आहारको भोजनमा सामान्यतया अर्थ भनेको खाने व्यक्तिलाई स्वस्थ रहने (वा बृद्धि) स्वस्थ बनाउनु हो।
धेरै लामो समयमा आहारको खानाले स्वास्थ्य पोषणको आधार हो, जसले तपाईंलाई सबैभन्दा गम्भीर रोगहरू सामना गर्न दिन्छ। आजकल, भोजन को बिना सौंदर्य वजन घटाने को कुनै कार्यक्रम संभव छ। यी मध्ये केही प्रोग्रामहरू त्यो आहार योजनामा आधारित हुन्छन्, जसको खाना मानव शरीरले मात्र एक दिन मात्र 1,000 क्यालरी दिन्छ। घटनाहरूमा जहाँ कुनै व्यक्तिले कुनै कारणको लागि वजन कम तुरुन्तै कम गर्न आवश्यक हुन्छ, खानाले खाएको क्यालोरीको मात्रा एक दिनमा 800 (वा कम) पनि घटाउन सकिन्छ। यस आहारको साथ यो सल्लाह दिईएको छ कि तपाईंको शरीरले अत्यधिक शारीरिक निक्षेप दिन नदिनुहोस्।
सायद, आहार खाना र यसको व्यञ्जनहरू तपाईंको रुचि छ किनभने तपाईं पनि उनीहरूको सहयोगको साथ वजन गुमाउन चाहानुहुन्छ। यदि त्यसो भए, निम्नको नोट लिनुहोस्। एक "हराएको" किलोग्राम 7.000 क्यालोरीसँग मेल खान्छ। अर्को शब्दहरूमा, तपाइँ प्रति हप्ता 500 ग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ, प्रदान गर्नुभएको छ कि तपाईंले आफ्नो खानाको साथमा 500 कैलोरीहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।
एक आहार कसरी पकाउने?
जब तपाईं आफ्नो आहार खाना तयार गर्नुहुन्छ, फस्री फूड्सबाट बच्नुहोस्, साथसाथै कार्बोहाइड्रेट सामग्री धेरै उच्च छ। खाना पकाउँदा, फ्याट र तेलहरू खानामा नबनाउनुहोस्, किनभने तिनीहरूसँग धेरै क्यालोरी छन्। "के यस्तो आहारको खाना स्वाद राम्रो हुनेछ?" - तपाईले स्वाभाविक रूपमा सोध्नुहुन्छ। आहारको भोजनले विभिन्न प्रकारका उत्पादनहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले तपाइँ ती ती संयोजनहरू जुन तपाइँले मन पराउनुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, सुन्दरताको घटकको रूपमा एक पतला शरीर, अझै पनि तपाईंबाट साना बलिदान चाहिन्छ। हामी तपाईंलाई आहार खानाबाट हल्का र स्वादिष्ट राशनको उदाहरण प्रदान गर्दछौं जुन तपाईले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रति दिन 1.000 कैलोरीको आधारमा आहार भोजनको मेनु:
- कम मोटो मासु / प्रोटीन: नमक पानीमा 70 ग्राम टन, चिकन स्तन 70 ग्राम।
- रोटी / स्टार्च: पुरामेल आटाबाट 2 वटा सानो टुक्रा, 80 ग्राम आलु।
- फल: 1 सानो केला, 200 मिलीलीटर सुन्तलाको रस।
- सब्जिहरु: 50 ग्राम लेटी, 50 ग्राम मिठो मिर्च, पकाएको ब्रोकोली 60 ग्राम, उबले गाजर को 50 ग्राम।
- निम्न मोटो सामग्रीको डेयरी उत्पादन: फलको 100 ग्राम दही, 200 मिलीलीटर कम-मोटो दूध।
- वसा: 10 ग्राम कम-मोट मेयोनेज।
दिनको 1,200 क्यालरीजको आधारमा आहार भोजनको मेनु:
- कम मोटो मासु / प्रोटीन: 1 नरम उबले अण्डा, आधा कपको डिब्बाबंद ट्यूना, चिकन स्तन 50 ग्राम।
- रोटी / स्टार्च: 1/2 ओटा प्याटि, 1 टुक्रा रोटी, आधा कपको पास्ता पास्ता, तीन पटाखेहरू।
- फल: 1 सानो केला, 1 मध्यम नारंगी, 1.5 चम्मच क्यूब्ड पिघल।
- सब्जियां: आधा चम्मच कटाई कालरी, टमाटर को दुई स्लाइस, लेफ्टिन को एक पात, एक कप भट्ठा ब्रोकोली।
- कम मोटो डेयरी उत्पादन: 2 ठूला कपडाको कम-मोटो दूध।
- चम्मच: 2 चम्मच कम फ्याट मेयनेज, 1 चम्मच मार्जिन।
- पेय: सोडा पानीको 1 बोतल।
प्रति दिन 1500 कैलोरीको आधारमा आहार भोजनको मेनु:
- दुलही मासु / प्रोटीन: टर्कीको 50 ग्राम स्तन, कम मोटो मासु पट्टिकाको 80 ग्राम।
- रोटी / स्टार्च: 3/4 चम्मच कर्नफ्लेक्स, 2 स्लाइसको रोटी, 1 पकाएको आलु, 4 पटाखेहरू।
- फल: 1 सानो केला, ताजा स्ट्रबेरीको 1.25 चिया कप।
- सब्जिहरु: लेट्सको धेरै पातहरू र टमाटरको 2 स्लाइसहरू, गाजरको टुक्रामा एक चम्मच कटाई, 1 ठूलो कप पकाएको सब्जी मिक्स।
- कम-मोटो डेयरी उत्पादन: 2 ठूला कपडा दूध 1% बोसो, पनीर 2 टुक्रा।
- चम्मच: 2 चम्मच मार्जिनिन, 1 चम्मच मेयोनेज साधारण वोसो, 2 चम्मच सलाद को लागि ड्रेसिंग।
के भोजन खाना हानिकारक छैन?
भूख को कंटेनर र खाना देखि कैलोरी को कमी तपाईंको स्वास्थ्य मा नकारात्मक परिणाम छैन यदि तपाईं आफ्नो आहार मा आवश्यक पोषक तत्वों मा शामिल हुन सिकन। यस अवस्थामा, सबै भन्दा कम-क्यालोरी आहार खाना केवल तपाईंको लागि प्रयोग हुनेछ - प्रदान गरिएको छ कि तपाइँ आफ्नो भौतिक गतिविधिहरु लाई तपाईंको चुनेको खाना को शासन संग समन्वय गर्नेछन्।