सुरुमा, केगलले महिलाहरूको लागि आविष्कार गरेका थिए जुन आन्तरिक अङ्गहरूसँग सम्बन्धित रोगहरूसँग सम्बन्धित रोगहरू थिए। नतिजाको रूपमा, केहि प्रयोग पछि, यो निर्धारित गर्न सम्भव थियो कि उनीहरूले अन्तर्राष्ट्रिय जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न अनुमति दिन्छ। धेरै महिलाले बताइए कि केगलले पेल्विक मांसपेशिहरुका लागि अभ्यास गर्दछन्, लिडरमा वृद्धि गर्न, सेक्सको समयमा संवेदनालाई सुधार्नु र संभोगको विनियमित गर्न पनि मद्दत गरियो।
जिमनास्टिक Kegel, पल्विक फर्श को मांसपेशियों को मजबूत
प्रसिद्ध गर्भनिरोधक अमेरिका केजेलले व्यायामको सुझाव दिए कि महिलाहरूलाई प्वाइभ र पेयिनियमको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। जटिलताले छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ वा गर्भाशय , मूत्र असुविधा आदि को लागि प्रोफिलक्सिसको रूपमा कार्य गर्दछ। अर्को फाइदा प्रदर्शनको सजिलो हो, जसले तपाईंलाई जिमनास्टिकलाई कुनै पनि ठाउँ र स्थितिमा राख्ने अनुमति दिन्छ। नियमित अभ्यासको साथ, हार्मोनको उत्पादन सामान्य हुन्छ, जसले समग्र भलाईमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
Pelvic फर्श को मांसपेशियों को लागि Kegel व्यायाम गर्दछ:
- सरल अभ्यास, जुन विशेष गरी प्रभावकारी रूपमा अप्ठ्यारो लाग्ने छुटकारा पाउने प्रक्रियामा प्रभावकारी छ। यो मांसपेशी संकुचन र विश्राम प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यसलाई पहिचान गर्न सजिलो बनाउन, एक अर्काको प्रयोग गर्नुहोस्: पेशाका क्रममा, मांसपेशीहरूलाई जेट रोक्न, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। यस प्रकार, तपाईंलाई यो अभ्यासमा कुन मांसपेशिहरु भाग लिन मन पर्नेछ। पहिलो चरणमा यो तीन सेकेन्ड भित्र अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ। एक हप्ताको समय बढ्न सक्छ र अन्तमा 20 सेकेन्डमा पुग्न आवश्यक छ। तपाईं सम्पीडन र विश्रामको तीव्रतासँग भिन्न हुन सक्नुहुन्छ, ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्छ।
- अर्को व्यायाम पिल्ल दिन को लागि - धक्का दिए। कार्य मांसपेशिहरु लाई रोक्न को लागी, जस्तै स्टूल वा श्रम को समयमा। छिटो तनाव र विश्राम प्रदर्शन गर्नुहोस्। 15 पुनरावृत्तिहरूसँग सुरू गर्नुहोस् र
राशि बढाउनुहोस्। - पिल्ल फ्लोरको मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न कोजेल को सबै भन्दा कठिन व्यायाम "लिफ्ट" हो। यो मांसपेशियों को क्रमिक संपीडन मा आधारित छ, जस्तै कि फर्श पछि फर्श। प्रत्येक कटौती पछि, यो 5 सेकेन्डको विलम्ब गर्न आवश्यक छ। जब यो 5-7 औं फर्शमा चढ्न सम्भव छ, त्यस्ता तरिकामा विश्राम विश्राम गरिन्छ। सामान्यतया, पल्विक फर्शको मांसपेशीले लिफ्टको काम दोहोर्याउनु पर्छ जुन प्रत्येक फर्शमा राख्छ।
तपाईंलाई एक सजिलो स्तरबाट सुरू गर्न आवश्यक छ, त्यसैले असुविधा महसुस नगर्न, किनभने मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न सकिन्छ। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, नियमित रूपमा पुनरावृत्तिको संख्या बढ्दै लोड बढाउनुहोस्।