पोषण विशेषज्ञ र व्यावसायिक प्रशिक्षकहरूको प्रयोगशालामा, विश्व प्रसिद्ध आहार BEACH , वा प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक, जन्म भएको थियो । आज यो एथलीटहरुको श्रद्धांजलि तिर्न आवश्यक छ, जो वजन चरण चरण पछि हार्ड सेक्टेड मांसपेशी मास खोने को कारण अधिक सेन्टिमिटर मोट देखि छुटकारा प्राप्त गर्न चाहान्छ।
वर्षौं पछि, पोषण विशेषज्ञले BUCK को लागि एक विशेष मेनु मेनु विकास गरेको थियो विशेष गरी औसत व्यक्तिको वजन घटाउन। सम्झनाको मुख्य कुरा यो हो कि बीएसयूले ठूलो पेट हटाउन मद्दत गर्दैन, तर आंकडा सुधार, चयापचय को सामान्यकरण र उत्कृष्ट रूप को संरक्षण को लागि योगदान गर्दछ। यस लेखमा, हामी कसरी यस्तो वजन घटाने प्रणाली वजन कम गर्न, राम्रो मूड कायम राख्न र मानसिक र शारीरिक क्रियाकलापलाई कसरी राख्न सक्छ भनेर हामी कुरा गर्नेछौं।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट प्रतिस्थापनको काम कसरी हुन्छ?
हामीमध्ये धेरैजसो प्रायः आश्चर्यजनक छ: तपाईं कतिवटा प्रोटीन वा कार्बोहाइड्रेट समावेश भएका खाना खाएर अतिरिक्त पाउन्डहरू कसरी हटाउन सक्नुहुन्छ? यसको जवाफ निम्नमा निहित छ: ग्लियोजनको कारण, हामी ऊर्जा प्राप्त गर्दछौं, यो कार्बोहाइड्रेट हाम्रो मांसपेशिहरु, लिभरमा छ र पहिले प्रशोधन गरिन्छ। तदनुसार, वसा जलने शुरू गर्न, शरीरले सबै ग्लूकोजनलाई हटाउनुपर्दछ, जसको पछि, ऊर्जा निकाल्न, मोटो कोशिकाहरु लाई एक रणनीतिक रिजर्भ गर्न को लागी।
यो जीवको यो निष्कर्षमा छ कि BUD को एक आहार वा एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्पको निर्माण गरिएको छ। प्रोटीन दिनहरु को एक जोडी को लागि, ग्लियोकोजन हटाईएको छ, त्यस पछि, यो प्रक्रिया मा मांसपेशियों को मासु को उपभोग गर्न को लागि, कार्बोहाइड्रेट संग शरीर को सक्रिय लोडिंग को धेरै दिनों को पालन गर्न को लागी, र प्रोटीन दिनहरु फेरि देखि। यो योजना एकदम सरल छ, पहिलो 2 दिन शरीरमा तरल हटाउन, वजनमा तेज मात्रामा कमी छ, त्यसपछि एक पज र वजन बहाली छ, र अन्तमा यसको अन्तिम गिरावट छ। प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट आहारहरूको वैकल्पिककरणको भिन्नता धेरै छन्:
- कार्बोहाइड्रेट आहारको 5 दिन र उच्च आहार आहारको 2 दिन;
- प्रोटीन आहारको 2 दिन र कार्बोहाइड्रेट आहारको 1 दिन;
- प्रोटीन आहारको 3 दिन, उच्च कार्बोहाइड्रेट 1 दिन र मध्यम कार्बोहाइड्रेट आहारको 1 दिन;
- प्रोटीन आहारको 2 दिन, उच्च-कार्बोहाइड्रेट आहार 2 दिन र मध्यम कार्बोहाइड्रेट आहारको 2 दिन।
आहार को सबै दिनहरुमा प्रोटीन को प्रयोग, र केवल कार्बोहाइड्रेट को मात्रा को विनियमित, कम र बढाव।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्पको आहार मेनु
बीईईच प्रणालीमा बाँधेर, तपाईं मिठो पनीरहरु संग मात्र नीलो रस संग पानी, कफी, कफी पिउन सक्नुहुन्छ। शुरुवातहरूले दुई दिन प्रोटीन, एक उच्च कार्बोहाइड्रेट र एक कम कार्बो दिनमा बाँच्ने प्रयास गर्नुपर्छ। 1 किलो को वजन को लागि प्रोटीन को 2 जी को खपत को लागी, कार्बोहाइड्रेट दिन को समयमा 1 जी प्रति किलो किलोग्राम वजन को। कार्बोहाइड्रेट सबैलाई विचार गर्न सकिँदैन, तर केवल फल, अनाज, सबै प्रकारको फ्लेक्स, खैरो चावल र महसुस हुन्छ।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्पको प्रोटीन आहार मेनु:
- बिहान: 200 जी कम-मोटो कुटीर पनीर, स्वादको लागि तपाईं थोडा दालचीनी वा कोकोआ थप्न सक्नुहुनेछ।
- दोस्रो नाश्ता: दुई तलामा अण्डा या एक एमेलेट समुद्री भोजन ककटेल संग।
- लंच: स्टुड गरिएको टुना फलालेट, अजमेर वा ककुल।
- दोहोरो नाश्ता: एक गिलास दही वा 100 ग्राम को कम-मोटो कुटीर पनीर।
- डिनर: 200 ग्राम उबलिएको चिकन फाइल वा बीफ।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट अनुक्रमको कार्बोहाइड्रेट आहार मेनु:
- बिहान: दलिया वा मजुली, तपाईं श्वेत, दही वा किन्नर दूधको साथ उबलते पानी, कम-मोटो दूध दिन सक्नुहुन्छ।
- दोस्रो नाश्ता: फल , उदाहरणका लागि एक्थोट, चेरी, चेरी, सेब, जसमा धेरै क्यालोरीहरू छैनन्।
- दोपहर का भोजन: चिकन वा पास्ताको मासु संग भाडा या पास्ता, समुद्री भोजन संग चावल संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ।
- डिनर: उबलाएको वा बेक्ड मासु वा माछा।
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तपाईं आफैलाई आहार मेनु बनाउन निर्णय गर्नु अघि, विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न पक्का हुनुहोस्।