर्न, तिनीहरूलाई सही तयारी गर्नुहोस्। यो भ्याले पकाएको वा भ्यागुले पकाउने सबै भन्दा राम्रो छ, तपाईं पनि स्टाउ वा फ्याँक गर्न सक्नुहुनेछ।
- सबैभन्दा राम्रो आहार, जसको बेला तपाइँ प्रति हप्ता 1 किल हराउनुहुन्छ, अधिक छैन। त्यसकारण, आहारहरूले अविश्वसनीय नतीजाहरू प्रतिज्ञा गर्दछ - प्रति हप्ता 5-6 किलो, झूटो सम्भावित हुन वा तिनीहरू केवल शरीर खाली हुनेछ।
पोषण विशेषज्ञहरूको यी सरल सल्लाह पालन गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाइँ आफ्नो शरीरको लागि आदर्श र उत्तम आहार बनाउन सक्षम हुनुहुनेछ।
एक अनुमानित मेनु जुन डायटिनेटियन सल्लाह गर्दछ
- नाश्ता। बटवाट को कटोरा खाओ, जो तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ
जैतून को तेल र टमाटर सलाद र "मोजजारेला" जोड्नुहोस्। - दोस्रो नाश्ता कम-मोटो कुटीर पनीर र सानो चेरीको एक भागलाई अनुमति दिइयो।
- लन्च। लोभ-मोटो बोर खट्टा क्रीम, ब्रेस्ड भइको टुक्रा, केक बिरुवाहरू, टमाटर र मशरूमको साथ तयारी गर्नुहोस्, र पनि सम्पूर्ण अनाज रोटी पनि।
- डिनर। एक जोडी को माछा कटलेट, जो एक जोडा को लागि पकाया र ककड़ी संग एक गोभी सलाद को लागि पकाया जाना चाहिए।
र अन्तमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सल्लाह - तपाईंको शरीरलाई सुन्नुहोस्, किनभने उहाँले तपाईंलाई सही छनोट बताउनुभएको छ, तपाईंले गर्नुभयो वा होइन। कुनै पनि भोका स्ट्राइकमा, उहाँले पक्कै पनि विरोध र अतिरिक्त पाउन्डको जवाफ दिनुहुनेछ। र यदि तपाईं ठीकसँग खाना खाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले वजन गुमाउनु र तपाईंको शरीर सुधार गर्नु हुनेछ।