एक हप्ताको लागि वजन घटाउनको लागि सही पोषण कार्यक्रमले सबैलाई स्वस्थ जीवन शैलीको सबै फाइदाहरूको मूल्यांकन गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंको मेनुको लागि सही खाना छनौट गर्न, तपाईं केवल शरीर सुधार गर्न सक्नुहुन्न, तर अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन पनि सक्नुहुनेछ।
एक हप्ताको लागि उचित पोषण कसरी गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ?
वैज्ञानिकले लामो आधारभूत सिद्धान्तहरू परिभाषित गरेका छन् जसले सबैलाई उचित पोषण गर्न स्विच गर्न अनुमति दिन्छ।
हप्ताको लागि सही पोषण कार्यक्रमको आधारभूत:
- यो फाइड, मीठो, स्मोक्ड, पकाउने, इन्कार गर्नु आवश्यक छ। यो खाना क्यालोरीमा उच्च छ, र यो व्यावहारिक रूपमा कुनै उपयोगी पदार्थहरू छन्।
- धेरै पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ किनकी यो चयापचयको लागि आवश्यक छ। दैनिक दर कम्तिमा 1.5 लिटर हुनु पर्दछ, र यो मात्रामा मात्र शुद्ध पानी समावेश छ।
- एक हप्ताको लागि उचित पोषण कार्यक्रममा पाँचवटा खानेकुरा समावेश हुनुपर्छ। यस्तो योजनाले चयापचय बनाए राख्न र भूख महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
- खण्ड ठूलो हुनु हुँदैन, त्यसैले ग्याम्मको मापदण्ड नगर्ने, तपाइँ आफ्नो खाममा फोकस गर्न सक्नुहुन्छ, जुन भाग राखिएको छ।
- नाश्ताको लागी, तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट (अनाज, रोटी) खाने चाहिन्छ, जुन दिनको लागि ऊर्जा दिन सक्छ, र तपाईं उनीहरूको सानो मात्रामा प्रोटीन (पनीर, पनीर) लाई पूरै गर्न सक्नुहुन्छ। साँझमा कार्बोहाइड्रेट स्वीकार्य छन्, तर तिनीहरू धेरै हुँदैनन्, तर मुख्य जोश सब्जियों र प्रोटीनमा (माछा वा मासु) हुनु पर्छ। रातीको लागि आदर्श विकल्प पनीर पनीर द्वारा प्रस्तुत प्रोटीन हो, उदाहरणका लागि, जामुनको साथ।
- नाकाको रूपमा, तर तिनीहरू पनि उपयोगी हुनुपर्छ, त्यसैले यो बिस्कुटबाट बच्न लायक छ। आधारभूत भोजनको बीचमा तपाईं अनचाहिने फल, नट, दही पिउन वा बस चाँद सक्नुहुनेछ।
- खाना पकाउने र उपयोगी पदार्थहरूको संरक्षणको लागि महत्त्वपूर्ण र तरिकाको तरिका, तपाईंले पकाउनु, स्ट्रिङ गर्ने, खाना बनाउने छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं भ्यागुले वा ग्रिलमा पकाउन सक्नुहुन्छ।
केटीको लागि एक हप्ताको लागि उपयुक्त पोषण मेनुको उदाहरण: