आहार को सार स्पष्ट रूपमा नाम मा भनिएको छ - प्रोटीन फूड्स र सब्जिहरु को बदलन। प्रोटीन सब्जी आहार यस तथ्यले गर्दा कि तपाई आफैलाई भोक हड्ताल र आहारको बर्तन बोरिंग गर्न आवश्यक छैन, यसबाहेक, आहारले एक देखि बीस दिनको लागि वजन घटानेको लागि डिजाइन गरिएका धेरै भिन्नताहरू छन्।
निषिद्ध उत्पादनहरू
वजन घटाने को लागि प्रोटीन आहार को समयमा तपाईंलाई सबै फैटीटी फूड्स, स्टार्च सब्जियां, आटा र मीठे (यो र हेज हग समझदार छ) को बाहिर निकालन को आवश्यकता हो। हामी निषिद्ध उत्पादनमा थप विवरणमा बसौं।
- स्टार्च युक्त सब्जियों र फल - बीट , आलु, गाजर, अंगूर, खरबूज, खूबानी र केले;
- कुनै अनाज;
- सेम;
- वसा र मोटी मासु;
- उत्पादन र साउसेजहरू धुआँ;
- अर्ध-समाप्त उत्पादनहरू।
आहार मात्र वजन गुमाउँदछ, तर सफा गर्न र शरीरमा सुधार गर्दछ। आहारको समयमा, तपाईंसँग स्वस्थ आहारमा आफैलाई आलोचना गर्ने मौका छ, र छिटो खाना र सुविधा खानाको रूपमा यस्तो खानाको लागि सधैं बिर्सनुहोस्।
यो यति भयो कि हामी मध्ये अधिकांश को आलु को लागी प्रयोग गरिन्छ, र बाँच्न सक्दैन। अहा, आहार अवधिको लागि यो बिना गर्नु आवश्यक छ। आहार पछि, तपाईंसँग स्टार्च युक्त भएका सब्ज र फलहरू तपाईंको जीवनमा फर्काउन पूर्ण अधिकार छ, उदाहरणका लागि, वर्दीमा उबले आलुहरूमा स्विच गर्नुहोस्।
म के गर्न सक्छु?
सबैभन्दा पहिला, प्रोटीन र सब्जियों को आधार मा एक आहार को अधिकतम हरी र सब्जिहरु मा हुनु पर्छ:
- बैंगलोर;
- zucchini;
- कर्कर;
- मिर्च;
- गोभी र रङ;
- अलमारी;
- टमाटर।
आहारको समयमा, तपाईं न केवल कच्चा मा, तर एक स्टुड, पकाएको र उबलाएको फारममा मात्र खानु सक्छ।
यसको अतिरिक्त, तपाईंको मेनु समावेश हुनुपर्छ:
- कुनै पनि माछा;
- चराहरू बिना छाला;
- fungi;
- एक पकाएको वा उकालो रूप मा कम मोटो मासु।
पेय पदार्थहरु को सिफारिश को हर्बल चाय, हरी चाय - बेशक बिना चीनी, तर कहिले काँही तपाईं शहद जोड सकते हो।
मेनु
यहाँ 20 दिनको लागि प्रोटीन आहारको लागि मेनुको उदाहरण हो।
दिनहरू: 1, 2, 7
यी दिनहरूमा तपाइँका कालो रोटीबाट तौलियाहरू खाईन्छ, कम-मोटो केफिर (1-1,5 एल) टमाटरको रस पिउन अनुमति दिइएको छ।
दिनहरू: 3, 4, 8, 9
- नाश्ता: उबला हुआ मासु (100 ग्राम) वा 2 कडा उबले अण्डा;
- दोपहरको भोजन: चिकन वा मासुमा कम बोसो काँटा र छाला बिना 150 उबलिएको चिकन;
- रात्रि: 200 ग्राम को कम-मोटो कुटीर पनीर र 200 मिलीलीटर कम-फ्याट केफिर।
दिनहरू: 5, 6, 10
यी दिनहरु तपाईं केवल सब्जियां खाना चाहिए: ताजा, भरा भयो, उबला भयो या पकाया।
10 औं दिन पछि, चक्र फेरि दोहोरिन्छ। नोट, तपाईं आफ्नो विवेकमा दिन को अर्डर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। मेनु खाता प्रोटीन सब्जी वैकल्पिकमा लिइयो। बीस दिनमा तपाईं 10 किलोग्रामको वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ।
छोटो आहार
त्यहाँ सब्जिहरु को दिन को आहार को एक प्रकार हो, एक देखि चार दिन सम्म रहन दिन प्रोटीन। यस अवस्थामा, हरेक दिन तपाईं एक किलोग्राम गुमाउनु हुनेछ।
यस विकल्पको बेला, तपाईं एक दिन भित्र प्रोटीनहरू र सब्जहरू बदल्नुहुनेछ।
नाश्ताको लागी, तपाईं कम मोटो केफिर पिउनु हुन्छ - 250 मिलीलीटर। दोस्रो नाश्तामा फेरि सेफिर तर 100 पनीर पनीरको साथ।
दोपहर को भोजन को लागि, तपाईं सब्जियों - सब्जी सलाद र सब्जी सूप उपभोग।
रात्रिको लागि, कम-मोटो उकालो मासु, तरकारी (पकाएको, ताजा वा उकालो), र जंगली गुलाबको भाँडा।
Cons
आहार को सार - कार्बोहाइड्रेट बहिष्कार गर्नुहोस्, र बोसो जलाउने प्रक्रियालाई प्रारम्भिक पूर्व-ग्लिकोजन। यसका लागि, यस आहारमा स्टार्च उत्पादनहरू समावेश छैन। तथापि, यस्तो सख्त अपवादको कारण, चयापचय हुन सक्छ: कार्बोहाइड्रेटको लामो समयसम्म अभावले शरीरमा सबै प्रक्रियाहरू ढिलो हुन थाल्यो, मोटो प्राकृतिक आवश्यकताहरु को खर्च मा रिजर्व मा भण्डार गरिनेछ।
यसमा आधारित, यो आहार संतुलित छैन र दीर्घकालिक प्रयोगको लागि सिफारिस गरिएको छैन। प्रोटीन सब्जी आहार एक राम्रो अनलोड दिन वा छोटो अवधि आहार हुन सक्छ, तर जीवनको बाटो होइन।