भर्खरै सम्म, अनाज को फाइबर-अमीर खोल को बारे मा मान्छे को पनि सुन्न सकेन। तर यो चावल, बाजरा, बाजरा, जाम, आदि जस्ता फसलहरूको मुख्य लाभ हुन्छ। हालै, चोकमा आहार धेरै लोकप्रिय भएको छ। यो राम्रो छ किनभने यो सामान्य आहार परिवर्तन गर्न बाध्य छैन।
वजन खोने को लागि कुन ब्रेन राम्रो छ
आकस्मिक भोजन मेसेस प्रक्रिया हुन्छ। रोटी, सेतो चावल, ओट-फ्लेक्स र अन्य उत्पादनहरू उनीहरूको पोषणशील खोल गुमाए। आफैमा, यो क्यालोरीज हो, तर यो एक विशेष गैर-पाचन तत्व हो। निम्नमा वजन गुमाउँदा ब्रेनको लाभहरू: तिनीहरू शरीरलाई शुद्ध गर्न, माइक्रोफ्लोरामा सुधार गर्छन्, जस्टिनन्टाइनलल पथको कामलाई सामान्य बनाउँछन्। वजन घटाने को लागि, कुनै पनि प्रकार को अघुलनशील फाइबर:
- गेहूं पीस गर्दै;
- राई;
- चावल;
- उल्टो;
- माग गर्दै
ब्रेन संग वजन घटाने को लागि आहार
वजन घटानेको लागि कसरी उपयोगी ब्रेनको प्रश्नको जवाफ दिँदै, तुरुन्तै मोटे फाइबर आहार फाइबरलाई सम्झाउनुभयो। पेट मा डच छैन, शरीर मा एक जीवाणुरोधी प्रभाव छ र पाचन मा सुधार, ढोका को खत्म। तपाईं सब्जी उत्पत्तिको उत्पादनमा पीस गर्न सक्नुहुनेछ: सब्जियां (बीट, गाजर), मशरूम, बेरीज, आदि। तर समाप्त ओसारको प्रयोगले यस तत्वलाई आवश्यक मात्रामा प्राप्त गर्न सजिलो तरिका हो। यसको अतिरिक्त, अन्न को खोल समावेश छ:
- समूह बी को भिटामिन - बाल, नाखून को सुन्दरता को एक स्रोत, सकारात्मक रूप देखि छाला को अवस्था को प्रभावित गर्दछ।
- पोटेशियम, जसले शरीरबाट थप पानी हटाउँछ, भाँडाहरू बलियो बनाउँछ, हृदयको काम र अन्य मांसपेशिहरु सुधार गर्दछ।
कसरी चोक्राको खाट घटाउने? ढोकाको रूपमा बेचेको तयार निर्मित उत्पादनको खाना 10-15 मिनेटको लागि दिनको लागि तीन चोटि खानुपर्छ। आधा चम्मचको साथ सुरु गर्नुहोस्, एक वा दुई भोजन कक्षमा भोल्युम बढाउनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम पर्याप्त मात्रामा पानीको साथमा ठूलो पीडा हुन्छ। केवल यस तरिकामा अनाजको लाभहरू प्राप्त गरिनेछ।
ओट ब्रेन मा आहार
समय बितिसकेको छ जब जङ्गलबाट खोल आटा उत्पादनको बर्बाद मानिन्छ। आज यो विभिन्न आहारहरु, विभिन्न समूहहरु (ए, बी, ई), साथ साथै फ्लोरिइन, क्यालसियम, जस्ता, क्रोमियम र अन्य पदार्थहरु को भिटामिन को एक समृद्ध स्रोत को सबै भन्दा लोकप्रिय सामाग्री मध्ये एक हो। तपाईं कुनै पनि डिशमा जई जोड्न सक्दछ - पोर्चुगल, सलाद, सूप र दोस्रो पाठ्यक्रमहरू, वा आहार परिवर्तन नगरी भोजन गर्न सक्नु हुन्छ। तर यदि तपाईंलाई रुचि छ कि कसरी एक बाणले छोटो समयमा वजन गुमाउन सक्छ, तपाईं एक कडा मेनु पछ्याउन सक्नुहुन्छ:
- बिहानको - प्राकृतिक दही या कुटीर पनीर (200 ग्राम) कोट, पानी को चम्मच संग;
- दोपहर का भोजन - दही को एक ग्लास फाइबर को अतिरिक्त संग;
- दोपहरमा - सब्जीको सूप (200 ग्राम) चोक्रा, उबलिएको चिकन (100 ग्राम), चावल (150 ग्राम);
- रात्रिको लागि - स्वाद पनीर को 150-250 ग्राम पनीर;
- बेडमा जानुअघि तपाईं लंचको नाक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
राई चोकमा आहार
वजन घटानेको लागि धेरै उपयोगी र राई चोकर: तिनीहरू कब्जेट हटाउँछन्, टिक्सिक्स हटाउनुहोस्, चिसोबाट बच्न। तिनीहरू राई, केक कुकीज र रोटीबाट पोल्रिजहरू बनाउँछन्, यसलाई किफेर, पेइज थप गर्नुहोस्। गर्भवती र ल्यापटपको लागि उपभोग अनुमति दिइएको छ, मधुमेह mellitus, एनीमिया, ओन्कोलोजी रोग संग बिरामी। पोषणको सामान्य सिद्धान्त:
- एक दिन तीन पल्ट एक सानो मात्रा मा फाइबर संग लिनुहोस्।
- आहारमा पहिलो हप्तामा, उपचरण उत्पादनको एक चम्मच प्रति स्वागत थपिएको छ।
- तेस्रो र चौथो हप्तामा, राइ फाइबरको मात्रा 2-3 तालिका स्पोनमा बढ्छ।
- मुख्य नियम फाइबर धोएर धेरै पानीको साथ धोएर हो: प्रति दिन कम्तिमा एक वा दुई लिटर।
गेहूंको चोकमा आहार
गेट ब्रेन वजन घटाने को लागी जस्तै रट र राई मा उपयुक्त छ। यस्ता आहार हस्तान्तरण गर्न सरल छ, तपाईं सजिलै संग कुनै नाश्ता को पानी संग समाप्त फाइबर भत्काउन सक्नुहुनेछ। यसलाई कम से कम दुई हप्ताको लागि आहार राख्न सिफारिस गरिन्छ। मेनु निम्नानुसार छ:
- नाश्ता - कालो चिया, पकाएको अण्डा, पारा, टोस्ट वा कुनै पनि फल;
- नाक - चोक को एक चम्मच र तरल को 2-3 चश्मा;
- राती - कुनै सूप र टोस्ट;
- undershot (अघिल्लो एक जस्तै हो);
- राति खाना पकाउनु, पोल्ट्री वा माछा, तरकारी (आलु बाहेक);
- 2 घन्टा पछि नाश्ता।
बिरुवा र केफिरमा आहार
केही खानाहरू अरूसँग पूरै सिफारिस गर्न सिफारिस गरिन्छ, त्यसैले यो फाइबरसँग छ। ब्रेनको साथ वजन घटानेका लागि केफिरले एकअर्कालाई पूरै पूरै पूरै पुर्याउँछ। पोषण विशेषज्ञहरूले एक हप्ताको लागि एक विशेष मेनु पनि विकास गर्दथ्यो, जसलाई पछ्याउँदै तपाईंले 4-5 किलोमिटर गुमाउनु सक्नुहुन्छ। आहार निम्नानुसार छ:
- नाश्ता पहिले - एक गिलास सफा पानी;
- बिहान बिहान - एक गिलास कोफिरको साथमा 2 वटा चम्मचको साथ;
- दिउँसो र साँझमा - अशुद्ध फाइबर, डेयरी र खट्टा दूधको उत्पादनको अतिरिक्तमा सब्जियां, माछा वा मासु;
- 2-3 घण्टाको सुत्न पहिले - एक ग्लास 1 ts.lozhki फाइबर को अतिरिक्त संग।
चोक र फलमा आहार
असुविधायुक्त अनाजको लागि क्रमशः पाचनलाई प्रभाव पार्न को लागी, यो जान्न आवश्यक छ कि के के र कसरी वजन घटाने को लागि चोक ले जान्न आवश्यक छ। तर यदि खानुपर्ने दूध उत्पादनहरू अस्वीकार गर्छन् र शुद्ध रूपमा त्यहाँ कुनै चाहना छैन भने तपाईले बेइजिङ र गैर-स्ट्रिट फलहरूसँग मेनु विविधता गर्न सक्नुहुन्छ: सेब, किवी, सुन्तला, आदि। यी उत्पादनहरू पूर्णतया अन्नको खोलका साथमा: चोक्रा वजन घटाने प्रवर्द्धन गर्दछ, र फलले आवश्यक भिटामिन दिन्छ। परिणामलाई गति दिन, तपाईं 2-3 दिनको लागि डिजाइन गरिएको एक सख्त आहार पालन गर्न सक्नुहुन्छ:
- नाश्तेको लागि 2 चिया पानी, खट्टा फलको साथ ब्रेन;
- नाक - कुनै खसीको दूध पिउन;
- दिनमा समय - फल सलाद;
- नाश्ता को लागि - नाश्ता को लागी नै।
चोकमा आहारले धेरै सकारात्मक प्रतिक्रिया पाएको छ, किनकि यो सन्तुलित र चिसो छ - यसलाई गाह्रो छैन। प्रभाव एक हुन सक्छ यो एक वा दुई हप्ताको लागि पर्याप्त छ। अनाज द्वारा उत्पाद को दैनिक उपभोग मा आंतों को काम मा एक आश्चर्यजनक प्रभाव छ, यसको उपस्थिति र आन्तरिक स्वास्थ्य मा एक लाभकारी प्रभाव छ।