सबै विटामिनहरू पानी-घुलनशील र मोटो-घुलनशील भिटामिनमा विभाजित हुन्छन्। तपाईलाई थाहा छ, उत्तीर्ण पहिलो को लागि एक धेरै राम्रो बोनस छ: उनीसँग फैटी ऊतक र अङ्गहरु मा संग्रहित सम्पत्ति छ। यसको कारण तिनीहरूले खानाबाट आउँदो बोसो को अवशोषण को सुविधा न केवल, तर तिनीहरू सधैं शरीर मा केहि रिजर्व छ। यद्यपि, यस घटनामा पनि यसको नकारात्मक पक्ष छ - शरीरमा थप भिटामिन पनि तपाईंलाई राम्रो गर्दैन। सम्झनुहोस् - सबै उपाय आवश्यक छ!
फैट-घुलनशील भिटामिन: सामान्य विशेषता
फट-घुलनशील भिटामिनको बारेमा सबैभन्दा स्पष्ट जानकारी तालिका हो। यस प्रकारले यस्तो प्रजाति समावेश गर्दछ जुन भिटामिन ए, डी, ई, के। को रूपमा उनीहरूको नामबाट स्पष्ट छ, यी पदार्थहरू यस सन्दर्भमा विशेष रूपमा कार्बनिक सल्चरहरूमा अवशोषित र अवशोषित हुन सक्छन्।
यो भिटामिन पनि एक धेरै महत्त्वपूर्ण प्रकार्य छ: सबै भन्दा पहिला तिनीहरू छालाको लोच र कपालको स्वास्थ्यको लागि वृद्धि, हड्डी र एपिटलहेल ऊतकको विकासको लागि जिम्मेवार छन्। यो युवा र सौन्दर्य कायम राख्न को लागी वसा-घुलनशील भिटामिन हो। धेरै प्रसाधन सामग्री को छाला पुनरुत्थान र बालों को पुनर्स्थापित गर्न को लागी डिजाइन, यो यिनी भिटामिन हो।
फैट-घुलनशील भिटामिन र उनीहरूको कार्यहरू
तथ्यको बावजूद कि मोटो-घुलनशील भिटामिन सामान्य रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ, प्रत्येकमध्ये उनीहरूको शरीरमा आफ्नै अनोखा प्रकार्य छ। यो सँधै कम्तीमा सबै जटिल लाग्न आवश्यक छैन: ती मध्ये एक को घाटा सम्भव छ।
भिटामिन ए (रेटिनोल, रेटिनिक एसिड)
यो भिटामिन मानव शरीरमा कैरोटिनहरूबाट बनाइएको छ, जुन बिरुवाको खानामा उपस्थित हुन्छ। यदि शरीरमा यो भिटामिनको मात्रा सामान्य छ भने, दर्शन सधैं राम्रो हुनेछ, आँखा छिटो अँध्यारोमा अनुकूल हुन्छ। यसको अतिरिक्त, प्रतिरक्षा प्रणालीले भाइरस र संक्रमणलाई यसको प्रतिक्रिया तुरुन्तै दिन्छ। यो भिटामिनको उपस्थितिमा छाला र चकलेटको सबै कक्ष नियमित रूपमा अद्यावधिक गरिन्छ। तथापि, उच्च खुराकहरूमा, भिटामिन ए खतरनाक छ - यसले भित्री हड्डिहरु, सुकेको छाला, कमजोरी, कमजोर आँखा र केही अन्य रोगहरू हुन सक्छ। तपाईं यो उत्पादनबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ: सबै प्रकारका गोभी, सबै नारंगी फलफूल र सब्जियां, सलाद, लाल मिर्च , साथै दूध, पनीर र अण्डा।
भिटामिन डी
यो एक अद्भुत भिटामिन हो जुन शरीरले सूर्यलाइटबाट सिंक गर्दछ। यदि तपाईं कम से कम 20-30 मिनेट हप्ता हप्ता खुला आकाशमा हुनुहुन्छ भने, यो निश्चित छ कि शरीर यसको कमीबाट ग्रस्त हुँदैन। यसको अतिरिक्त धेरै खतरनाक छ - यसले सिरदर्द, गुर्देलाई क्षति, हृदयको भाँडाहरू, मांसपेशिहरु मा कमजोरीको कारण बनाउँछ। कुनै आश्चर्यचकित विशेषज्ञहरूले सनस्क्रीन प्रयोगको महत्त्वलाई जोड दिएन। तपाईं खाना खानेसँग खाना खाएर मत्स्य जिगर, चर्को माछा, पनीर, दूध, जङ्गल अंडा, अनाज उत्पादनको रूपमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
भिटामिन ई (tocopherol, tocotrienol)
यो भिटामिन एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हो, जसले यसलाई शरीरमा कोशिकाहरू र प्रक्रियाहरूमा क्षतिको रक्षा गर्दछ र क्षति पुर्याउँछ। यदि भिटामिन ई पर्याप्त छ भने, यो क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ र प्रतिरक्षा बढ्छ।
भिटामिन केडी (मेनुक्विन, मेनुडेनियन, फ्लोलोक्नोन)
यो भिटामिन सामान्य रक्त क्लटिंग को लागि आवश्यक छ, तर यसको अतिरिक्त यस तथ्य को कारण हो कि कोर को लागि केहि औषधहरु लाई खुदाई नहीं गरिन्छ। स्वस्थ शरीरमा, यो भिटामिन आंत माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित हुन्छ। तपाईं भोजन संग प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ आफ्नो आहारमा यस्तो घटक समावेश गर्दछ: सबै प्रकारका गोभी, पत्तेदार सब्जियां, अण्डा, दूध, लिभर।
ध्यानपूर्वक आफ्नो स्वास्थ्यको निरीक्षण गर्नुहोस् र तपाईंले भिटामिन लिनु मात्र यदि तपाईंले प्रत्यक्ष रूपमा पर्याप्त नभई अप्रत्यक्ष संकेतहरू देख्नुहुन्छ भने।