सलाद - एक सार्वभौमिक डिश: यो हल्का र हार्दिक, न्यानो र चिसो हुन सक्छ, स्न्याक, स्न्याक वा मुख्य भोजनको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण - सलादहरूको लागि धेरै विकल्पहरू छन् जब तपाई एक नुस्खाको थकित हुन्छ, तपाइँ सधैँ नयाँ फेला पार्न सक्नुहुनेछ। तपाइँले सलादका लागि कस्तो प्रकारको खाना प्रयोग गर्नुहुन्छ, यो डिशमा फरक क्यालोरी हुन सक्छ। र वजन घटाने को लागि आहार को सलादहरु को उपयोग गरेर, तपाईं भूख को कमजोर को बिना बिना वजन घटाने को प्राप्त गर्न सक्छन्।
आहार सलादहरू: क्यालोरी सामग्री
कम क्यालोरी आहार सलाद - निश्चित रूप देखि सलाद को रैंकिंग मा नेतृत्व गर्दछ, जो वजन घटाने को लागि प्रयोग गरिन्छ। अवयवहरूको रूपमा, तिनीहरू आलु, मकै, मटर, गाजर र बीटहरू बाहेक, कुनै पनि कच्चा सब्ज, उबलाएको वा पकाएको सब्जहरू प्रयोग गर्छन्, र कहिलेकाहिँ तिनीहरू फल वा बेरीज, उबलाएको चिकन छाती थप्छन्। हल्का ड्रेसिंगको साथ सब्जियों को एक सामान्य सलाद को एक भाग - लगभग 50 केजील, चिकन को माथि 100 केक्ल सम्म।
एक नियमको रूपमा, निम्न विकल्प मध्ये ड्रेसिंगको रूपमा प्रयोग गरेर, मेयनेज बिना आहारको सलाद तयार पार्नुहोस्:
- 1: 1 नींबूको रस र जैतूनको तेलको मिश्रण
- नींबूको रस;
- balsamic, रक्सी या सेब साइडर सिरका ;
- प्राकृतिक दही बिना भरा
- 1: 1 प्राकृतिक दही र सरसफाइको मिश्रण;
- सोया सस;
- सोया सॉस मिश्रित लसुन लसुन 1: 1;
- 1% kefir (विशेष गरी कर्करहरूको लागि अनुकूल)।
स्वादहरूको अचम्मको दायरा प्राप्त गर्न, यो सफसको विभिन्न विविधताहरूको साथमा सलादहरू प्रयोग र पूरक गर्न सिफारिस गरिन्छ।
साधारण आहार सलाद
अहिले सबैभन्दा ठूलो माग सरल व्यञ्जनहरू हो, तयारीको लागि जसमा धेरै समय लागेन। यी विकल्पहरूमा ध्यान दिनुहोस्:
Gherkin सलाद
सामग्रीहरू:
- ककड़ी - 2-3 टुक्राहरु;
- प्याज हरा - 1 गुच्छा;
- सिरका 6-9% - 5 चम्मच। चम्मच;
- जैतून को तेल - 2 चम्मच। चम्मच;
- अजमोद, डिल, नमक, काली मिर्च - स्वाद।
तयारी
कर्करले पतलीको काँटामा काटेर, माथिबाट हरियाली र हरियो प्याज राख्दथे। सिरका, तेल, नुन र काली मिर्चको मिश्रण गरेर ड्रेसिंग बनाउनुहोस्। सलाद डालो र 5-10 मिनेटको लागि खडा गरौं। भयो!
जापानी सलाद
सामग्रीहरू:
- खीराहरू - 2 टुक्राहरू;
- मिर्च मिर्च - 1 टुक्रा;
- उबले चिकन स्तन - 100 ग्राम;
- सोया सॉस - 1/3 कप;
- लसुन - 2-3 लौंग;
- सेम - स्वाद।
तयारी
ककटेल र काली मिर्चको पतली काँटाहरू, चिकन स्तन - स्लाइसहरू। लसुनको साथ सोया सस मिश्रण गरेर ड्रेसिंग बनाउनुहोस्, सलादलाई पकाउनुहोस् र तिल थप गर्नुहोस्।
लाइट आहार सलाद
"लाइट" सलाद
सामग्रीहरू:
- टमाटर - 1 टुक्रा;
- खीराहरू - 2 टुक्राहरू;
- मिर्च मिर्च - 1 टुक्रा;
- कुनै पनि पत्ते सलाद - 1 गुच्छा;
- अजमोद, डिल, हरियो प्याज - स्वाद।
तयारी
सबै अवयवहरू अनियमित रूपमा काटिए, कुनै पनि ड्रेसिंग स्वाद गर्न भर्नुहोस्। यो सलाद दुवै साइड डिश र एक स्वतन्त्र डिशको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
"द्रुत" सलाद
सामग्रीहरू:
- च्याम्पियनहरू खानुपर्छ - 1 बर्तन;
- ककड़ी - 2-3 टुक्राहरु;
- कुनै पनि पत्ते सलाद - 1 गुच्छा;
- दही, सरसफाई - स्वाद।
तयारी
कर्करहरू स्लाइसमा काट्नुहोस्, लेटी काटेर, सबैसँग मिठाईसँग मिश्रण गर्नुहोस्। ड्रेसिंग थप्नुहोस्, दही को 2 भागहरु र 1 भाग सरसफाइ को मिश्रण।
स्वादिष्ट आहार सलाद
स्वादिष्ट सलाद, एक नियमको रूपमा, छिटो मान्छे भन्दा बढी विविध प्रकारका खानाहरू समावेश गर्दछ। यद्यपि तिनीहरूको तयारीको समय केही हदसम्म बढि छ, उनीहरूको स्वाद पुरा तरिकाले उचित छ।
ग्रील्ड सब्जिहरु सलाद
सामग्रीहरू:
- बैंगलोर - 1 पीसी;
- बल्गेरियाई काली मिर्च - 1 पीसी;
- टमाटर - 1 टुक्रा;
- प्याज - 1 पीसी;
- भालू पत्ता - 4-5 टुक्राहरू;
- सोया सस, लहसुन - स्वाद गर्न।
तयारी
सबै सब्जियां स्लाइसमा काट्नुहोस् र एक एयरोग्रिलमा वा ओवनमा गेटमा तान्नुहोस्। त्यसपछि एक लेफ्टुस पातमा सब्जियां राख्नुहोस्, बाँकी पातहरू पखालेर राखिएका र माथि राखिएको। सोया सस र 1 भाग लसुन को 2 भागहरु मिश्रण गरेर ड्रेसिङ जोड्नुहोस्।