भिटामिन डी को दैनिक खपत फास्फोरस र क्याल्शियम को एक अनुकूल विनिमय प्रदान गर्दछ, जसले दांत, हड्डिहरु र मांसपेशिहरु को स्वास्थ्य को सुनिश्चित गर्दछ। क्याल्सियम को एसिमिलेशनको लागि यो आवश्यक छ, र केवल क्याल्सियम र भिटामिन डी इष्टतम ब्यालेन्सको साथ मात्र हड्डी प्रणालीको स्वास्थ्य हो। यसबाहेक, भिटामिन डीको सेवनले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सकारात्मक असर पार्छ र अञ्चोलोजीको रोकथाममा एक आवश्यक तत्व हो।
भिटामिन डी को दैनिक आदर्श के हो?
भिटामिन डी भिटामिन को एक समूह हो, र उपयोग को दर को बारे मा बोलते हो, जटिल बारे केहि कुराहरु, र अन्य - भिटामिन डी 3 को दैनिक आदर्श को बारे मा। डाटा, तल दिइएको छ, वास्तवमा विटामिन डी एक जटिल रूपमा चिन्ता:
- 2,5 - 5,0 एमकेजी - वयस्कों को लागि;
- 2.5 - बच्चाहरु को लागि 10.0 μg - मानक सीमा;
- 7.5 - 10.0 μg - शिशुहरूका लागि;
- 10,0 एमकेजी - गर्भवती महिलाहरूका लागि;
- स्तनपानको समयमा महिलाहरुको लागि 10.0 μg।
भिटामिनको सिफारिस गरिएको दैनिक सेवनले न्यूनतम, अर्थात् औसत सूचक, जुन सबैको लागि आवश्यक छ, निर्दिष्ट गर्दैन। अतिरिक्त विटामिन डी शरीर र यसको कमीको लागि हानिकारक हो, त्यसैले तपाईलाई दुरुपयोग गर्नु हुँदैन। भिटामिन डी को कमी को कारण, अवसाद विकसित हुन्छ, नींद बिगडा, चिंता, दांत र दृष्टि संग समस्याहरु। अतिरिक्तले पाचन र शरीरमा फलामको कमीसँग समस्या साबित गर्दछ।
भिटामिन डी को स्रोत
सबै भन्दा राम्रो तरिका क्याप्सन को रूप मा एक फार्मेसी मा भिटामिन डी को खरीदना छ। यो एक मोटी-घुलनशील भिटामिन हो, त्यसैले यो यस रूपमा छ कि यो उत्तम अवशोषित हुन्छ। यद्यपि, यो सम्भव छ कि अन्य स्रोतबाट भिटामिनहरू प्राप्त गर्न सम्भव छ। उदाहरणका लागि:
- सब्जी खाद्य: मशरूम, अल्फाफा, खमीर, घोडाले, अजवा, नली;
- माछा: सरदरिन, कावीर, माछा तेल, ट्राउट,
ट्यूना, सामोन, हिरोइन, म्याकरेल, माछा जिगर; - पशु उत्पत्तिका उत्पादनहरू: लीवरको गोडा, चिकन अण्डा, दूध र कुनै पनि प्रकारका डेयरी उत्पादनहरू;
- सूरजमुखी: यो सूर्यलाइटको पर्याप्त मात्रा प्राप्त गर्न दिन 30-60 मिनेटमा बसोबास हुन्छ, जसको प्रभाव अन्तर्गत शरीरले सक्रिय रूपमा भिटामिन डी उत्पादन गर्दछ।
यो सम्झना छ कि भिटामिन डी सहित उत्पादहरु को सक्रिय उपयोग संग, साथै साथ सूर्य को निरंतर जोखिम को मामला मा, एक अतिरिक्त स्वागत केवल उपयोगी छैन, तर यो पनि नोकसान गर्न सक्छ। यसको कारण, कैल्शियम अवशोषित र लोहा, यसको विपरीत, अवशोषित छैन। लोहा कमजोरीको कारण, एक ठूलो संख्यामा स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न हुन्छ, र यो यसको लायक छैन
।