धेरै व्यक्तिहरूले केवल आफ्नो छुट्टियों को पूर्वमा मा विचार गर्छन, किन आहार धेरै नैतिक छ, जसको कारण तपाईं एक छोटो समयमा किलोग्राम को कम मात्रा मा वजन गुमाउन सक्छ। यो बुझ्न सकिन्छ कि यो केवल एक अस्थायी समाधान हो। चाँडै हराएको किलोग्रामहरू फर्केर फर्किएपछि, यदि तपाईं आफ्नो आहार समायोजन गर्नुहुन्न भने। 10 दिनको लागि वजन घटानेको आहार विभिन्न संस्करणहरूमा अवस्थित छ, हामी तिनीहरूका सबै भन्दा प्रभावकारी विचार गर्नेछौं।
10 दिनको लागि आहार - यो प्रभावकारी हो?
10 दिनको लागि आहार वजन चाँडो कम गर्न को लागी एक तरीका हो, तर यसलाई राख्नुहोस्। आफ्नो लागि न्यायाधीश: यदि तपाईंको सामान्य प्रकारका खानाले यस तथ्यलाई निम्त्यायो भने अब तपाईले अतिरिक्त पाउन्डको साथ पिटिरहनु भएको छ भने, जब तपाई कम आहार पछि सामान्य आहारमा फर्कनुहुन्छ, वजन समस्या पनि फर्कनेछ।
यसबाहेक, समस्याहरू बढ्न सक्छ: 10 दिनको लागि सख्त आहारमा आहारमा तीव्र कमीको कारण, चयापचय कम हुन्छ, र शरीरले सामान्य भन्दा कम ऊर्जाको उपभोग गर्छ। जब तपाईं कम चयापचय संग सामान्य खाने मा जानुहुन्छ, तपाईं अधिक मात्रा मा तीव्रता प्राप्त गर्छन, जस्तै ऊर्जा खपत भयो र क्यालोरी का सेवन बढेको छ।
आहारको लागि पछिल्लो वजन बढ्ने कारण छैन, उचित पोषण को लागी एक संक्रमणको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। यस समयमा तपाईंको शरीर सफा हुनेछ, तपाईं प्राकृतिक उत्पादनहरूको प्राकृतिक स्वादमा प्रयोग गर्नुहुनेछ, र तपाइँलाई कुनै-फ्रिड खानेमा स्विच गर्न सजिलो हुनेछ।
10 दिनको लागि उत्तम आहार
कुनै पनि आहारले वजन घटानेको लागि निषेध बिना गर्दैन, र यो - अपवाद छैन। वजन कम गर्न, तपाईंले सख्त रूपमा त्यस्ता उत्पादनहरूबाट इन्कार गर्न आवश्यक छ:
- आटा (रोटी, पास्ता, डम्प्लिंग, रोल, पेस्ट्री, आदि);
- मीठो (कन्फेक्शनरी, चकलेट, आइसक्रीम, कैंडी, श्याम - सामान्यतया, सबै कुरा मिठो छ);
- फैटी (साउरेज, सस, स्लीक्ड प्रोडक्ट्स, डिब्बाबंद खाना, सुँगुर, वसा र सोसाइटी, मेयोनेज, आदि)।
यो पेय रेजिजन को हेरचाह गर्न को लागी कम से कम 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बनटेड पानी पिउन को लागी महत्वपूर्ण छ। यो विभिन्न समयमा आधा गिलास गर्न उत्तम छ। सधैं हातमा पानीको नजिक राख्नुहोस्, र तपाईं चाँडै धेरै पिउन प्रयोग गरिने छ!
त्यसोभए आहारलाई विचार गर्नुहोस्। प्रति दिन एक मात्र प्रकारको खानालाई अनुमति दिइएको छ, तिनीहरू सबै दिनमा विभाजित गर्नुपर्छ, र त्यहाँ बराबर अंशहरू छन्। प्रोटिनको उत्पादन (मासु, माछा, कुखुरा, अण्डा) को लागि तपाइँ आहारको कुनैपनि दिनको रूपमा ग्रीस, पट्टी लेटस वा पेकिङ गोभी थप्न सक्नु हुन्छ। तिनीहरूलाई साउन्स प्रयोग गर्न सकिँदैन।
त्यसैले, 10 दिनको लागि मेनु:
दिन 1: पाँचवटा भोजनमा विभाजित हुनुहोस् 5 नमकीन अण्डाको माटोको साथ।
दिन 2: न्यूनतम मात्राको साथ कुनै उबलाएको माछा, राम्रो कम फ्याट।
दिन 3: एक ठूलो ठूलो चिकन स्तन उकालो।
दिन 4: पाँच उकालो आलु।
दिन 5: उबलिएको बीफ - 500 ग्राम तपाई मसाले थप्न सक्नुहुन्छ।
दिन 6: कुनै पनि फल (केले, अंगूर बाहेक)।
दिन 7: उनीहरूको कच्चा रूपमा कुनै पनि सब्जिहरु। विशेष गरी खीरहरू।
दिन 8: कम-मोटो दही वा वसा-मुक्त दही, 500 ग्राम।
दिनभरि 9: 1-2 लीटर 1% केफिर।
दिन 10: कुखुराको बलियो शरद सुरूको तयारी गर्नुहोस् - यो तपाईंको दैनिक आहार हो।
यस आहारलाई बाँच्न सजिलो पार्न, नियमित अन्तरालमा खानुहोस्। कुनै पनि खाना पकाउने सब्जिहरु को हल्का सलाद संग पूरक हुन सक्छ, नींबू को रस संग अनुभवी - खास गरी यदि तपाईंलाई धेरै भोको लाग्यो।
10 दिनको लागि सरल आहार
10 दिनमा वजन कम गर्न आहारको एक अधिक सरल संस्करण छ। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ
- हरेक दिन तपाईंलाई एक दिन 3-5 चोटि खाना खाँचो पर्छ।
- प्रत्येक भोजन मा पत्तियां - रोकुला, पालक, पेकिंग गोभी, आदि को सलाद शामिल छ। सलाद भरेर तपाईलाई आधा चम्मच मक्खन वा सेतो दहीको चम्मच चाहिन्छ।
- रातीको लागि, तपाईं यो सलादमा 1 उबला अण्डा र कालो रोटीको सानो टुक्रा जोड्न सक्नुहुन्छ।
- रातीको लागि 150 ग्राम उबलिएको माछा, चिकन वा माछा सलादमा थप गर्नुहोस्।
यो एक धेरै प्रभावशाली आहार हो, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - सलाद को मात्रा सीमित छैन, यो संतृप्ति सम्म खाएको हुन सक्छ।