धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि घर आहार धेरै गाह्रो हुन्छ। तर वास्तव मा, घर मा, डाइनिंग कार्यालय कार्यालय वा छुट्टी मा भन्दा धेरै सजिलो छ, त्यसैले यदि तपाईंसँग अवसर छ भने, यो सम्झना नगर्नुहोस्!
गृह आहार
घर आहार भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा अरु भन्दा भिन्न छ - तपाईले आंशिक भोजन खर्च गर्न सक्नुहुनेछ जुन अविश्वसनीय रूपमा उपयोगी छ, यसले पेटको मात्रा घटाउँछ, झूटो भूखलाई मार दिन्छ, तपाईलाई सही खाना खान्छ र सामान्य गतिमा भोलिपल्ट बेग्लै महसुस गर्न वजन कम गर्दछ - 0.8-1 किलोमिटर एक हप्ता
आहार उचित पोषण को कुनै पनि प्रणालीबाट उधारो लिन सकिन्छ। उदाहरणको लागि, यो घर मा एक साधारण आहार हो:
- नाश्ता : फल या तलाका अण्डा संग अनाज।
- दोस्रो नाश्ता : स्किम्मेटेड दही संग आधे कप कपडा पनीर।
- दोपहरको खाना : कालो कालो र कालो वा खैरो रोटीको सानो टुक्रा।
- स्नैक : एक गिलास 1% kefir (तपाईं फाइबर, चोक्रा, फ्याक्स फ्याट थप्न सक्नुहुन्छ)।
- खानेकुरा : कम-मोटो मासुको एक सानो भाग र ताजा सब्जियां (गोभी, ककुल, टमाटर, पत्तेदार सब्जिहरु) को एक पोर्निश।
यो एक उत्कृष्ट आहार हो जुन तपाईले वजन कम गर्न र शरीरमा हानि बिना अनुमति दिन्छ।
घरमा छिटो आहार
कुनै छिटो आहारले स्थायी परिणाम प्रदान गर्दैन। यो केवल प्रयोग गर्न सकिन्छ यदि तपाईं छुट्टी अघि थोरै वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ। यसले इच्छित नतिजाहरू कसरी प्राप्त गर्ने चाँडै निर्भर गर्दछ, यो 3-4 दिन सम्म रहन्छ।
तपाईं दुई उत्पादनहरू: कर्कर र 1% kefir खान सक्नुहुन्छ। एक किलोको कर्कर भन्दा बढी र एक लिटरको एक दिन भन्दा बढी छैन। तिनीहरू व्यक्तिगत रूपमा खानु वा सलादको रूपमा मिलाउन सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं मात्र पानी वा अपरिचित हरी चिया पिउन सक्नुहुन्छ। यो हरेक 2.5-3 घण्टा खानाको सानो भाग लिन सिफारिस गरिन्छ - धीरज खानु, संतृप्ति सम्म। तपाईं वजन 2-3 किलोग्राम द्वारा गुमाउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाईले निश्चित रूपमा सबै आहार नियमहरू पछ्याउनुहोस् र थप उत्पादनहरू थप्नुहुन्न।