धेरै मानिसहरूको लागि बीउ एक लोकप्रिय नाका हो। केही व्यक्तिहरू, टिभि हेर्दै, उनीहरूले कसरी मुट्ठीमा क्लिक गरे भनेर सूचना नगर्न सक्छन्। यदि तपाइँ आफ्नो वजन देख्नुहुन्छ वा केही किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन निर्णय गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई जान्नु आवश्यक छ कि कति जना क्यालोरीहरू बीउहरूमा छन्।
त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्: कद्दू, तिल, लसुन, तर सबैभन्दा लोकप्रिय - सूरजमुखीको बीउ। तिनीहरूले प्रागैतिहासिक समयमा खाना खाए। आज, प्रायः विभिन्न डेसर्ट र अन्य बर्तनको निर्माणमा प्रयोग गरिन्छ। त्यसैले तपाईसँग विभिन्न बीजहरूको ऊर्जा मूल्यको विचार छ, हामी विस्तृत विवरणमा प्रत्येक विकल्पलाई विचार गरौं।
सूरजमुखीको बीउमा कति कैलोरीहरू छन्?
उत्पादनको ऊर्जा मूल्य 566 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम हुन्छ। हो, यो एकदम धेरै बढि छ, तर बीउको फाइदा पूर्णतया यो क्षतिपूर्ति गर्दछ। यो उत्पादमा ओमेगा -3 फैटी एसिड हुन्छ, जसले लिपिड चयापचयको लागि आवश्यक हुन्छ, जसले वजन कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। साथै, ओमेगा-3 कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। अझै पनि बीउहरूमा प्रोटीन छ, जो वजन घटानेको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। यो जान्न उपयोगी हुनेछ कि कति जना क्यालोरीहरू फ्राइड बीउहरूमा छन्। उत्पादन जुन गर्मीमा उपचार भएको छ, प्रति 100 ग्राम प्रति 601 कलकल हुन्छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि यस अवस्थामा केही उपयोगी पदार्थहरू नष्ट हुन्छ। निष्कर्ष निकाल्नुहोस्: यदि तपाईं बीउको लागि केक वा मिठाईको साथ एउटा प्लेट प्रतिस्थापन गर्नुहुन्छ भने, तपाईं वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ र एकै समयमा शरीरमा फाइदा ल्याउनुहुन्छ।
कद्दीको बीउमा कति कैलोरीहरू छन्?
यस्तो उत्पादनको ऊर्जा मूल्य एकदम कम छ र प्रति 100 ग्राम 541 केजील हुन्छ। कद्दीको बीजको संरचनामा अमीनो एसिड एल-टेस्पप्टोन, जसमा शरीरमा सरटोनिन हुन्छ, राम्रो मोडको लागि आवश्यक हुन्छ। सूरजमुखी बिरुवाहरू हुन्छन्
तल्लो क्यालोरीमा कति कैलोरीहरू छन्?
यो विकल्प सबै भन्दा क्यालोरी मानिन्छ, किनकि 100 जीमा 582 केकेल छन्। तिलको बीउको बीउ हल्का उत्साहको रूपमा कार्य गर्दछ, जुन आंतहरू खाली गर्न मद्दत गर्दछ। उत्पादनमा धेरै फाइबर हुन्छ, जुन पाचन प्रणालीमा सुधार गर्दछ। त्यहाँ पनि polyunsaturated वसा छन्, जो रक्त मा कोलेस्ट्रॉल को मात्रा को कम गर्दछ। सलाद र सब्जी साइड बर्तनहरूमा सानो मात्रामा तिलको बीज थप्न सकिन्छ।