वजन गुमाउन र मांसपेशी जन निर्माण गर्न राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईंलाई सही खान चाहिन्छ। पावर प्रणाली वांछित प्रभावमा निर्भर गर्दछ, त्यो हो, व्यक्तिले वजन गुमाउन वा मांसपेशी मात्रा बढाउन चाहन्छ। धेरै मानिसहरू सोचिरहेका छन् कि प्रशिक्षण गर्न अघि खाना खाई सकेको छ वा यो मात्र बोझ हुन्छ र यसलाई गर्नबाट रोक्छ? विशेषज्ञहरू भन्छन् कि त्यहाँ व्यवसाय भन्दा पहिले आवश्यक छ, तर केवल सही उत्पादनहरू चयन गर्न आवश्यक छ।
के म प्रशिक्षण अघि खाना खान्छु?
व्यायाम प्रभावकारी हुन, शरीरलाई ऊर्जा चाहिन्छ, जुन भोजनद्वारा दिइएको छ। यदि मुख्य लक्ष्य वजन गुमाउनु हो भने, उपभोग गरिएको प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम गरिनुपर्दछ। जब व्यायाम को लक्ष्य मांसपेशिहरु को मात्रा मा वृद्धि हुन्छ, तब यिनी पदार्थहरु को राशि को विपरीत, बढाने को आवश्यकता हो। यो बुझ्न आवश्यक छ, किनकि अधिकतम समय प्राप्त गर्न, कुन समयको लागि यो खाना खाने सम्भव छ भनेर प्रशिक्षण गर्नु अघि। लामो समयको लागि डाइजिड उत्पादनहरू, यो प्रशिक्षण पछि 2 घण्टा भन्दा पछि खाना खाने सिफारिस गरिन्छ। हल्का खानाहरू सत्र अघि एक घन्टा खाई सकिन्छ। यो जीव को व्यक्तित्व को लागी महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, धेरै व्यक्तिहरूले व्यायामको समयमा बलियो भोक लगाउँछन्, त्यसैले तिनीहरूले प्रशिक्षण वा कुनै अन्य फललाई पहिले सेब खाईनुपर्छ।
व्यायामको सुरुवात अघि, तपाईंले जरूरी खाद्य पदार्थहरू जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्नुपर्दछ, जुन शरीरलाई आवश्यक ऊर्जासँग आपूर्ति गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यस्तो खाना दुई घण्टाभन्दा बढीको लागि पेटमा पचाइँदैन, जसको अर्थ यो खेल खेलको समयमा महसुस हुँदैन। व्यायाम गर्नुअघि खाना प्रोटीन उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ, किनकि तिनीहरूले मांसपेशी ऊतकको लागि आवश्यक अमीनो एसिड दिन्छ।
प्रशिक्षणको समयमा, पानीको सन्तुलन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने शरीर निर्जलित हुन्छ भने, टाउको दुखाइ, पीडा र थकान प्रकट हुन सक्छ। अवस्थित जानकारीको अनुसार, महिलाहरूले व्यायाम गर्नु भन्दा 500 ग्राम र पुरुष 800 ग्राम पानी पिउनु पर्छ। अतिरिक्त उत्तेजनाको रूपमा, कसरतको सुरुवात अघि आधा घन्टा, तपाईं एक प्याला बलियो चिया वा कफी पिउन सक्नुहुन्छ। यसको कारण, यो एपिनेफाइन को स्राव बढ्न सम्भव छ जुन मोटो फैलन्छ, र शरीरले आवश्यक ऊर्जा प्राप्त गर्न कोष गर्दछ।