मानवता महिला महिलाको बीच फिटनेस एक धेरै लोकप्रिय गन्तव्य हो, किनकि यो वजन कम गर्न र फिट रहन मद्दत गर्दछ। यो दिशामा धेरै उप-प्रजातिहरू छन्, जुन प्रशिक्षणका सिद्धान्तहरूमा भिन्न हुन्छन्, त्यसैले विभिन्न उमेरका महिलाहरू बीचमा, पायलटहरू मागमा छ।
स्वास्थ्यमा पिलेटहरू के हो?
यस खेलकुद दिशाको नाम यसको सृष्टिकर्ता यूसुफ पिलेट्सको तर्फबाट उठाइयो। प्रारम्भिक रूपमा, कोचले व्यायामको सेट सिर्जना गर्न लक्ष्य निर्धारण गर्यो जसले ब्याक र रीढ़को मांसपेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। Pilates एक कल्याण जिमनास्टिक छ कि प्रभावी ढंग देखि अधिक पाउंड खोने मा मदद गर्दछ। व्यायामको समयमा, गहिरो मांसपेशिहरु काममा संलग्न छन्, जुन प्रायः सहभागिता बिना रहन्छ।
Pilates बुझ्न - यो के हो, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो दिशाको तीन मुख्य प्रकारहरू छन्। शुरुवातका लागि, फ्लोरमा प्रदर्शन गरिएका अभ्यासहरू इरादा हुन्, र यो संस्करण अझ जटिल छ जुन अतिरिक्त उपकरणको प्रयोग समावेश गर्दछ। पेशेवरहरूले विशेष सिमुलेटरहरू अभ्यास गर्न सक्छन्। Pilates सँग धेरै महत्त्वपूर्ण सिद्धान्तहरू छन्: विश्राम, उचित सास फेर्न, एकाग्रता, चिकनता, शुद्धता, दृश्य, मांसपेशी नियन्त्रण र नियमितता।
पिलेट्स र योगको बीच के फरक छ?
धेरै महिलाहरूले तुलनात्मक विश्लेषण गर्छन जब उपयुक्त खेलकुद निर्देशन छनौट गर्दछ। योग आध्यात्मिक स्थिरता र मनोवैज्ञानिक सद्भावको माध्यमबाट शरीर सुधार गर्न एक अभ्यास हो। यो एक प्रकार को दार्शनिक र धार्मिक शिक्षा हो, र पायलट को मामला मा, व्यायाम को एक जटिल छैन। राम्रो पायलटहरू वा योग भनेको छनौट गर्ने हो, यो उल्लेखनीय छ कि प्रशिक्षणमा पहिलो दिशामा अतिरिक्त उपकरणहरू प्रयोग गर्दछ, र दोस्रोमा - नो। अर्को भिन्नता अद्वितीय तत्वहरूको प्रयोग हो जुन एकअर्कासँग मेल खाँदैन।
पिलेटहरू राम्रो छ
पायलटहरूको लोकप्रियता नियमित व्यक्तिले नियमित प्रशिक्षणमा प्राप्त गरेको ठूलो लाभको कारण हो। जटिल जटिल रूपमा मूलको लागि उद्देश्य थियो, यसको मुख्य लाभ मुद्रा सुधार र यस क्षेत्रमा दुखाइबाट छुटकारा छ। विशेष व्यायाम शरीरको सन्तुलन सुधार गर्न योगदान। Pilates, जसको लागि महिलाहरु को लागी लचीलापन को सुधार संग सम्बन्धित छ, तर सबै तथ्य को कारण मांसपेशियों को नरम र खिंचाव, मजबूत बनी।
आन्तरिक बल निर्माण गरी समग्र मांसपेशी प्रदर्शन सुधार गर्दछ। नियमित प्रशिक्षणमा स्वास्थ्यमा सकारात्मक असर छ, प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउन मद्दत। पत्ता लगाउन जारी राख्नु, पिलेटट्स - यो के हो, यो यस्तो मूल्य हो कि यस्तो प्रशिक्षणले मस्तिष्कलाई बलियो बनाउँछ, श्वसन प्रणालीको कामलाई सुधार गर्दछ र छाला स्वास्थ्य प्रदान गर्छ, जस्तै शरीरमा ओक्सीजनको परिसंचरण सुधार गर्छ। लाभ पाचन र तंत्रिका तंत्रमा सुधार गर्न हो।
Pilates उपकरण
Pilates मा केहि व्यायाम गर्न, उपलब्ध उपकरण प्रयोग गरिन्छ, उदाहरण को लागि, एक बल, एक सिलेंडर, रिंग र अन्य। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ विशेष सिमुलेटरहरू छन् जुन प्रशिक्षणबाट राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यदि एक व्यक्तिले पिलेटले घरमा अभ्यास गर्छन्, उसले उनीहरूलाई घरको प्रयोगको लागि खरीद गर्न सक्दछ। दुई स्थापनाहरू धेरै लोकप्रिय छन्:
- सुधारकर्ता सिमुलेटर । यो धातु फ्रेमको साथ एउटा फ्लोरेन फ्रेम हो र तत्वहरू चलिरहेको छ। लोड स्प्रिंग्स द्वारा प्रदान गरिएको छ, जुन आंदोलनमा गाह्रो हुन्छ। त्यहाँ अतिरिक्त तत्वहरूसँग सुसज्जित धेरै जटिल डिजाइनहरू छन्।
- सिम्युलेटर अल्लेरोरो । डिजाइन अघिल्लो संस्करणको जस्तो छ, तर यो काठको फ्रेमको कमी छ, त्यसैले फ्रेम तय गरिएको छैन, तर स्वतन्त्र रूपमा चल्छ, यसले व्यायाम गर्न गाह्रो बनाउँछ।
Pilates mat
अधिक अभ्यास को लागि, तपाईंलाई जिम चटाई या गलीचा चाहिए, किनकी एक ठोस नींव मा प्रशिक्षण चोट को कारण हुन सक्छ। जब किन्नु, यसलाई ध्यान दिनुहोस कि यो नरम हुनु पर्दैन र पर्न नदिनुहोस्। जिमनास्टिक्स पिलेट्सले 180 सेन्टीमिटर लामो लम्बाइको प्रयोग समावेश गर्दछ। प्रायजसो अवस्थामा, तिनीहरूले पीवीसी सामग्रीबाट बनाएका छन्।
Pilates platen
समूह र व्यक्तिगत वर्गहरूको लागि, विशेष फिजियोथेरेप उपकरणहरू प्रयोग गरिन्छ, जुन सिलिन्डरको रूप छ, र यसलाई रोल भनिन्छ। रोलरको लम्बाइ 9 0-150 सेन्टीमिटर हुन्छ, र व्यास 10-15 सेन्टिमिटर हुन्छ। यो मिनी सिमुलेटर प्रभावकारी हुन्छ किनभने यो तथ्य निश्चित छैन, र यसले संतुलन कोयम गर्न थप प्रयासहरू चाहिन्छ।
पिलेट्स को लागि रोल स्थिरता मांसपेशिहरु र "मृत" मांसपेशियों को फिर्ता काम गर्छ, जो तनाव को राहत, रीढ़ को खिंचाव मा मदद गर्दछ। सिलेंडरलाई खुट्टा र प्रेसको सानो मांसपेशी बाहिर काम गर्न प्रयोग गरिन्छ। नियमित व्यायामले यसलाई अझ अधिक वजनबाट हटाउन सम्भावित बनाउँछ, शरीरको राहत सुधार गर्न, सन्तुलन कायम राख्न र लचीलापनको विकास गर्न क्षमता बढाउनुहोस्। पायलटहरू र अर्द्ध-सिलिन्डरहरूमा प्रयोग गर्नुहोस्, जसले खेलकुदको मूलभूत ज्ञान सिक्न शुरुकर्ताहरूलाई मदत गर्छ।
Pilates रिंग
त्यहाँ रिंग प्रयोग गरिन्छ जुन कुन रिंग प्रयोग गरिन्छ, जुन 38 सेन्टिमिटरको मानक साइज छ र विशेष गिचहरू छन्। यसले प्रतिरोध सिर्जना गर्दछ, जुन तपाईंलाई सम्पीडन लागू गर्न बलियो हुन्छ। घन्टी प्लास्टिक सामग्रीबाट बनेको छ, जुन हल्का र टिकाऊ छ। त्यहाँ यो यन्त्रहरू र विशेष कलमहरू छन् जुन विभिन्न अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न सजिलो हुन्छन्। Pilates प्रशिक्षण एक हल्का रिंग को प्रयोग गरेर आयोजित गरिन्छ, जुन हात प्रशिक्षणको लागि लक्षित छ।
Pilates Ball
प्रशिक्षणको लागि, तपाईं सानो र ठूला बलहरू दुवै प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। एक मिनी बो खरीद गर्दा, यसलाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यो हातमा सजिलै सजिलै फिट हुनुपर्छ, र फिटबल चयनमा निर्भर गर्दछ र बाघ घुँडामा एक छेउको स्थानमा दाहिने कोण हुनु पर्छ। पावर पिलेटले अतिरिक्त लोडको प्रयोगको अनुरुपको प्रयोग गर्दछ, त्यसकारण पलिभिनिल क्लोराइडको बलियो बल प्राप्त गर्नुहोस्। व्यायामको समयमा बलको मद्दतमा, तपाईं स्पिन अनलोड गर्न सक्नुहुनेछ। सन्तुलन को बनाए राखने को कारण, प्रशिक्षण को वृद्धि को प्रभाव।
Pilates - अभ्यास को एक सेट
दिइएको फाइदाहरू प्राप्त गर्न र चोटको जोखिम कम गर्न, यो प्रशिक्षणको आधारभूत नियमहरू लिन आवश्यक छ। सबै आन्दोलनहरू सही प्रविधिमा पूर्ण एकाग्रता संग ढिलो हुनुपर्छ। पिलाट्स व्यायाम गर्ने प्रयास गर्दा मांसपेशिहरु काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरै महत्त्वपूर्ण साँसकिनु हो, जो पेटबाट आउँदछ, छाती होइन। प्रत्येक खुट्टा सांसद 8-10 चक्र को लागि तय गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ, जहां एक चक्र एक गहिरो धीमी सांस र त्यहि चकलेट हो। मुख्य जटिल अघि, न्यानो अप गर्नुहोस्।
पिलेटले वजन घटानेको लागि
नियमित व्यायामले धेरै उपयोगी क्रियाकलापहरूको कारण वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, उदाहरणको लागि, गहिरो सास फेब्रुअरीको गति बढाउन मद्दत गर्दछ। मांसपेशिहरु को विकास मा वसा को क्रमिक जलने को लागी हुन्छ। पिलेट्स भनेको के हो बुझ्न र वजन कम गर्न को लागी यसको उपयोग को लागी, यो उल्लेखनीय छ कि नियमित व्यायाम भूख को सामान्यकृत गर्छ, शरीर को राहत को बेहतर बनािन्छ र अतिरिक्त द्रव र विषाक्त पदार्थ को शरीर को शुद्ध गर्न मा मदद गर्दछ।
- तपाईंको पछाडि झर्नुहोस् र आफ्नो हतियार खिच्नुहोस्। एकै समयमा, शरीर र खुट्टाको माथिल्लो भाग लिनुहोस्। ह्यान्ड्स माथि इशारा गर्दै ताकि तिनीहरू फर्शमा समानांतर हो। शरीरले दायाँ कोण बनाउँदछ।
- ती मानिसहरू जो पिलेट को चासो मा रुचि राख्छन्, र वजन कम गर्न को लागी व्यायाम गर्ने को लागी निम्न को सिफारिश गरिएको छ: जोर दिए, र जोरहरु को तल स्थित हुनु पर्छ जो जोड दिए। शरीर ठोकै र सीधा हुनु फैलिएको हुनुपर्छ। जटिलताको लागि, तपाईं एक टाढा उठाउन सक्नुहुन्छ।
- सबै चार मा खडा हुनुहोस्, कंधेहरूमा हात। पैदलको नेतृत्व पछ्याउनुहोस्, घुट्ने मा बाघ, माथि। शरीर स्तर राख्न र स्विंग छैन यो महत्त्वपूर्ण छ। दुवै पक्षमा गर्नुहोस्।
पातका लागि पिलेटहरू
व्यावहारिक रूपमा सबै व्यायामहरू बैठा वा झूटो स्थितिमा प्रदर्शन गरिन्छ, जो रीडमा बोझ कम गर्छ। प्रविधी एक मांसपेशी कोर्सेट को विकास को उद्देश्य छ जो सही स्थिति मा रीढ़ को पकड र यसको रक्षा गर्दछ। सही रूपमा क्रियान्वित अभ्यासहरूले मांसपेशिहरु र अन्तर्राष्ट्रिय ब्रिजमा रक्तचाप को सामान्य बनाउँछ। पूर्णतया बुझ्न को लागी पिलेटहरू - के यो छ, यो ध्यान दिन योग्य छ कि अभ्यासहरूले मात्र असर नगर्ने, तर वजन कम गर्न मद्दत गर्ने सम्पूर्ण शरीरको अवस्था सुधार गर्नेछ।
- भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा अगाडी बढाउनुहोस्, तिनीहरूलाई थोडा अलग राख्नुहोस्। ह्यान्ड्स तपाईं अगाडि अगाडि खिच्दै, उनीहरूको क्यान्सर स्तरमा राख्नुहुन्छ। कंधे आराम गर्नुपर्छ, र पछाडि पनि हुनुपर्छ। एक सास लिनुहोस्, र exhalation दुबला अगाडी, रमाई घुमाउँदै। अर्को सास लिनुहोस् र चोकमा पीआईमा फर्कनुहोस्।
- पिलेट्स जिमनास्टिकले पनि पछाडि यस्तो प्रभावकारी व्यायाम समावेश गर्दछ: भुइँमा बस्न, गलीमा पाइबिक हड्डीहरू थिच्दै। ह्यान्ड्स तपाईंको अगाडि अगाडि बढ्छिन् र आफ्नो खुट्टा, छाती र टाउको साथ लिनुहोस्। आफ्नो सास बिना, उठाउनुहोस् र विपरीत हात र खुट्टा कम गर्नुहोस्, स्विमिंग अनुकरण।
- तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, रग मा आफ्नो माथे छोडेर। आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस्, आफ्नो हात फिर्ता पाउनुहोस् र खुट्टाले तिनीहरूलाई पकड। घुँडा घुमाउन हल्लाहरू बज्छ। घुसाउनुहोस्, हिप्स र छाती लिनुहोस्, निलो पछाडिको कचौरामा। उत्थानमा, हातबाट विपरीत दिशामा खुट्टा थिच्नुहोस्, यसैले मांसपेशीको तनाव सिर्जना। स्विंगिंग आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
Pilates - contraindications
यद्यपि यो दिशाको फिटनेस फराकिलो मानिन्छ, र यसको यसको विपरीत संकेत छ। ठन्ड र भाइरल रोगहरूसँग सम्झौता नगर्नुहोस्, जुन बुखार हुन्छ। व्यायाम भनेको व्यक्तिहरूमा ट्यूमर, भंगुर र लेसेरेशन / sprains संग घनिष्ठ हुन्छ। पिलेट्स स्कोओलिओसिस, तेस्रो-डिग्री फ्लोफुट र स्पिनको चोटमा घिमिरे हुन्छन्। ब्लिडिंग र मानसिक बीमारी को खतरे मा छानबीन गरिन्छ।