मधुमेह वजन घटाने को समयमा यो धेरै गाह्रो छ। खासगरी जब त्यहाँ धेरै प्रलोभनहरू छन्: चकलेट, आइसक्रीम, केक र अन्य डेसर्टहरू। तर त्यहाँ धेरै नियमहरू छन्, जसको पछि मीठो प्रेमीहरूले अधिक वजनको बारेमा चिन्ता गर्न सक्दैनन्।
मिठाईको बारेमा सत्य
केही प्रयोग पछि यो साबित भएको थियो कि मिठाईलाई माया गर्ने व्यक्तिहरूले पौष्टिक, स्वादिष्ट खानाको प्रेमीहरू भन्दा धेरै धीमी मात्रामा किलोग्राम प्राप्त गर्छन्। प्यारा प्रेमीहरूसँग एक सामान्य शरीरको मास इन्डेक्स छ, र ती हाइपरटेन्सनमा कम प्रवचन हुन्छ। अतिरिक्त पाउण्ड प्राप्त गर्न को लागी, कालोबोहाइड्रेट खपत कुल कैलोरी को 15% को खाता हो, तर तपाईंलाई ढिलो कार्बोहाइड्रेट संग स्वस्थ भोजन खाने को आवश्यकता हो।
अतिरिक्त पाउण्ड को उपस्थिति को मुख्य कारण, मिठाइहरु लाई धेरै तेज कार्बोहाइड्रेट शामिल छ, जो छेद पछि बारी मा ग्लूकोज मा। जब धेरै शरीरको यो पाचन गर्न समय छैन, र यो मोटोमा परिणत गर्दछ।
अझ राम्रो प्राप्त गर्न मिठाई कसरी खाईन्छ?
- 12.00 र 16:00 देखि 18:00 सम्म मिठो खाना खान्छ। यो अवधिको अवधिमा शरीरलाई चिनीको आवश्यकता पर्दछ किनभने रक्तको मात्रामा तीव्र मात्रामा गिरावट हुन्छ।
- यदि रातको लागि मिठाईहरू छन् भने, तपाईं मात्र अतिरिक्त पाउण्ड पाउनुहुनेछैन, तर आफ्नो निद्रा तोड्न सक्नुहुनेछ।
- यो दिनको दिनमा मीठा खाना खाने को लागी सबै भन्दा राम्रो छ, किनकि क्यालोरीहरू यी दिनहरू धेरै छिटो खानुपर्छ, र थप पाउन्ड प्राप्त गर्नुभएन।
- डेसर्ट खाने प्रयास गर्नुहोस् जुन धेरै क्यालोरीहरू र कम ग्ल्यामेमिक सूचकांक समावेश छैन।
- कार्बनटेड पेय नदिनुहोस्।
- मिठाइको मात्रा नियन्त्रणमा राख्नुहोस्, यो ओभरटाइम भन्दा कम खाना खान राम्रो छ।
- मीठा खाओ, जब शरीर साँच्चै यसको आवश्यकता छ, र हरेक दिन बानी बाट बाहिर छैन।
मिठाईबाट फाइदाहरू
यदि तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने मीठा तपाईंलाई चोट पुर्याउँदैन, त्यसपछि शरीरमा प्रशिक्षण पछि आधा घन्टा, त्यहाँ "कार्बोहाइड्रेट सञ्झ्याल" हो। यसका लागि धन्यवाद तपाईले मात्र पाउन्ड पाउनुहुनेछैन, तर तपाईंको आंक्राको राहत पनि बचत गर्नुहुन्न। सही कार्बोहाइड्रेटले रक्त ग्लूकोज स्तर पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ, जुन प्रशिक्षण पछि पर्दछ।
मिठाईको एउटा उदाहरण जुन तपाईंको आंकडा खराब हुँदैन
हनी
यो चिनियाँ बदल्नको लागि एक अद्भुत उत्पादन हो। हनी अनाज, मसेली , चिया, आदिमा थप्न सकिन्छ। यसले सेल्युलाइट र अत्यधिक चामललाई असर गर्दैन। यदि तपाईं एक प्यारा चाहनुहुन्छ भने, एक चौंरीको शहले यस इच्छाबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्नेछ। तर यो मतलब छैन कि तपाईं असीमित मात्रा मा शह को उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ, किनकी राम्रो तपाईं को बदला केवल नोकसान हुनेछ।
कालो चकलेट
केवल कडाइ चकलेट को लागी हानिकारक बिना खाने को अनुमति दिइएको छ। खरीद गर्दा, कोकोआको रकम जाँच गर्नुहोस्, यो कम से कम 70% हुनुपर्छ। कालो चकलेट क्यान्सर र हृदय र वासुलर समस्याहरूको शुरुआतको उत्कृष्ट रोकथाम हो।
मर्मलेड
मार्मलडमा त्यहाँ धेरै क्यालोरीहरू छन्, तर यो अझै शरीरमा हानि बिना खपत हुन सक्छ। र सबै तथ्यलाई धन्यवाद कि यसले शरीरबाट विषहरू र विषहरू हटाउँछ, र रगतमा कोलेस्ट्रॉलको स्तर पनि कम गर्दछ। यस मीठापनको संरचनाले हानिकारक वसाहरू समावेश गर्दैन।
जेफिर
यो उत्पादन मुख्यतया प्रोटीन हुन्छन्, जुन शरीरको लागि आवश्यक छ। यदि तपाइँ कुनै पनि अतिरिक्त बिना कुनै साधारण मार्शामोलो किन्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, बिना चकलेट बिना, त्यसपछि यसले धेरै कम क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ।
पूर्वी मिठाइहरु
त्यस्ता मिठाईहरू मुख्यतया पागल, महसुस र सूखे फलहरू हुन्छन्, जसले तुरुन्तै भोकलाई सन्तुष्ट पार्छ र सन्तुष्टिको भाव बनाए।
आइसक्रीम
स्किम दूध समावेश गर्ने विकल्पहरूमा तपाईंको प्राथमिकता दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, चकलेट वा जामको साथ विभिन्न आवृत्तिहरूको साथ आइसक्रिम खरीद नगर्नुहोस्। आकृतिको लागि सबै भन्दा हानिकारक आइसक्रीम - फल बर्फ छ, र यस्तो मिठाई उपयोगी छ प्रदान गरिएको छ यो प्राकृतिक प्राकृतिक रूप देखि निचोली रस को बनाइयो।
जेली र हलवा
यी डेसर्टको रचना समावेश गर्ने पदार्थहरू समावेश गर्दछ जसले सकारात्मक रूपमा आंत र आंतहरूको कामलाई असर गर्दछ, साथसाथै चयापचय र कोलेस्ट्रॉल। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू धेरै कम क्यालोरी हुन्छन्। र फेरि, हामी एक आरक्षण बनाउँछौं, अधिक प्राकृतिक तत्वहरू, शरीरमा कम हानि।